Гайд по тёплой одежде от нашего тренера Светы Равцовой.
Здесь Света рассказывает, как одевается в холодную и очень холодную погоду, останавливается на каждом конкретном элементе одежды и прикрепляет ссылки, по которым их можно найти в магазине.
Если вы ещё ни разу не бегали поздней осенью или зимой — можете пользоваться этой памяткой, когда будете обдумывать спортивный гардероб. Читайте, задавайте вопросы и предлагайте альтернативные варианты, а мы ответим вам в комментариях.
Что нужно учесть?
Перед тем, как подойти к шкафу, подумайте о трёх вещах:
- Сколько градусов на улице?
- Есть ли ветер?
- Насколько интенсивной будет тренировка?
От этого будет зависеть количество слоёв.
Лёгкий комплект: на температуру до -15 градусов, без ветра.
– Термобелье (верх + низ)
– Куртка
– Лосины (тонкие)
– Перчатки
– Бафф двухслойный на шею
– Бафф на голову или шапка
– Носки длинные
Комплект потеплее:
Если нет ветра: на температуру от -15 и ниже
При ветре: от -5
Верх:
– Термобелье (верх)
– Флисовая кофта или свободная (не в обтяжку) футболка с длинным рукавом из синтетики
– Куртка
Низ:
– Термобелье (низ)
– Штаны
– Беговая юбка (если мерзнет попа)
– Перчатки теплые или варежки
– Бафф двухслойный на шею
– На голову теплая шапка
– Длинные носки
А теперь подробнее про каждую позицию:
Термобелье
В простонародье «термуха». Она должна плотно прилегать к телу даже в подмышечных впадинах. Это нужно для того, чтобы влага не скапливалась на теле, а впитывалась и испарялась наружу. Такая технология позволяет нам оставаться в тепле даже во время интенсивной силовой. Однако, она не должна стеснять ваших движений. Поэтому чересчур плотной «термуха» тоже быть не должна.
Главный закон «термух» гласит: чем активнее двигаешься, тем тоньше должен быть нижний слой. У меня и верх и низ средней толщины (как мне кажется, это самый универсальный вариант). Можно, конечно, иметь 2-3 варианта термобелья на разную температуру и активность.
У меня вот такой Верх и такой же Низ. Их также можно купить в Sevendays и в «Активном отдыхе».
Другие хорошие модели можно посмотреть в «Спортмастере». Вот первый и второй вариант верха. Комплект из «Спортсервисцентра»: низ и верх.
Целый костюм есть в «Спорт СЕ».
Длинные носки
Ключевое слово — длинные. Чтобы никаких голых лодышек.
В носки нужно заправить термобелье, сверху на это — натянуть лосины. Если лосины не закрывают голеностоп — надевайте гамаши (хотя бы самодельные из обрезанных носков) обязательно, чтобы защитить связки от переохлаждения.
Толщину носков определяем опытным путём — начинаем с толстых. Если в кроссовках жмёт — значит, на следующую тренировку берём что-нибудь потоньше. Как и в случае с перчатками, смотрите, чтобы у вас оставалось немного воздуха в кроссовках. Если всё будет впритык — придётся уходить с тренировки и отогревать пальцы в клубе.
Несколько вариантов доступных в Томске: «Спортмастер», «Триал-спорт».
Двуслойная «разминочная» куртка
Сверху — Softshell материал, который защищает от мелкого дождя, снега и ветра. Одновременно с этим он отводит влагу от тела. Внутри — что-то похожее на тонкий флис. Материал греет и тоже отводит пот.
В магазинах подобные куртки чаще встречаются в лыжных отделах, и называются «разминочными».
Вот несколько вариантов, доступных в Томске: в «Спортсервисцентре», «Спортмастере»: мужская и женская, в Massivsport, в Seven days.
Вместо куртки
Это более бюджетный, но не менее эффективный вариант.
Куртку можно заменить комплектом из тонкой «флиски» и тонкой летней ветровки. Наверняка у вас такие есть. Флис будет отводить влагу, а ветровка —защищать от ветра.
Вариант флиски из Спортмастера и вариант ветровки из Спорт СЕ.
Лосины, легинсы или тайтсы
Если на улице нет ветра и температура не опустилась ниже 15-ти градусов — поверх термобелья можно надеть обыкновенные лосины. Они должны закрывать голень и заканчиваться у самых кроссовок. Если ноги будут мёрзнуть — попробуйте купить утеплённые лосины или модели с защитой от ветра и надеть под них более тонкое термобельё. С ними будет теплее.
«Разминочные» лыжные штаны с высокой посадкой
Если на улице ветрено или температура ниже 15 градусов — надевайте «разминочные» штаны для лыжников. Не путайте с горнолыжными. Эти штаны хорошо тянутся, а благодаря мембране Softshell не продуваются спереди, не промокают и отводят влагу от тела.
Высокая посадка нужна для того, чтобы защитить поясницу. Ищите модель посвободнее. Если между термобельём и штанами у вас не останется места — есть риск подморозить ляжки.
Варианты в Томске: мужские и женские из «Спортмастера». Можете заглянуть в «Спортсервисцентр».
Беговая юбка (для женщин)
Если у вас мёрзнет попа — надевайте сверху беговую болоньевую юбку. Она спасает даже в лютые морозы.
Продаются такие пока что вроде только в «Спортмастере».
.
Тёплые шорты (для мужчин)
Если вы мужчина и у вас мёрзнут ляжки — вы знаете, что искать.
Продаются такие утеплённые шорты в магазинах с экипировкой для зимних видов спорта.
Мы нашли такие на Канте и на Алиэкспресс.
Перчатки
Подойдут практически любые. У меня в группе был парень, который бегал в рабочих перчатках с резиновыми пупырышками.
Главное в перчатках — это размер. Возьмите такую модель, чтобы в ней оставалось место для воздуха. Он нагреется на тренировке и не даст вашим пальцам замёрзнуть.
У меня в комплекте две пары: тонкие и толстые.
Несколько вариантов есть: в Massivsport, в Триал-спорт, в Путешественнике, в СпортСервисЦентре.
Варежки
Они не должны спадать во время бега, и не должны давить. Если у вас чувствительная кожа — берите варежки с ветрозащитой.
Мне нравятся вот такие.
Недавно появились варианты с «откидным верхом». Для тех, кому в перчатках холодно, а в варежках жарко.
Двухслойный бафф
Обычно я беру два баффа и сооружаю из них такую конструкцию:
- Первый надеваю тёплой стороной внутрь, спускаю его на шею и натягиваю на затылок, чтобы не оставалось щели сзади.
- Сверху — шапку, либо ещё один зимний бафф. Последний вариант удобен для людей с длинными волосами — вы просто собираете хвост на затылке и продеваете его в образовавшееся отверстие, чтобы волосы не мешались под шапкой.
Шапка
Для тренировки не подойдут вязаные шапки с помпонами. На бег надо брать тонкие шапки из технологичных тканей, которые отводят воду и не продуваются ветром. Для этих целей подходят модели со вставкой из материала Windstopper.
Например вот тонкая и вот одна потеплее.
Одевайтесь по погоде и приходите на тренировки. С любовью, ваш «Сибирский трейл».
Автор: Света Равцова
Редакторка: Варвара Слепкова
P.S. Это не рекламный материал — нам никто за него не платил. Все ссылки на товары предоставлены для общественной пользы.