В современном быстро меняющемся мире это как почетный знак. Кому нужна эмоциональная устойчивость, если можно с гордостью заявить: "Я справился с эмоциональным выгоранием!"? Что делать, если вы выгораете?
Эмоциональное выгорание: откуда оно
О, эмоциональное выгорание, откуда ты взялось? Вы же не просто волшебным образом появились в один прекрасный день, верно? Нет, вы - результат тщательно подобранного сочетания хронического стресса, лавины бесконечных обязанностей и несомненного таланта управлять всем этим. Это похоже на рецепт катастрофы, который вы никогда не просили, но каким-то образом освоили. Постоянное давление, заставляющее быть супергероем собственной жизни, будь то на работе, в отношениях или просто в связи с завышенными ожиданиями, - это билет в мир эмоционального выгорания. Забудьте о заботе о себе и здоровых границах - это ведь для любителей, верно?
Признак №1: Вы в совершенстве освоили "закатывание глаз
Поздравляем, вы овладели искусством "закатывания глаз". Всякий раз, когда кто-то предлагает заняться собой или справиться со стрессом, вы отвечаете драматическим закатыванием глаз, в котором вы могли бы соперничать с голливудской актрисой. В конце концов, у кого есть время на релаксацию и внимательное отношение к себе, когда есть бесконечный список дел, которые нужно успеть сделать?
Признак №2: Ваша терпимость к раздражающим людям астрономическая
Люди испытывают Ваше терпение направо и налево? Нет проблем! Вы достигли того уровня, когда можете терпеть даже самых назойливых людей без малейшего намека на разочарование. По сути, вы стали дзен-мастером безразличия.
Признак № 3: Вы стали профессионалом в отмене планов
Важные дела? Назначенные встречи? Вы отменяете их все с мастерством опытного профессионала. Кому нужно общение с людьми или обязательства, если можно укрыться одеялом одиночества?
Признак № 4: Ваш график сна представляет собой хаотичный шедевр
Ваш график сна напоминает картину в стиле абстрактного экспрессионизма - хаотично, беспорядочно и совершенно непонятно. Вы уже не знаете, кто вы - ночная сова, ранняя пташка или ночное существо. Все это размыто кофеином и усталостью.
Признак № 5: Эмоциональное оцепенение - ваша суперспособность
Вы достигли такого уровня эмоционального оцепенения, которому позавидовал бы ледник. Будь то сердечная боль, радость или удивление, Вы реагируете на все эмоции с одинаковым уровнем энтузиазма - вообще без него.
Стратегии преодоления "искусства" сдаваться
Теперь, когда мы получили свою порцию сарказма, давайте серьезно поговорим о преодолении эмоционального выгорания. Несмотря на то, что мы пошутили над признаками, выгорание - это реальный и сложный опыт. Вот пять стратегий, которые помогут вам восстановить силы:
1. Заново откройте для себя заботу о себе
Возобновите уход за собой, и на этот раз отнеситесь к нему серьезно. Будь то ежедневная прогулка, медитация или хобби - уход за собой необходим для перезарядки эмоциональных батарей.
2. Научитесь искусству говорить "нет
Практикуйте утраченное искусство говорить "нет" чрезмерным обязательствам. Определите приоритеты того, что действительно важно, и делегируйте или откажитесь от выполнения задач, с которыми могут справиться другие.
3. Восстановите границы
Границы - ваш лучший друг в деле предотвращения выгорания. Определите свои границы на работе и в личной жизни, а также активно заявляйте о них.
4. Получайте качественный сон
Восстановите свой график сна, установив постоянный режим отхода ко сну и создав благоприятную для сна обстановку. Хороший сон способен сотворить чудеса с Вашим эмоциональным состоянием.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если эмоциональное выгорание стало постоянным спутником жизни, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психолог может дать рекомендации и оказать поддержку с учетом ваших конкретных потребностей.
Вывод
Ну, и в заключение следует отметить, что, хотя мы немного повеселились над признаками эмоционального выгорания, важно помнить, что выгорание - это серьезная проблема, которая может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Распознав признаки и применив эти стратегии восстановления, вы сможете выйти за рамки "искусства" сдаваться и вернуть контроль над своим эмоциональным состоянием. В конце концов, жизнь слишком ценна, чтобы проводить ее в состоянии вечного выгорания.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/emocionalnyj-intellekt-obuchenie записывайтесь на консультацию