“У меня никого нет. У меня нет друзей, и у меня нет семьи, с которой я мог бы поговорить. Что мне делать?”
Социальные контакты и взаимоотношения - это основные человеческие потребности, но что, если вам буквально не с кем поговорить в момент кризиса или нужды?
Позвоните по телефону доверия или воспользуйтесь текстовой службой поддержки
Если вы боретесь с чувством отчаяния или одиночества и рядом с вами нет поддержки, подумайте о том, чтобы позвонить на горячую линию. Сотрудники горячей линии не осудят вас за обращение. Одиночество - широко распространенная проблема общественного здравоохранения, и им часто звонят люди, у которых нет поддержки со стороны семьи или друзей.
Согласно опросу Cigna, более 40% американцев чувствуют себя изолированными, а более четверти (27%) считают, что их никто не понимает.[1]
Не обязательно быть самоубийцей, чтобы воспользоваться этими сервисами. Они предназначены для всех, кому нужно поговорить. Нет необходимости называть свое настоящее имя, и все, что вы скажете, останется конфиденциальным.
Большинство телефонов доверия бесплатны. Начинать разговор может показаться неловким, поэтому подумайте о том, чтобы записать, что вы хотите сказать, прежде чем звонить.
Телефоны доверия, по которым вы можете позвонить, если почувствуете себя одиноким
Если вы находитесь в США, вы можете позвонить в Национальную линию жизни по предотвращению самоубийств или самаритянам. У Befrienders Worldwide есть список телефонов доверия в других странах. Если вам слишком не терпится поговорить по телефону, обратитесь на телефоны доверия на основе сообщений, такие как Crisis Text Line. Они предлагают бесплатную поддержку 24/7 в США, Канаде, Великобритании и Ирландии.
В этих службах работают добровольцы или работники, прошедшие обучение навыкам слушания. Эти добровольцы не являются профессиональными терапевтами. Однако они могут помочь вам справиться с кризисом, когда больше некому выслушать. Они также могут указать вам на ресурсы, которые предлагают поддержку при решении конкретных проблем, включая проблемы с психическим здоровьем.
Попробуйте одноранговую сеть онлайн-прослушивания
Если вы предпочитаете общаться с кем-то в Интернете, а не по телефону или смс, попробуйте онлайн-сервис, который соединяет вас с равными слушателями.
Одним из самых популярных является 7 Cups, который предоставляет бесплатную эмоциональную поддержку от обученных добровольцев. На сайте также есть комнаты чата, где вы можете общаться с другими людьми, которые чувствуют себя одинокими, плюс полезные ресурсы по психическому здоровью. Исследования показывают, что люди находят этот вид онлайн-прослушивания не менее полезным, чем психотерапия.
Другие приложения для прослушивания коллег включают TalkLife, которое предназначено для общения с людьми, нуждающимися в поддержке при депрессии, тревоге, расстройствах пищевого поведения и членовредительстве. Вы можете создать профиль и поделиться своими мыслями или остаться полностью анонимным. Это безопасное пространство со строгой политикой модерации, и вы можете фильтровать сообщения других пользователей по темам.
Присоединяйтесь к онлайн-группе или форуму
В Disboard, Reddit и других онлайн-сообществах есть форумы и группы discord для людей, страдающих от одиночества или социальной тревожности. Вы можете оказывать и получать анонимную поддержку и обмениваться советами о том, как улучшить свои социальные навыки в офлайн-мире. Если вы станете постоянным участником, возможно, вам удастся завязать значимые дружеские отношения с другими пользователями.
Вы также можете присоединиться к онлайн-сообществам, основанным на ваших хобби, любимых СМИ или текущих делах. Участие в оживленной беседе или дебатах может дать вам ощущение связи и сформировать основу для здоровых дружеских отношений, основанных на общих интересах и опыте.
Помните, что, хотя Интернет может быть возможностью завести друзей, он не заменяет офлайн-социальное взаимодействие. Если вы удаляетесь в Интернет в попытке избежать отвержения или социальной тревоги, вы можете чувствовать себя более одиноким.[3] Лучше всего использовать Интернет для дополнения, а не замены вашей автономной социальной жизни.
Вам также нужно быть осторожным при использовании социальных сетей. Это может быть хорошим способом установить контакт с друзьями, но сравнение себя с другими может снизить вашу самооценку. Если прокрутка каналов и сообщений заставляет вас чувствовать себя хуже, самое время выйти из системы.[4]
Возможно, вам также понравятся эти цитаты о том, что у вас нет друзей, которые помогут вам увидеть, что вы не одиноки.
Обратитесь к психотерапевту
Терапия предназначена не только для людей с проблемами психического здоровья; это полезный инструмент для всех, кто хочет улучшить свои отношения и общее качество жизни.
Терапевт даст вам возможность почувствовать, что вас слышат и понимают. Они также предоставят вам инструменты для улучшения ваших социальных навыков, расширения сети поддержки и преодоления чувства одиночества. Терапия может помочь вам выявить закономерности в вашем поведении или отношениях, которые могут препятствовать вашей социальной жизни.[5]
Если у вас хорошие отношения с вашим врачом, попросите у него рекомендацию или направление. В качестве альтернативы, обратитесь к надежному онлайн-справочнику, такому как GoodTherapy. Отношения между клиентом и терапевтом оказывают значительное влияние на результаты терапии, поэтому, если вы не чувствуете себя комфортно с первым терапевтом, которого вы видите, попробуйте кого-нибудь другого.
Онлайн-терапия становится все более популярной. Существует множество поставщиков услуг онлайн-терапии, которые могут соединить вас с терапевтом в течение нескольких часов, таких как BetterHelp и Talkspace. Онлайн-терапия, как правило, дешевле, чем очное лечение. Она также более доступна, потому что вы можете отправлять сообщения или разговаривать со своим терапевтом в любом месте с помощью мобильного устройства. Однако некоторые люди чувствуют, что у них устанавливается более прочное взаимопонимание, когда они могут лично встретиться с терапевтом.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, поскольку они предлагают неограниченное количество сообщений и еженедельный сеанс и стоят дешевле, чем посещение кабинета терапевта.
Их тарифы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц обучения в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить свой купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)
Если у вас есть программа помощи сотрудникам на работе, вы можете иметь право на некоторые бесплатные занятия. Если вы учитесь в колледже, посетите свой студенческий медицинский центр и спросите, предлагают ли они консультации. Некоторые консультационные услуги в колледжах предоставляются студентами-терапевтами, которые работают под пристальным наблюдением.
Помогайте другим
Существует множество благотворительных организаций, которые полагаются на волонтеров. Ищите роли, которые позволяют вам напрямую контактировать с людьми, например, раздавать еду в продуктовых кассах или помогать в приюте для бездомных. Волонтерство может помочь вам почувствовать связь с вашим сообществом и завести друзей.[6] Если вы не можете быть личным волонтером, предложите свое время онлайн-или телефонной службе дружбы. VolunteerMatch и United Way - отличные места для начала поиска всевозможных возможностей для волонтерства.
Многие организации предлагают бесплатное обучение, которое даст вам переносимые навыки, которые вы сможете использовать, чтобы заводить друзей и общаться с людьми в повседневной жизни за пределами волонтерской среды. Волонтерство - отличный способ познакомиться с новыми людьми, если у вас социальная тревожность, потому что оно основано на общем опыте. Даже если у вас нет ничего общего с вашими коллегами-волонтерами, вы всегда можете вернуть разговор к своей волонтерской работе. Исследования показывают, что волонтерство - эффективный способ расширить свои социальные сети и завести друзей.[7]
Если вы боретесь с личной проблемой или проблемами психического здоровья, присоединяйтесь к группе личной поддержки
Посещение группы для людей, объединенных общим опытом, - это быстрый способ найти поддержку в структурированной среде. Постарайтесь найти устоявшуюся группу, которая собирается на регулярной основе, а не на разовых мероприятиях, потому что, если вы видите одних и тех же людей каждую неделю или месяц, у вас больше шансов завязать дружеские отношения. Обратитесь за рекомендациями к своему врачу, в ближайший общественный центр или психиатрическую клинику.
Руководители групп знают, что некоторые люди, посещающие их группу, испытывают социальную тревогу или чувствуют себя запуганными при знакомстве с новыми людьми. Вы можете позвонить или отправить электронное письмо руководителю, чтобы сообщить им, что вы посещаете их впервые. Скажите им, что вы чувствуете беспокойство, и спросите, можно ли с ними быстро встретиться в начале сеанса.
Если вы хотели бы посетить очную группу, но не можете путешествовать, попробуйте вместо этого посетить онлайн-встречу. Они могут стать хорошим промежуточным звеном между онлайн-встречами и встречами лицом к лицу.
В Центре групп поддержки перечислены десятки бесплатных веб-встреч, проводимых с помощью Zoom или аналогичной технологии. Группы запланированы на каждый день недели.
Всеми группами руководят обученные волонтеры, имеющие соответствующий личный опыт. Большинство групп спонсируются некоммерческими организациями, но некоторые требуют небольшой платы. Вы можете назвать анонимное имя и отключить видео или аудио, когда захотите.
О других основных причинах отсутствия друзей читайте в нашей основной статье о отсутствии друзей.
Сыграйте в многопользовательскую онлайн-игру
Многопользовательские онлайн-игры (MMO), такие как Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 и World of Warcraft (WoW), поощряют вас сотрудничать с другими игроками для достижения игровых целей во время общения через текстовый или голосовой чат. Исследования показывают, что WoW может предоставить возможности для дружбы и значимого взаимодействия.[8] Совместные игры также могут уменьшить одиночество.[9]
Если вам не нравятся MMOS, попробуйте онлайн-игру, которая поощряет многопользовательское сотрудничество, такую как Minecraft или Stardew Valley. В этих играх есть оживленные онлайн-сообщества, полные людей, которые хотят подружиться с другими игроками.
Точно так же, как вам нужно соблюдать осторожность при использовании социальных сетей или участии в других онлайн-сообществах, важно соблюдать разумные рамки при игре.
Игры могут быть полезным хобби, но для некоторых людей они могут стать навязчивой идеей или формой бегства от реальности. Если вы жертвуете возможностями общения в автономном режиме в пользу игр или не справляетесь со своими повседневными обязанностями, пришло время сократить расходы.[10]
Если у вас есть религиозные или духовные убеждения, обратитесь за поддержкой в местную религиозную общину
Если вы являетесь приверженцем религии или идентифицируете себя как духовное лицо, вы можете обратиться за поддержкой и дружбой в местное место поклонения. Наряду с регулярными услугами, они часто проводят мероприятия и встречи, которые могут стать хорошей возможностью познакомиться с новыми людьми, разделяющими ваши убеждения.
Церкви, храмовые комплексы, мечети и синагоги часто гордятся тем, что объединяют сообщества. В некоторых из них проводятся обеды и другие неформальные мероприятия для всех, кто хотел бы посетить. Хотя нормы различаются в зависимости от религии и региона, большинство религиозных лидеров прислушаются к любому нуждающемуся, независимо от его вероисповедания. Они привыкли поддерживать людей в трудных жизненных ситуациях, таких как тяжелая утрата, экономическая неопределенность, серьезная болезнь и развод.
Сходите на стрижку, массаж или косметические процедуры
Парикмахеры и другие лица, предлагающие персональные услуги, имеют большой опыт общения со своими клиентами и расположения их к себе. Они не являются квалифицированными терапевтами, но часто являются хорошими слушателями, которые рады услышать о вашем дне.
Стрижка или лечение - это возможность насладиться непринужденной беседой и попрактиковаться в ведении светской беседы. Проводя время в оживленном салоне, вы можете почувствовать себя частью окружающего мира, что может быть целительным, если вы чувствуете себя одиноким. Забота о своей внешности также может повысить вашу уверенность в себе, что позволит вам чувствовать себя более комфортно, общаясь с новыми людьми.
