Слышали такое? «Мы сидим по 8 часов в день, сгибатель – подвздошно-поясничная – укорачивается и спазмируется. И из-за рефлекса взаимного торможения отключается её антагонист – ягодичная. Отключается и потом никак не может включиться, становится слабой, гипотоничной».
(Напомню: взаимное, или реципрокное торможение – это рефлекторное расслабление мышцы при напряжении ее антагониста).
И вот, спазмированная подвздошно-поясничная наклоняет таз вперед, ягодичная не может его наклонить обратно, назад. В результате у человека позвоночник кривой, спина болит, ягодичная «атрофируется».
Утверждение обычно сопровождается красивой картинкой:
Но красивая картинка – просто красивая картинка, не имеющая ничего общего с тем, что человек чувствует и каким рискам подвергается.
Что происходит на самом деле?
- Чтобы мышца укоротилась, недостаточно сидения – даже в течение нескольких часов. Иначе все, кто спят в позе эмбриона, были бы поголовно с укороченными сгибателями. А в культурах, где сидят на корточках, т. е. сгибают бедра гораздо сильнее, таз вообще был бы согнут под прямым углом. Нет, для реального укорочения сгибателей бедра на согнутую ногу пришлось бы наложить гипс на несколько недель.
- Авторы этой идиотской идеи смешали в кучу длину, силу и тонус мышцы. Это разное. То, что мышца много времени проводит в укороченном положении, без движения, не делает ее спазмированной. Она в этом состоянии не преодолевает нагрузку, она расслаблена! Поэтому нет никакого ингибирования, отключения антагониста ягодичной.
- Если мышца не нагружается, она становится слабой. Неважно, в каком она состоянии - укороченном или расслабленном. И да, ягодичные человека, который все время сидит, действительно слабые – просто потому, что их не тренируют. Собственно, как и все остальные мышцы.
- Даже если предположить действие реципрокного торможения, то оно очень кратковременное, лишь во время сильного напряжения антагониста. Оно никак не может быть причиной не включающихся мышц.
- Мышца действительно может не включаться, но тогда это проявление серьезного нарушения в передаче нервно-мышечных сигналов, заболеваний, которые имеют четко выраженную клиническую картину и которыми занимаются врачи-неврологи. К мифическому «невключению ягодичной» это не имеет никакого отношения.
Научные подтверждения всему сказанному – в статьях нашей онлайн-библиотеки, с ссылками на исследования.
- Сидение не укорачивает и не спазмирует сгибатели бедра: https://fitness-pro.ru/biblioteka/sidenie-ne-ukorachivaet-i-ne-spazmiruet-sgibateli-bedra/
- «Хорошая» осанка не избавляет от болей в спине, а «плохая» — не вызывает их: https://fitness-pro.ru/biblioteka/khoroshaya-osanka-ne-izbavlyaet-ot-boley-v-spine-a-plokhaya-ne-vyzyvaet-ikh/
- Ваша спина не искривлена! https://fitness-pro.ru/biblioteka/vasha-spina-ne-iskrivlena/
Так что, друзья, будьте критичны, не позволяйте красивым картинкам и внешне убедительным утверждениям произвести на вас впечатление, всё подвергайте сомнению и проверяйте в научных исследованиях.