Специалист призвала отказаться от употребления энергетиков, кофе и в целом тяжёлых напитков перед спортивными тренировками.
Вице-президент Национального фитнес-сообщества Елена Рябинкова поговорила с корреспондентами KP.RU и ответила на вопросы о соблюдении питьевого и пищевого режимов перед фитнесом и после него.
Эксперт заявила, что в период занятий не следует употреблять такие тяжёлые напитки, как кофе или, например, энергетик - они способствуют излишнему возбуждению нервной системы, а также повышают в крови уровень инсулина.
Как пояснила Рябинкова, когда идёт тренировка, из напитков для утоления жажды и не причиняющего дискомфорта насыщения следует пить именно чистую воду без газа. Употреблять её лучше небольшими глотками через каждые 15-20 минут.
Помимо этого, специалист посоветовала прямо во время тренировки пить разбавленный яблочный фреш.
Что касается приёма пищи, то здесь всё зависит от количества и вида употрбляемой еды.
Если вы съели кусок жареного мяса, стейк из свинины или суп из бобовых, то приступать к тренировке нужно примерно через часа четыре после такого приема пиши. Если в меню были отварная рыба с картофельным пюре, яичный омлет, нежирный суп, то можно начать тренировку через час с небольшим. Если просто выпили спортивный коктейль или смузи, то интервал между приемом пищи и тренировкой уменьшается до 30-40 минут, - считает специалист.
Есть обычную пищу после тренировки лучше начинать через 40-45 минут.