Многим из нас знакомы боли в поясничном отделе позвоночника, но не многим известно, что в 80% случаев эти боли вызваны перенапряжением квадратной поясничной мышцы.
Эта мышца расположена глубоко в области поясницы и крепится к последнему ребру своей верхней частью, с боку она крепиться к 4 первым поясничным позвонкам, а низ закреплен верхней части тазовой кости.
Эта мышца обеспечивает устойчивость позвоночника в положении стоя. Она задействуется в сгибании туловища в сторону, а так же очень активно участвует в процессе дыхания, опускает грудную клетку при вдохе.
Перенапряжение данной мышцы часто приводит к появлению точек перегрузки, а они в свою очередь к болевым ощущениям. Что бы не допустить перенапряжения квадратной мышцы поясницы отлично подойдут упражнения растяжки, которые помогут снять усталость, улучшат питание тканей и помогут снять болевой синдром.
Помните, что данные упражнения в первую очередь профилактика они не являются лечением и при наличии болей в позвоночнике в первую очередь необходимо обратиться к специалисту для выявления причин болей.
Упражнения выполняются в спокойном темпе, дыхание ровное и глубокое. Каждое упражнение повторяем 3-5 раз с задержкой в позе по 20-40 секунд.
1 Наклон в сторону стоя с вытягиванием руки
2 Подтягивание коленей к груди лежа на спине
3 Скручивания лежа на спине
4 Наклон вперед сидя с прямыми ногами.
В данной статье приведены одни из самых простых упражнений, но имеется большое множество упражнений позволяющих растянуть мышцы спины. Как правило более сложные упражнения имеют и ряд противопоказаний, так что если будет интересна данная статья, думаю можно будет написать статью и с более сложными упражнениями.