Доброго всем дня!
Нашего полку прибыло! Марафонская семья пополнилась своими новыми членами, полными надежд и решимости идти в ногу вместе со всеми к желанной цели!
- Только под вчерашней статьёй о своём желании присоединиться к бесплатному Марафону заявило более четырёхсот человек и среди них - мужчины!
- Но немногие из них решаются о себе заявить, а причина - на поверхности. Очень хорошо об этом в своём комментарии написал Владимир З.: "Добрый день! Пишу через силу, - стыдно... Кругом "милые дамы...", а тут я... Владимир! Да и ладно. Давно читаю Вас, многое очень нравится. Решил попробовать, привести себя в порядок никогда не поздно. А вес мой - 104, а лет мне - 68!!! Вот! По жизни решительный и целеустремленный, ставлю цель и достигаю её.. Вот и здесь, с Вами... Решение принято, начинаю и, спасибо за Вашу работу..."
Вот такие пироги. Но ничего уже не поправить как в названии канала ("Дамы, давайте худеть вместе"), так и в моём традиционном обращении к милым дамам. Буду что-то придумывать, чтобы мужчин не обижать. Спасибо Вам, Владимир, за откровенность.
- Сегодня не будет больших заданий. Работы у вас очень много: новое питание требует и внимания, и усилий. Воду нужно учиться пить. Физическую нагрузку осваивать. Об этому мы говорили вчера и ссылка на первую статью Марафона с этими заданиями, как всегда, в конце этой статьи. Это на всякий случай для тех, кто ещё только-только присоединяется к Марафону.
- Ссылки - это удобно, активно пользуйтесь ими, так как информация в статьях практически не повторяется, кроме установочных, первых, статей. Да и повторить уже пройденное не вредно, всегда что-то новое для себя откроешь. Я, когда перечитываю свои собственные статьи, скажем годичной давности, тоже зачастую удивляюсь, а ещё вы знаете лирические отступления той же годичной, двухгодичной давности - это читается уже как история жизни Марафона: так интересно!
Итак, о чём сегодня статья - заявлено в названии: будем говорить о калорийности питания.
- Вообще питание по размеру порций - это интуитивное питание, для этого нужно выработать навык, чтобы не переедать или, наоборот, съедать столько, сколько требует ваш личный энергообмен.
- Вот именно по этой причине я и пишу сегодня такую статью, чтобы помочь вам на первых порах удержать своё питание в определенных рамках.
- О том, каков должен быть объём вашей порции, вы можете прочесть в статье "Стартуем? ..." - ссылка в конце статьи. Это опять-таки для тех, кто только сегодня присоединяется к марафонцам.
- Этот объём выработался и отшлифовался в процессе как собственного похудения, так и в первый год работы с теми, кто в платных группах снижал свой вес в группе именно с питанием по размеру порций.
- Но утверждать, что это идеальная формула, конечно, нельзя и потому я всегда предлагаю тем, кто испытывает какие-то трудности в интуитивном питании на первых порах корректировать своё питание с помощью работы с онлайн-калькулятором подсчета КБЖУ вашей еды.
Сегодня я впервые за практику работы Марафонов опубликую схему ПРИМЕРНОЙ калорийности питания для снижения веса относительно веса человека.
- Обратите внимание на выделенные слова! Это не ваше основное энергопотребление, а калорийность вашего питания ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА: дефицит калорий, ведь именно на этом зиждется похудение, правда?
Итак, если ваш вес:
60-65 кг, то ПРИМЕРНАЯ калорийность вашего питания должна быть в пределах 1200 ккал. Опускаться ниже 1200 ккал категорически НЕЛЬЗЯ!
65-70 кг = 1300 ккал
70-80 кг = 1400 ккал
80-90 кг = 1500 ккал
90-100 кг = 1600 ккал
100-115 кг = 1700 ккал
115-130 кг = 1800 ккал
130-140 кг = 1900 ккал
всё, что выше 140 кг = 2000 ккал
- Ещё раз: это ПРИМЕРНАЯ калорийность питания человека, снижающего вес. И кстати, мужчины должны прибавлять к этой цифре от 150 до 200 ккал, так как калорийность питания мужчин, даже при похудении, гораздо выше, чем у женщин.
- На самом деле на формирование калорийности питания с учетом её дефицита влияют ещё и такие факторы как ваш ПОЛ, ваш РОСТ, ваш ВОЗРАСТ и, конечно, когда вы заведете все свои параметры в онлайн-калькулятор, то он выдаст вам не такие круглые цифры с двумя нолями, как в предложенной схеме, а КОНКРЕТНУЮ - только ВАШУ калорийность и она в силу указанных факторов может отличаться от той, что я вам предложила.
- Но и эта ПРИМЕРНАЯ калорийность работает очень и очень хорошо. Поэтому, дорогие мои, если есть потребность в подсчете калорий и вам не хочется работать с онлайн-калькулятором, то можете ориентироваться на предложенную схему. Это первое.
- Второе: есть физиологическая норма приёма пищи взрослого человека - это 250-300-350 грамм пищи на один приём в зависимости от вашей физической активности, которая может увеличиваться даже до 400 и 450 грамм, если у человека тяжелая физическая работа. Вот такие пироги. Мы об этом ещё будем говорить чуть позже. Не спешите, хорошо? Сразу всю информацию очень сложно уяснить, будем делать это порционно и постепенно.
- Кстати, дорогие мои, подсчетом калорийности пищи стали увлекаться не так давно только и это была вынужденная мера со стороны как медиков, так и диетологов в связи с катастрофическим увеличением количества сверхполных людей. Чтобы хоть как-то удержать человечество от переедания даже при соблюдении физиологической нормы и стали популяризировать понятие калорийности пищи.
- Переедание при соблюдении физиологической нормы питания происходит за счет ВЫСОКОЙ калорийности потребляемых блюд, большого количества сладостей и мучной продукции. Характерное выражение: "...ем как птичка, но всё равно толстею..." - это как раз из этой оперы.
Так вот, соблюдение НОРМ ПП-ПИТАНИЯ, а это простота приготовления повседневной пищи, её правильное распределение в зависимости от времени суток (да-да, дорогие мои и это тоже), правильные продукты для приготовления пищи - вот это всё лежит в основе ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА: интуитивного, по размеру порций, что мы с вами и будем осваивать в рамках нашего Марафона.
- И именно это и будет помогать вам успешно снижать вес, а потом его успешно удерживать. Я знаю очень мало людей, кто после похудения продолжал бы считать калорийность своего питания, и именно эти люди возвращали свой вес. А вот те, кто научился регулировать своё питание по размеру порций, те успешно держат достигнутый вес.
- Разный размер порций в зависимости от вашего веса тоже важен, так как большой организм требует и бОльшего количества пищи. Будет снижаться вес, будет уменьшаться и размер порций. Только спешить не надо.
Опять-таки приведу личный пример: будучи ещё работающим человеком, а вес тогда уже был в пределах 85-90 кг, я в кафе на обед всегда брала салат, первое, второе и сок-компот-чай, и частенько с какой-нибудь вкусняшкой. И ведь съедала. Сейчас мой обед, как правило, овощной салат + первое блюдо из густого супа. Всё. Больше в меня просто не входит. Чай минут через 40 с какой-нибудь печенюшкой, да и то не всегда. Завтрак всегда большой и гораздо больший по объёму, чем обед. Вот об этом мы с вами и будем говорить завтра, чтобы у вас сложилась картина того, что значит "Золотое правило похудения", которое и лежит в основе моей методики снижения веса, и которую я и пропагандирую, и которая помогла сбросить лишний вес многим и многим людям.
А я на этом на сегодня откланиваюсь.
Обещанные ссылки:
И снова прикрепляю ссылку о том, как подписаться на Марафоны, так как эти вопросы пока продолжают задаваться:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
