Согласись, даже на диете хочется чего-то такого вредного, и не всегда удается питаться только истинно правильной пищей, часто хочется отдохнуть, а ноги несут нас в какой-нибудь фастфуд, после посещения которого остается чувство вины. А что если я скажу, что даже в фастфуде можно поесть диетически, на не такое уж и большое количество калорий?
Привет, я Blurryface. Я создаю необычные образы, фотографирую, помогаю тебе похудеть и размышляю на разные темы.
Всё просто и понятно: я выбрала более менее сытные и не настолько калорийные продукты, которые содержат в себе хорошее количество белка и клетчатки. И, конечно, я старалась выбрать ту еду, которая не содержит в себе много сахара, соли и трансжиров.
Хочу добавить заметку: Начиная худеть, при этом отрекаться от любой еды — изначально неправильное решение, ни к чему хорошему это не приведет. Создание Вами "запретного плода" ужасно сказывается на взаимоотношениях с едой.
Ладно ещё, если вы просто не любите какой-то продукт, не хотите его есть или у вас в анамнезе имеется аллергия/непереносимость, и совсем другое — создание искусственных, бесполезных ограничений.
Калории из бургера и из бурого риса будут одинаково полезны или вредны. В фаст фуде, как правило, реально много калорий, мало клетчатки и невысокий уровень белка при большом колличестве жира, соли, сахара. И получается так, что это не подходит для ежедневного употребления, но не делает еду вредной или плохой. Если вы сидите на диете, ведёте здоровый образ жизни, то переживать не о чем — поверьте, ваши старания не пойдут прахом! Любите и балуйте себя, но с умом.
Макдональдс
Создатели смекнули, что во всём мире многие придерживаются ЗОЖ и пп (что очень круто), и добавили в свое меню ряд блюд, которые подойдут худеющим, которым даже будет не стыдно купить что-либо. И, кстати, на сайте их сайте/в приложении вы можете посчитать калорийность каждого блюда — что очень удобно.
Перейдем к блюдам:
Завтраки:
- овсяная каша без добавок.
Овсяная каша — простыми словами углевод. Содержит клетчатку, поэтому даст вам энергии и поможет насытиться.
- Омлет.
Его лучше брать без соусов и т.д — калорийность будет меньше.
К омлету можно взять морковные палочки, там есть клетчатка, которая нужна для хорошей работы пищеварительной системы. Омлет очень сытный, содержит много белка.
На обед/ужин
Гамбургер — здесь всё предельно просто. Тут меньше всего ингредиентов, а значит, он не будет таким жирным. В нём 13 гр. белка — в принципе уже хорошо, но не сказала бы, что им можно наесться.
К гамбургеру можно добавить овощной салат — калорий мало, клетчатки и воды — достаточно, следовательно наесться можно.
Также можно выбрать салат Цезарь.
Отличный и сытный вариант. Практически 50/50 и белков, и жиров, и углеводов, что является большой редкостью.
Ну 6 штук куриных крыльев обойдется вам также сравнительно дешево в плане калорий — 212 ккал., 16 гр. жиров, 32 гр. белка и 4 гр. углеводов, но минус в том, что жарится это всё во фритюре.
С наггетсами та же картина. Порция в 6 штук — это 268 ккал., 14 гр. жиров, 19 гр. жира и 17 гр. белка, но они не особо выигрывают гамбургер — нагетсы полностью в панировке, так они ещё не особо и сытные, есть их можно "бесконечно", как снеки.
На десерт лучше всего выбрать вафельный рожок — сахара достаточно мало, по сравнению с остальными десертами .
Креветки
Казалось бы, что такого в креветках? Жареные во фритюре креветки (в порции в 9 шт. — 400 ккал., это вообще на один укус), та же панини Тоскана с рукколой и помидорами (616 ккал) — это ну очень много!
Бургер Кинг
Здесь прям всё такое сытное, чтобы реально хорошо покушать и пойти тратить энергию на 6-часовую пробежку в спортзале. Выбрать здесь что-то менее калорийное нельзя.
В итоге мой взгляд снова упал на гамбургер. Тоже хорошим выбором будут сырные медальоны с халапеньо — они классные.
А вот Цезарь в БК содержит аж 484 ккал =(
Так что лучше взять салат Коул Соул — легкий салат из капусы и моркови под йогуртовой заправкой, а содержит он всего 77 ккал. на 105 гр., 1,6 гр. белка, 4,8 гр. жира и 6,3 гр. углеводов.
В качестве самого диетического из десертов — опять же вафельный рожок, где на 69 граммов — 110 ккал., 2, 9 гр.белка и жира, 18 гр. углеводов.
Кстати, Милк Шейк. Вы знали, что их калорийность составляет около 500 ккал? Я нет, а раньше я их так любила..
KFC
КФС наоборот, очень порадовал. В цифрах — всё прилично.
Думаю всё дело в мясе — там обычная курица, которая сама по себе содержит мало калорий и много белка.
Что бы выбрала я:
Яичница с байтсами
— идея отличная. Если вы хотите еще сильнее понизить калорийность, то снимите с кусочков курицы панировки. Но это уже прям совсем морока. Я иду в KFC ради неё.
Просто байтсы
Хот-дог или Лонгер
— конечно, это не самая лучшая еда, но иногда хочется чего-то такого экстравагантного, и в принципе взять что-то такое на лету, учитывая, что калорийность ниже 300 + 10 граммов белка, будет нормальным.
Легкий Цезарь
124 ккал., из которых 11 гр. приходится на белок, 5,9 гр. жир всего 6,6 — углеводы. Только помните, что калорийность указана без соуса.
С мороженым всё так же.
— Просто рожок.
Если вам ну очень нравится картошечка фри, то можно маленькую порцию и есть вприкуску с морковными палочками, окуная в соус — в любом случае, это уменьшит калораж и добавит кол-во клетчатки. Это будет полезно для пищеварения, ведь подобные высокожировые и углеводные продукты всегда рекомендуется дополнять пищевыми волокнами для их лучшего и более комфортного переваривания.
Также вы можете уменьшить калораж, например, наггетсов или креветок простым способом: счистить с них панировку, но вообще тогда получается, что вы переплатили денег, да и вкус будет совсем другим.
И напоследок скажу: если вы вдруг сорвались с диеты и прямо переели в подобном ресторане, то вполне возможно, это может пойти даже на пользу.
Даже самые опытные спортсмены порой срываются, вы не одни и вы не исключение, это все объясняется физиологией.
Гормон лептин выполняет важную функцию в организме – он, как и некоторые другие гормоны, участвует в сжигании жира. Во время диеты количество лептина в организме падает, жир сжигается, но медленнее.
Кроме того лептин отвечает за захват глюкозы скелетных мышц, получается что жир сжигается медленнее, а мышцы теряют свою объемность. Вот тут и прослеживается зависимость срыва в фаст-фуде и улучшение формы.