Витамин Д — это витамин и гормон, потому, что он выполняет гормоноподобные функции. Он влияет на всасывание кальция в кишечнике, на ремоделирование костей, регулирует длительность жизни клетки (профилактика рака), стимулирует иммунитет, участвует в секреции инсулина, регулирует свертывание крови, работу сердца, развитие мышц и работу мозга.
Основной источник витамина Д для человека — УФ-облучение (и еда, но там Д2, которому нужно стать Д3) При условии достаточной дозы УФ лучей у молодых и здоровых людей потребность в витамине Д полностью компенсируется.
Но! Количество людей, имеющих дефицит Д, некоторые исследователи относят к пандемии. Настолько много людей в дефиците.
А все потому, что количество витамина Д, который получится от воздействия солнца, зависит от длины волн света — гулять лучше утром и на закате. Чем темнее кожа, тем меньше в ней вырабатывается витамина Д. Стареющая кожа теряет способность к синтезу этого витамина. Так-же дефицит железа и других кофакторов значительно уменьшает количество вырабатываемого витамина.
Так-же загрязненность атмосферы, промышленные выбросы, смог ведут к неполноценному попаданию лучей на человек. Поэтому в больших городах больше людей с низким уровнем Д.
Использование кремов SPF выше 15 снижает синтез витамина Д на 99% (исследование 2017 г, Калифорния, Toronto University)
Еще удовлетворенность организма в витамине Д и всасывание его из пищи зависит от того, как всасываются жиры. Должно быть достаточное количество желчных кислот, липаз и фосфолипидов. Избыток клетчатки в рационе нарушает всасывание витамина Д.
Если женщина забеременела с ноября по апрель, а роды произошли с июня по декабрь — и мама и малыш в группе риска по дефициту Д.
Симптомы дефицита:
• рахит у детей
• остеопения или остеопороз у взрослых
• аутоиммунные заболевания
• хронические инфекции
• болезни кожи
• усталость
• раздражительность
• бессонница
• депрессия
Профилактические дозировки витамина Д для взрослых 4000 ЕД в сутки, но от приема витамина Д есть и побочные эффекты, часто нужны большие, лечебные дозировки, поэтому прием и регуляцию дозы нужно осуществлять под контролем врача и анализов.
Я в своей практике видела только ОДНУ!!! женщину, которая не принимала витамин Д и у неё не было дефицита. Но она каждые три месяца ездит на море!
Если остались вопросы, пишите в комментариях. И делитесь своими историями, как долго и в какой дозировке принимаете Д? И принимаете ли вообще?
Источники: О.А. Громова И.Ю. Торшин. Витамин D. Смена парадигмы., Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых, PMCID: PMC3349454, PMID: 22552031, beneficial effects of vitamins D and K on the elastic properties of the vessel wall in postmenopausal women: a follow-up study.
