Общие сведения:
Система Фильденкрайза – это методика обучения движению, созданная израильским учёным Моше Фильденкрайзом в середине 20 века. Его система принципиально отличается от других методов тренировки и реабилитации, так как сочетает в себе элементы анатомии, нейрофизиологии и психологии. Суть методики заключается в том, чтобы помочь людям осознать своё тело и его возможности, научить их двигаться более эффективно и понимать принципы координации движений.
Уникальность системы Фильденкрайза заключается в основополагающих принципах, которые легли в её основу:
1. Осознанность тела: Фильденкрайза учит людей находить касательный контакт с телом, чтобы понимать, как его части двигаются в пространстве.
2. Координация движений: спортсменам помогают научиться эффективно координировать движения разных частей тела.
3. Пластичность и мобильность: Фильденкрайза учит находить движения, которые не обременяют тело напряжением и способствуют оздоровлению мышц и суставов.
4. Релаксация: система Фильденкрайза способствует релаксации, ослаблению мышц, снятию стресса и улучшению качества отдыха.
Для кого подходит система Фильденкрайза? Она может быть полезна разным категориям людей, от тех, кто хотел бы изучить своё тело, до профессиональных спортсменов. Эта методика может помочь улучшить баланс, гибкость, силу и координацию, помочь в реабилитации после травмы или хирургического вмешательства, а также повысить уровень двигательных навыков и снизить психологическое напряжение.
Востребованные упражнения в системе Фильденкрайза включают в себя гимнастику Фильденкрайза, упражнения на дыхание, массажные упражнения, растяжку, релаксацию и различные техники, направленные на коррекцию осанки.
Важно помнить, что самостоятельно начинать заниматься системой Фильденкрайза не рекомендуется, так как требуются определенные знания и навыки в области анатомии и нейропсихологии. Поэтому важно выбирать квалифицированного тренера, который сможет проводить занятия в соответствии со всеми принципами и авторскими методиками системы Фильденкрайза.
Крайне важно выбирать хорошо подготовленного и сертифицированного тренера в методике Фильденкрайза. Профессиональный тренер должен иметь соответствующие сертификаты и опыт работы с различными клиентами, уметь диагностировать проблемы, разрабатывать индивидуальные планы тренировок и рекомендовать правильное употребление техники при выполнении упражнений.
Личный опыт:
Система Фильденкрайза мне очень помогла в восстановлении здоровья. Нет смысла ее делать в двадцать лет, когда ты все можешь, у тебя прекрасно работает тело и еще не очень прекрасно работают мозги. Тебе кажется, что тебе все по плечу, ты тянешь нормальные нагрузки и пока не понимаешь какой ценой. В двадцать лет, если ты еще пышущий здоровьем человек, а не хронический сколиозник с постоянными болями, тебе делать ее просто скучно. Есть там, например, упражнения на осознание через ощущения поверхности, например, пола рукой, или коленом ножку стола. И с этим ты работаешь медленно и вдумчиво, что повышает потом к концу занятия твою мобильность «волшебным» образом. Когда ты двадцатилетний здоровый лоб, тебе такое не подходит. Попроси товарища, он тебя потянет и за пол часика потерпев боль ты повысишь свою мобильность и так, даже не имея никакого разрыва. Единственное, если ты прямо мотивированный топовый спортсмен, возможно ты будешь заниматься через скуку только потому что это надо, а вообще погонять мяч было бы гораздо более приятным проведением досуга. Система Фильденкрайза для взрослых людей. Она очень нетребовательна к телу, но очень требовательна к осознанности. Тебе должно быть интересно исследовать свое тело через погружение в него, через новый опыт старых движений и с подсказками тренера ты можешь весьма преуспеть в перестройке тела.
Гимнастика Фильденкрайза делается с тренером. Так как в основном ты лежишь, сидишь, но ты погружен в себя, подсказки тренера очень важны. Они и акценты грамотно расставляют, и не дают улететь в иные миры, задумавшись внезапно, что приготовить на ужин. Поэтому вам нужна живая группа или видео. Самому по книге не удастся создать нужный настрой на исследование тела, его ощущения, диапазон движений.
Эта гимнастика очень простая по форме и глубокая по содержанию. Вы можете весь урок пролежать, представляя движение. Да-да! Есть и такое, лёж лёжа, как я люблю шутить. Но она работает. Ведь по сути, мы есть нервная система, которая находится внутри тела. Гимнастика Моше работает именно с ней. Также в ней содержатся упражнения, которые направлены на работу с примитивными рефлексами. Об этом прямо не говорится, но я знаю гимнастику для детей и взрослых, которые позволят примитивным рефлексам интегрироваться в высшую нервную деятельность. И многие об этом не знают, но, если человек испытывает сильные стрессы или иные факторы, примитивные рефлексы могут снова активироваться и мешать нормальной нервной деятельности. Так устроен наш организм, что примитивный рефлекс работает по принципу «всё или ничего» и тратит на себя весь ресурс. Для примера могу привести «рефлекс паралича при страхе» - если он активен, человек непроизвольно замирает при стрессе и ничего с этим не может поделать, у него отключается кора больших полушарий и он просто впадает в ступор, забывая иногда дышать. Или есть «рефлекс Моро», когда человек реагирует гневом на любой раздражитель, окружающие кажутся ему медленными и бесят, бесят, бесят. В спорте на рефлексе Моро можно даже неплохо выступать какое-то время, но он очень истощает нервную систему. Если рефлекс паралича при страхе – это реакция «замри», то рефлекс Моро – это реакция бей\беги. Они хороши в действительно опасных для жизни ситуаций, а вот для обычной жизни они не очень нужны. Иначе каждая нервная продавщица в магазине будет создавать вам стресс, который ваша нервная система будет расценивать как угрозу жизни и реагировать соответственно.
Ни один участок тела не окажется без внимания, в системе Фильденкрайза есть урок, например, для апоневроза головы, что может помочь в излечении головных болей напряжения. Мягко вы будете перестраивать свое тело, интегрируя новый опыт легкого и безопасного движения в свою жизнь. Люди пожилого возраста могут заниматься этой гимнастикой без опасений за здоровье. Там нет ничего, что могло бы навредить. Если вы, допустим, не можете что-то сделать, всегда есть безопасный вариант упражнения. Люди в реабилитации, люди с заболеваниями оценят эти движения. Благодаря Фильденкрайзу, вы начнете по-новому осознавать свое тело в пространстве, как выдвигаетесь, какие неудобные паттерны движения у вас есть, которые можно поменять в лучшую сторону. Это поистине прекрасный метод! У меня сколиоз с детства, очень много неправильных компенсаций было в теле, последствия этих компенсаций. Благодаря системе Фильденкрайза мне удалось не только немного починить то, что я поломала за годы спорта, но и исправить то, что мучило меня с детства. Я не знаю, как у нас на Земле появляются такие умные люди, как Моше, но я бесконечно благодарна ему за такую уникальную методику. И от всей души я рекомендую вам попробовать. Можете просто открыть бесплатный ролик на ютубе и уделить э тренировке пол часа в жизни, любой, какую вам захочется открыть, и результаты вас удивят. Ваше тело скажет вам спасибо. Двигайтесь, друзья, двигайтесь правильно и тогда вас ждут долгие счастливые годы, наполненные интересом и счастьем.