Осенняя депрессия – не миф, а вполне реальное состояние, возникающее в определенные периоды. Когда уходит лето и начинается дождливый и пасмурный сезон, многих из нас охватывает сильная хандра. В такие моменты большинство людей вдруг остро ощущают нехватку жизненной энергии и отсутствие позитивного настроения. Чем быстрее подбираются холодные серые дни, тем тяжелее вставать по утрам, работать. Даже любимое хобби, которое еще недавно приносило покой и умиротворение, больше не в радость. Такова осенняя хандра во всей красе, и да, она реально существует, особенно в северных широтах. О причинах возникновения сезонной депрессии и верных способах борьбы с ней рассказала психолог Ольга Романив.
Причины появления осенней хандры
Если вы охвачены подавленным настроением без видимых причин, когда на календаре осень, значит, наверняка, разделяете состояние многих людей, страдающих сезонной депрессией. При подобной проблеме нам становится сложно сосредоточиться на работе, выполнять поставленные задачи и наслаждаться вещами, которые раньше всегда радовали. В чем же дело? Оказывается, что причины возникшей депрессии вполне объяснимы.
Нехватка солнечной энергии
Пасмурная и дождливая погода влияет не только на наше настроение, но и на организм, поскольку из-за нехватки солнечной энергии возникает дефицит витамина D. Однако дело не ограничивается только недостатком данного микроэлемента, как думают многие. К обострению ситуации подключаются и другие серьезные факторы.
«Сезон подтягивания хвостов»
Так сложилось, что в большинстве организаций самый сложный сезон приходится как раз на осень, когда на сотрудников могут наваливать больше заданий и функций. Не будем забывать, что многие из нас выходят в это время из отпусков, поэтому вынуждены «перезагружаться», догонять коллектив, «подтягивать хвосты» в виде отчетов. Режим многозадачности в формате «нужно было еще вчера» становится дополнительной причиной для стресса в период, когда наш организм и так страдает из-за отсутствия нужного уровня витаминов. В итоге осенняя депрессия становится практически неотвратимым процессом.
Не пропустите! Руководство для чайников: как понять, что квартира ликвидная и купив ее, вы не ошибетесь?
Нарушение обмена мелатонина и серотонина
Мелатонин и серотонин являются гормонами, отвечающими за формирование и поддержку настроения. С приходом дней, когда начинает рано темнеть, серотонин преобразуется в мелатонин (гормон сна). Данный элемент вырабатывается нашим мозгом в темноте. Получается, что из-за коротких дней на улице мы получаем слишком много «снотворного», в то время как серотонина становится мало. Вот откуда берутся вялость и апатия с приходом осени, а отсюда до сезонной депрессии рукой подать.
Три верных способа борьбы, чтобы справиться с осенней хандрой
Итак, теперь становится очевидно, что у данного вида депрессии есть логически объяснимые причины, в связи с чем возникает вопрос, как с ней бороться.
Здоровый образ жизни
В осенне-зимний период очень важно уделять своему здоровью больше внимания. Позаботьтесь о нормальном распорядке дня, включающем своевременный отход ко сну, здоровое питание и обязательные прогулки на свежем воздухе, несмотря на холодную погоду.
Световая терапия
Конечно, заменить естественное освещение искусственным невозможно, но поднять себе настроение с помощью определенных вещей все-таки можно. На время осенне-зимнего сезона следите за тем, чтобы в вашем доме было светло и уютно. Приобретите пару дополнительных светильников для души или красивый торшер, под который так уютно читать, лежа на диване. Повесьте на темные окна гирлянды, чтобы избавиться от мрачных «пятен». Доказано, что такие простые, но эффективные мероприятия снижают подавленность и устраняют депрессивные состояния, вызванные наступлением определенного сезона.
Не пропустите! Волосы стали расти медленно. Надо ли бить тревогу?
Ароматерапия
В борьбе против сезонной хандры стоит воспользоваться ароматерапией, существенно влияющей на человеческую психику. Правильно подобранные ароматы способны формировать положительное настроение и минимизировать кризисные моменты. Вам помогут такие композиции, как роза, бергамот, герань, грейпфрут, сандал и иланг-иланг. Данные ароматы устраняют плаксивость и тревожность, повышают работоспособность и привносят ощущение летнего времени, когда светит солнце.
Прием витаминов и лекарственных препаратов (по требованию)
При дефиците витаминов и соответствующем обращении к доктору вам могут назначить прием определенного витаминного комплекса, который восполнит нехватку нужных веществ. Лекарственные средства должен рекомендовать только специалист, поскольку если речь идет о приеме антидепрессантов, препараты назначает только врач и лишь при обнаружении симптомов, которые необходимо устранить либо сгладить их проявление.