90% травм происходит по глупости, из-за понтов или из-за лени. Поэтому большинство из них можно избежать(но лень =).
Основные причины:
1. Накопленная усталость, недовосстановление
Где тонко - там рвется. Именно поэтому любой спорт неразделим с восстановлением, сном, питанием. Фитнес особенно. Сюда же массажи, МФР, гимнастика, чтобы не сломаться из-за накопленной усталости и тригерных точек.
Именно поэтому многие тренеры в спортзале бесполезны - они не выходят за рамки спортзала. Для них важны 3 часа в неделю, которые они проводят с тобой в зале, но куда важнее то, что происходит в остальные 165 часов.
2. Понты
Регулярно вижу в зале хлипких парней, которые берут веса явно не по своему весу. Иногда они спрашивают, что за упражнение я делаю, а потом берут снаряд после меня и пытаются сделать с тем же весом.
Все это сопровождается ужасной техникой, читингом, сильно сокращенной амплитудой выполнения.
Ну вы и сами видели ребят, которые приседают на 15 градусов от вертикали или жмут гантели в верхней трети амплитуды. Наверняка жену от тр@#ает тоже в треть амплитуды.
Все эти неадекватно подобранные веса рано или поздно приводят к травмам. Поэтому во всех упражнениях должна быть идеальная техника и правильно подобранные веса
3. Отсутствие разминки
Это вообще мастхев причина номер 1.
Потому что лень, потому что «нет времени», потому что пока еще «я никогда не травмировался».
В подростковом возрасте мы с пацанами крутили сальтухи за гаражами, или на гаражах, или с гаражей, или с гаража на гараж, где мы только не крутили сальтухи. Так вот в те времена нашей разминкой была залпом выпитая бутылка пива, чтобы было не страшно.
Тогда это прокатывало. Но отсутствие разминки прощается только в 20 лет.
В 30+ лет получение травмы без разминки уже вопрос не вероятности, а времени.
Разминка должна состоять из:
- повышение температуры тела и ЧСС
- суставная гимнастика
- подводящие веса в упражнениях
4. Неправильно подобранные упражнения
Мифы из качалок 90х гласят о том, что без базы не накачаться. Хочешь накачать руки - приседай. Без становой не вырасти. И прочий бред.
Этот же бред, как сакральные знания, слепо передают большинство тренеров в фитнес центрах своим подопечным.
Я не имею ничего против ПЛ и базы, если у тебя амбиции стать лифтером. Но все эти мифы уже давно развеяли накаченные парни на ногах спичках и научные исследования, говорящие нам о локальности анаболических процессов в мышцах.
И когда абсолютно нетренированный человек приходит в спортзал с запросом похудеть, а ему как Отче наш прописывают жим, становую, присед, у меня возникают большие вопросы к компетентности тренера.
Я стараюсь не давать своим подопечным упражнения со свободным весом, тем более такие технически сложные, если у них нет спортивного опыта. Так я могу быть уверенным в том, что он не травмируется и нагрузит именно те мышечные группы, которые ему необходимо нагрузить, а значит сохранит здоровье и быстрее получит результат.
Как пример:
Один из моих подопечных пришел ко мне после тренера по пауэрлифтингу. Проблема в том, что перед ним стояла задача похудеть, но вместо работы с питанием его заставляли делать тяжелую базу.
Закономерный итог: грыжи и протрузии давшие о себе знать на приседе. И дальнейшая работа со мной через питание и безопасные тренировки.
Может ли становая тяга гарантировать мышечный рост? Сомневаюсь. Зато с 90% вероятностью можно гарантировать рост грыж, геморроя и живота.
Я и сам начал расти когда отказался от становой. Секрет все в том же восстановлении и ресурсе организма. Делая тяжелую становую тягу первым упражнением вряд ли хоть как-то качественно включишь мышцы спины, зато гарантированно снизишь объем и рабочие веса в дальнейших, более целевых, упражнениях на спину.
Сейчас делаю становую раз в год, просто потому что хочется. Без лямок, поясов, разнохватов и танцев с бубнами.
Спорт - это опасное место =)
Грамотный подход к тренировкам(включая питание и восстановление) гарантирует тебе не только результаты и красивое тело, но и что гораздо важнее, помогут сохранить и преумножить здоровье!
С правильным тренером это делать быстрее, безопаснее эффективнее!
Можно, конечно, и самому шишки понабивать, но к сожалению ни потерянное время, ни потерянное здоровье не восстанавливаются.
Подписывайся на мое сообщество — Алексей Кот | Фитнес Наставник
Добавляйся в друзья — Алексей Кот
Подписывайся на YouTube - Подписаться
Используй мануал по сну — ПОЛУЧАТЬ МАНУАЛ
Скачивай гайд по похудению — СКАЧАТЬ
#АлексейКот #травмы #травма #спортивныетравмы #травмывспорте #какизбежатьтравм #фитнес #сушка #похудение #cушкатела #похудел #какпохудеть #ПП #правильноепитание #диета #допосле #фитнестренер #фитнесонлайн #фитнеснаставник #фитнестренеронлайн