Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины.
Лучшие упражнения на пресс:
- Маятник
- Ситап
- Косые скручивания
- Книжка
- Скручивания с поворотом корпуса
- Сотня
- Подъем ног на тренировочной скамье
- Велосипед
- Планка на локтях
- Русский твист
Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы. А также, позаботиться о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта. Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме.
План тренировки 1:
30 секунд каждое упражнение
- Подъем ног + хлопок в ладоши
- Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
- Планка "человек паук"
- Скалолаз (10 секунд отдыха )
- Русский твист
- Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
- Планка с поворотом бедер
- Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
- 100
- Скручивания (10 секунд отдыха )
- Планка вверх-вниз
- Планка (10 секунд отдыха )
- Касание пяток в положении лежа
- Велосипед (10 секунд отдыха )
- Обратные скручивания + разгибание ног
- Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
- Планка вверх-вниз
План тренировки 2:
40 секунд каждое упражнение
- Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )
- Велосипед (10 секунд отдыха )
- Пахарь (10 секунд отдыха )
- Штопор (10 секунд отдыха )
- Скалолаз (10 секунд отдыха )
- 3 way v-up (10 секунд отдыха )
- Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )
- Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )
- Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )
- Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
- Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )
- Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
В следующей статье более подробно разберем нюансы проработки мышц пресса.