Если мир кажется вам серым, а все вокруг бессмысленным — не спешите бежать к психологу. Вполне возможно, что вам просто-напросто не хватает витаминов. Осенью и зимой это частое явление. К тому же в это время года люди часто ощущают усталость, вялость, раздражительность и сонливость. Все это тоже последствия дефицита витаминов в организме.
Причиной нестабильного состояния часто оказывается осенний авитаминоз — нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот.
Чаще всего осенью страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B.
- В первую очередь, их можно получать из полезной пищи. Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты.
- Безусловно, физические нагрузки и активность в течение дня помогут достичь хорошего самочувствия даже тяжёлой осенью.
- Отличной привычкой станут занятия спортом по утрам. Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о небольшой пробежке или прогулке в умеренном темпе.
- В выходные старайтесь не проводить в кровати целый день, а посвящать время активному отдыху на свежем воздухе.
Главное — не забывать заботиться и о своём ментальном здоровье. Причём не только осенью, но и в другие времена года.
Какие витамины бывают и в каких продуктах содержатся
Есть несколько групп витаминов. Как правило, всех их нам очень не хватает осенью и зимой. Коротко разберем, на что они влияют и в каких продуктах их можно отыскать.
Витамин А
За что отвечает: за здоровье глаз, синтез белков, иммунитет.
В каких продуктах содержится: в икре, моркови, зеленых овощах, яичном желтке.
Витамин D
За что отвечает: за свертываемость крови, функционирование щитовидной железы, регуляцию артериального давления.
В каких продуктах содержится: в скумбрии, рыбьем жире, яичном желтке, тунце, лососе, сельди.
Витамин Е
За что отвечает: за свертываемость крови, эластичность сосудов.
В каких продуктах содержится: в орехах, оливках, кураге, лососе.
Витамин С
За что отвечает: за иммунитет, синтез гормонов и белка, регулирование процессов кровотечения.
В каких продуктах содержится: в цитрусовых, ягодах, шиповнике, сладком перце, свежих овощах.
Цинк
За что отвечает: за производство белков, восстановление мышц, нормализацию пищеварения.
В каких продуктах содержится: в печени, красном мясе, орехах, сыре, гречке, бобовых.
Селен
За что отвечает: за работу антиоксидантных систем, гормональный обмен щитовидной железы.
В каких продуктах содержится: в яйцах, печени, орехах, кукурузе, бобовых, зеленых овощах.
Железо
За что отвечает: за гемоглобин, энергию в организме.
В каких продуктах содержится: в орехах, красном мясе, печени.
Медь
За что отвечает: за выработку энергии, метаболизм железа.
В каких продуктах содержится: в печени, орехах, бобовых, рисе, гречке, овсе.
Омега-3
За что отвечает: за здоровье и развитие мозга, сжатие сосудов.
В каких продуктах содержится: в печени трески, авокадо, орехах, льняном семени, оливках.
Есть еще ряд витаминов группы В
За что отвечает: за выработку эритроцитов и антител, состояние нервной, мышечной ткани, поддержание гормонального баланса, улучшают состояние кожи и волос.
В каких продуктах содержится: в ржаном хлебе, орехах, бобовых, свинине, курице, лососе, яйцах, дрожжах, молоке, моркови.
Пользуйтесь этими рекомендациями. Берегите себя, здоровья вам и вашим близким!