Знаешь фразу:"Все болезни от нервов"? Давай разберемся как связаны стресс и болезни.
Когда ты в стрессовой ситуации, то ты оцениваешь ее как угрожающую, нейтральную или благоприятную и на основе этого выбираешь как себя вести: искать выход или уходить в переживания.
То, из-за чего стоит стрессовать подсказывает тебе предыдущий опыт. Этот опыт закладывается обычно в возрасте до 7 лет и может быть травматическим. Там и тогда, это был, на твой взгляд, лучший выход, тот, который помог выжить. Но там могли быть приняты неверные решения, о мире о себе, о том, смогу ли я справиться с ситуацией и как это безопаснее сделать. Ну, то есть предыдущий опыт подсказывает как себя вести.
Для взрослого человека этот опыт и выбранные стратегии поведения могут быть неэффективными. Человек, вместо того, чтобы действовать, уходит в переживания, а при склонности к психосоматическим заболеваниям, может уйти в болезнь.
Как связаны травматический опыт и психосоматические болезни? Здесь срабатывает эмоциональная память.
Чем острее было чувство опасности для жизни и здоровья, тем выше вероятность, что закрепится связь переживаний, вызванных стрессом, и телесными ощущениями. Как только ты попадаешь в ситуации, которая чем-то напоминает ту, травматическую, организм получает сигнал о опасности, вспоминает тот ранее пережитый страх и реагирует также.
В стрессовых ситуациях включается симпатическая нервная система, заставляя активно действовать: бить или бежать, но точно не просто переживать. В спокойном состоянии активна парасимпатическая нервная система.
Для того, чтобы успешно выходить из стрессовых ситуаций необходимо изменить представление о себе, о мире о том, как лучше действовать в этих ситуациях. Тогда большинство ситуаций, которые воспринимались как стресс, перестанут быть такими. Это то, что можно решить с помощью психолога.
Для того, чтобы оперативно выйти из стресса, ослабить его воздействие нужно активировать парасимпатическую нервную систему. Это можно сделать с помощью дыхания, концентрации внимания, нахождения в спокойной окружающей обстановке, принимая происходящее без оценивания, наблюдая за происходящим как сторонний наблюдатель и называя эмоции. Способов много. Я, например, в бассейн люблю ходить. Бассейн и сауна у меня стресс отлично снимают.
Какие ты используешь способы выхода из стресса?