«Я есть то, что я ем»
Согласны?
Никто не поспорит, что питание играет важную роль в общем здоровье организма, включая состояние кожи. Но бывает трудно отличить мифы от реальных фактов.
Разберемся?
Правда
Необходимо пить воду. Это помогает поддерживать уровень увлажненности кожи, чтобы она выглядела свежей и здоровой.
Употребление пищи, богатой витаминами (A, C, E) и минералами (цинк, селен), поддерживает молодость кожи.
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых маслах, могут помочь снизить воспаление.
Антиоксиданты из цитрусовых и ягод (флавоноиды) томаты и арбузы (ликопин), моркови и брокколи (каротиноиды) защищают кожу от повреждающего воздействия свободных радикалов.
Мифы
Шоколад вызывает акне
Научные исследования не обнаружили прямой связи между употреблением шоколада и возникновением акне. Однако избыток сахара в рационе может повлиять на кожу.
Чипсы и жирная пища приводят к высыпаниям
Это не подтверждено исследованиями. Но слишком много обработанных продуктов может оказать негативное воздействие на здоровье кожи.
Кофе вызывает обезвоживание кожи
Умеренное употребление кофе или чая обычно не приводит к обезвоживанию, если вы достаточно пьете воды.
Ограничительная диета улучшает состояние кожи
Суровые диеты приводят к дефициту полезных веществ, что может негативно сказаться на коже.
Что надо есть для здоровья кожи?
Давайте вспомним список (немаленький) продуктов, за которые наша кожа скажет: спасибо!
Фрукты и овощи
Кладезь витаминов (особенно C и A), минералов и антиоксидантов. Включите в рацион цитрусовые, ягоды, киви, морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи и томаты.
Орехи и семена
Источник здоровых жиров: миндаль, фундук, грецкий орех, семена льна и чиа.
Рыба
Богата Омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление кожи и поддерживают ее увлажненность. Лосось, сардины, макрель - хорошие варианты.
Железо- и цинкосодержащие продукты
Железо способствует циркуляции крови, а цинк поддерживает здоровье кожи. Включите в рацион красное мясо, индейку, гречку, овес и фасоль.
Зеленый чай
Богат антиоксидантами, которые помогают защитить кожу от повреждающих свободных радикалов.
Натуральные пробиотики
Йогурт и кефир поддерживают здоровую микрофлору ЖКТ, что положительно сказывается на состоянии кожи.
Оливковое масло
Богатое мононенасыщенными жирами, оно помогает поддерживать кожу увлажненной и эластичной.
Цельнозерновые продукты
Содержат витамины группы B и клетчатку также очень важные для состояния кожи.
Апельсины
Источник витамина C, который помогает в производстве коллагена - вещества, отвечающего за упругость кожи.
Гранат
Богат антиоксидантами и полифенолами, которые могут способствовать уменьшению воспаления кожи.
Красный перец
Содержит витамин C и каротиноиды, которые поддерживают здоровье кожи.
И конечно, не забывайте пить воду!
Все эти продукты полезны не только для кожи, но и для всего организма! Добавьте к ним тренировки, продолжительный сон и легкий косметический уход – и из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек!
