Похудение, как и любой проект, имеет свои "подводные камни" - это те трудности, с которыми, мы, худеющие сталкиваемся, и из-за которых мы часто бросаем, сливаемся, не доходим до результата. Рассказываю о самых главных.
Доброго дня, мои любимые💖, посылаю вам вагон позитива, море любви и счастливых моментов каждый день🙃.
А я завязла в своем ремонте и волнениями о предстоящей поездке так, что некогда было писать для вас. Отмывать шкафы в кухне то еще удовольствие, но я с этим справилась и мы практически на финишной прямой.
И похвастаюсь, в этих непростых условиях, я упорно продолжала соблюдать режим, питаться по плану, не смотря на то, что моя кухня переехала в гостиную, а в самой кухне неделю не было воды.
Но не все было так гладко - в деревне поела домашней пиццы - целых два куска, а в другой день - кусочек шарлотки. Все бы ничего, но, честно признаюсь - эта еда была лишняя, в калории не вписывалось. Но мне хотелось. Поэтому и не жду результата на этой неделе. И на следующей тоже - потому что буду в поездке.
Придется временно прервать похудение и наслаждаться жизнью и видами Эльбруса.
Так вот, начиная худеть, мы не думаем о всяких трудностях, которые всплывают в процессе. Кажется, что все будет классно, гладко и здорово. Как начнем снижать, как начнем...
Ан нет, в реальной жизни не так.
Вот 5 важных проблем с которыми периодически сталкиваюсь я и мои клиенты. Разбираемся)
1. "Я постоянно срываюсь, не могу долго держать диету"
Действительно, срывы преследуют каждого худеющего. И мы, почему-то ошибочно предполагаем, что можно снижать вес без них. Но это не так.
Потому что, во-первых, мы все люди и не можем быть идеальными, и не можем совершать ошибок. Смотрите, когда-то в детстве мы учились ходить и много падали, но вставали и снова пробовали. Не совершает ошибки тот, кто ничего не делает.
Во-вторых, изменение себя - это работа, которая требует каких-то усилий, а диета для организма - это стресс. И, поймите, что срывы - это часть нормального процесса похудения и не пытайтесь совсем от них избавиться. Это невозможно. Но можно сделать так, чтоб их было значительно меньше.
Как? Как уменьшить количество срывов?
Не запрещать себе те и иные продукты, а управлять их количеством. Подсчет калорий в этом - идеальный вариант. Можно вписать в рацион то, что нас радует, даже эклер.
Худеть стоит вкусно - это очень сильно разгружает голову. Даже если мы сегодня перебрали с калориями, ну, ничего страшного. Это не срыв.
Срыв, обычно - следствие голода. Поэтому я всегда вам про сытость - обеспечить себя сытостью, одна из задач, чтобы было меньше срывов.
Вот тут я писала про секреты сытости:
2. "Не хватает силы воли, дисциплины, я быстро сливаюсь и с диеты и с тренировок"
Это правда проблема, потому что сила воли по сути и нужна для дисциплины, чтобы каждый день делать монотонные действия по питанию, чтобы не пропустить тренировку.
Да, мы можем быть прекрасными начальниками или замечательными подчиненными на работе. А вот быть самому себе начальником и подчиненным - получается, мягко говоря, не очень.
Поэтому многие худеют с консультантом по питанию, тренируется с тренером.
Согласитесь, когда тебе выдают конкретные инструкции - их легче соблюдать, когда тебе нужно написать отчет по питанию или прислать фото консультанту - дисциплинирует. Когда тебя ждет тренер на тренировку - ты скорее всего не прогуляешь.
Когда тебя никто не ждет, когда некому отчитываться - находиться 100500 причин, чтобы не сделать, прогулять, пропустить.
Кстати, у меня с 10 сентября освобождается одно место в личное сопровождение. Кому очень надо пишите мне лично
3. "Не могу отказаться от сладкого"
Почему-то существует устойчивое мнение - что при похудении нужно отказаться от сладкого. Но это не так.
Сладкое всегда можно вписать в свою дневную норму калорий. Просто в меру, не так, как мы привыкли - всю шоколадку за раз. Хотя и всю можно, если по калориях пройдет.
Не отказываться, а гибко управлять рационом. Съели шоколадку - значит, поешьте салат без масла, или уберите гарнир на ужин и т.д.
Как управлять сладким я писала в этой статье:
4. "Несколько раз худела, но все сброшенное возвращается обратно и еще больше. Как удержать?"
Да, это действительно проблема, потому что многие воспринимают свою диету или питание как временное неудобство, типа посажу себя на 8 недель на кефир с гречкой (это я утрирую).
Но что потом? Либо досрочно срываешься с этой горе-диеты, либо отсидишь это добровольное заточение до конца, а потом ... ух, ура, тюрьма закончилась... и возвращение к привычному питанию и образу жизни. Ну и, следовательно, к весу.
Вот, что делать?
А стоит понять, что наше тело - это результат нашего образа жизни. И это не только еда, это еще и сколько мы двигаемся, тренируемся (если тренируемся), как отдыхаем, как боремся со стрессами.
А еще - что делаем для достижения имеющихся целей (если делаем).
И если есть задача изменить тело (% жира, отражение в зеркале, килограммы, спортивные показатели) - нужно аккуратно менять образ жизни. Постепенно и плавно внедрять новые привычки.
И тут вылезает на поверхность вопрос - насколько мы готовы меняться? Потому что меняется вся жизнь. От физических изменений - улучшения здоровья, энергии, до самоощущения - повышения в самооценки, настроения и др.
Многие не готовы - подсознательно.
Когда понимаешь, что это навсегда - вопрос в удержании даже не стоит.
5. "Не знаю, как составить рацион, как совместить его с графиком, как вообще наконец разобраться, что такое здоровое и полноценное питание"
Скажу из своего опыта - большинство людей питаются так себе, а уж если начинают худеть, то совсем беда.
В топку летят необходимые организму витамины и минералы, и после такой диетической авантюры человек вместе с килограммами теряет волосы, ногти, мышцы, а кто-то даже цикл (женский).
Поэтому - снижение веса - процесс индивидуальный, кому-то побыстрее ок, а кому-то чем медленней, тем лучше.
Главная задача - пересобрать рацион так, чтобы вы даже на похудении потребляли необходимые витамины и минералы. Построить себе здоровый фундамент питания.
А адекватное питание и активный образ жизни - это профилактика многих заболеваний.
Как составить рацион я писала уже во многих статьях, да и мой Конструктор блюд вам в помощь. Дерзайте, пробуйте. Если не получается, пишите мне, не стесняясь. Я тут же для вас, помните.
Всех люблю, обнимаю💖🤗
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
Подборка статей: