ГПышные и длинные локоны - успех собственных генов, однако, кроме генетики, роль в этом играют и другие факторы, включая правильный уход и выбор подходящих витаминов.
Влияние витаминов на рост волос
Каждый волос покрыт плотным слоем кератиновых чешуек и состоит из стержня и корня, который растет из фолликула под кожей. Внутри фолликулов происходят биохимические процессы, результаты которых сказываются на состоянии волос. Корни волоса получают кислород, а благодаря витаминам активизируется обмен питательных веществ в клетках. При дефиците витаминов волосы становятся тусклыми и ломкими. Блистательное и здоровое восстановление поврежденных химическими средствами волос невозможно, однако витамины способны способствовать росту новых красивых локонов.
Практикующий врач может выявить дефицит витаминов только по внешнему виду, однако для получения более полной картины необходимы анализы и анализ рациона. Важна также правильная забота о волосах: частое использование фена, агрессивные укладки с применением крепких щипцов, а также частые окрашивания могут негативно сказаться на волосах, и витамины уже не могут исправить ситуацию.
Витамин А
Ткани человеческого организма постоянно обновляются и меняются. Витамин A способствует выработке кожного сала, который увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми. Витамин A также улучшает регенерацию тканей и уменьшает шелушение кожи. Витамин A образуется из бета-каротина и содержится в таких продуктах, как картофель, морковь, тыква, капуста и шпинат, а также в жирных рыбах, яйцах, печени, молоке и сливочном масле. Но и недостаток, и избыток ретинола могут вызвать различные проблемы, включая выпадение волос.
Витамины группы В
Биотин (или витамин B7) - это еще одно название витамина, которое часто упоминается в рекламе шампуней и питательных масок. Исследования подтверждают его роль в процессе выпадения волос. Человеческий организм получает витамины группы B из различных продуктов, включая миндаль, рыбу, мясо, цельные злаки и темную зелень. Биотин способствует созданию эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.
Никотиновая кислота, также известная как витамин B3 или PP, способствует быстрому росту волос и хорошей пигментации. Чаще всего этот витамин используется в виде лосьона для корней волос, который можно приобрести в аптеке. Витамин B3 содержится в ржаном хлебе, свекле, куриной грудке, фасоли, мясных субпродуктах, грибах, гречке и ананасах.
Витамин С
Действие свободных радикалов блокирует рост волос и может привести к их выпадению. Аскорбиновая кислота, или витамин C, является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от окислительного стресса. Кроме того, витамин C участвует в синтезе коллагена, важного компонента структуры волос, ногтей и кожи. Витамин C способствует также усвоению железа, которое необходимо для нормальной функции фолликулов.
Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, сладком и остром перце, клубнике, гуаве, черной смородине, тимьяне, шпинате и брокколи.
Витамин D
Уровень витамина D, известного как "солнечный витамин", играет важную роль в предотвращении раннего облысения. Кроме того, этот витамин помогает создавать новые фолликулы для роста волос и поддерживает нормальную работу организма. Он вырабатывается в результате воздействия ультрафиолетовых лучей, поэтому важно умеренно проводить время на солнце. Однако его запасы также можно пополнить путем правильного питания, например, увеличивая потребление масла печени трески, грибов, жирной рыбы, яиц и продуктов, обогащенных витамином D.
Железо и цинк
Железо и цинк - это другие важные вещества, необходимые для здоровья и роста волос. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к клеткам, а его недостаток может вызвать анемию, что является одним из главных факторов выпадения волос. Чтобы компенсировать нехватку железа, следует включать в рацион моллюсков, красное мясо, чечевицу и шпинат.
Еще одно вещество, необходимое для нормальной работы сальных желез вокруг фолликулов, - цинк. Его дефицит может вызвать выпадение волос и замедленный их рост. Исследования показали, что цинковые добавки помогают бороться с этими проблемами, хотя избыток цинка также может негативно сказаться на здоровье.
Балансированное питание является гарантией получения достаточного количества цинка, который содержится в устрицах, говядине, зародышах пшеницы, семенах тыквы, чечевице и шпинате.
Как правильно принимать витамины
Прием витаминов можно осуществлять в виде курса таблеток или использовать жидкие витамины в ампулах, добавляя их в шампуни и маски. Важно помнить, что некоторые вещества не рекомендуется комбинировать, если неизвестно, как это повлияет на эффект. Например, если смешать аскорбиновую кислоту, витамины В1, В6 и В12, то последние два могут нейтрализовать свое действие. Также стоит учитывать особенности усвояемости: витамин А лучше использовать в масляных масках (например, на основе оливкового или репейного масла), так как он растворяется в жире.
Важно помнить, что результаты применения любых внешних средств будут видны при систематическом использовании. Лучше всего начать с одного витамина, способствующего укреплению волос, а затем перейти к курсу других, направленных на увлажнение и стимуляцию роста волос.