Знаете ли вы, что многие успешные люди встают в 4-5 утра? И это не из особой необходимости или по обязанности. Они встают так рано, чтобы использовать все возможности и выгоды, которое даёт раннего времени. Утро задаёт тон всему дню – его можно использовать для сонастройки себя с самим собой и с окружающим миром. И, увы, сделать это после 8 утра уже почти невозможно. (Об этом свидетельствуют исследования учёных в области биоритмов человека).
Началось для меня всё с того, что по утрам я почти всегда вставала с чувством лёгкого счастья в душе. Но столкнулась с тем, что некоторые на моё утреннее приветствие хмуро хмыкали: «Утро добрым не бывает…» И я стала изучать тему утра: как проводят его успешные люди, почему аюрведа (древнеиндийское учение о здоровье и долголетии) рекомендует вставать рано утром, почему шаолиньские монахи встают в 4 утра и т.д. И почему, когда я сама вставала поздно, чувствовала себя разбитой и уставшей?
Я изучала разные взгляды и мнения, как лучше провести утро, чтобы настроить себя для наступающего дня? Предлагаю несколько вариантов. Я их опробовала на себе – выбрала из них те, которые мне идеально подходят для будних дней и чуть в другой вариации для выходных и праздников. И я предлагаю вам посмотреть, возможно, что-то из этих утренних дел вам подойдёт для улучшения собственной жизни. А жизнь начинается каждый день утром! Итак, начнём!
· Почувствуйте себя. Проснувшись, ощутите своё тело, почувствуйте себя в теле, потянитесь. Очень полезно растереть тело лёгкими массажными движениями, уделяя особое внимание кистям, голове и стопам.
· Благодарность.Когда вы только проснулись, поблагодарите Творца (если вы человек верующий) или Жизнь/Вселенную/Судьбу (если вы человек не верующий), что у вас есть сегодняшний день. Благодарность – это всегда благо, в первую очередь, для благодарящего. Она улучшает настроение, повышает внимательность к возможностям, которые этот день несёт.
· Медитация и/или молитва. Медитация – это один из лучших способов настроить своё сознание на ясную и творческую волну. Она приводит ум в порядок. В идеале, медитировать нужно не меньше 23 минут. Но даже более короткие медитации меняют состояние очень заметно, приводя ум в спокойствие, ясность и вдохновение. После (а иногда и во время медитации) ко мне постоянно приходят отличные свежие идеи. Хорошая медитация сонастраивает наше тело, чувства, эмоции и сознание. Вы становитесь бдительным и спокойным одновременно – а это лучшее состояние для любых решений, действий или даже для отдыха.
· Пранаяма. (Дыхательные практики) Существуют упражнения на все случаи жизни! Для расслабления, очищения организма, улучшения работы органов, набора сил и т.д. Информации в интернете великое множество. Если коротко, то дыхательные практики улучшают здоровье, проясняют сознание и очищают наши восприятия. Их часто используют перед медитацией. Йога, цигун, боевые искусства очень уважают этот вид самосовершенствования.
· Утренняя гимнастика. Или простая разминка. Я всегда с уважением относилась к тем, кто утром делал зарядку. И вот уже чуть больше года я делаю зарядку почти каждое утро сама! Минут 10-20 удаётся выделить, если я встаю вовремя. И какое же у меня удовлетворение в теле во время этих лёгких растягивающих упражнений! А есть и те, кто по утрам бегают и даже плавают! – им моё особое уважение и восхищение. Но мне подходят именно мои несколько простых асан из йоги для начинающих.
· Вкусный завтрак. В идеале он ещё и полезный, разнообразный… Тут много разных рецептов и советов. Но самое главное, на мой взгляд, чтобы завтрак дал нам силы и хорошее настроение. А значит, тут не обойтись без индивидуального подхода и баланса.
· Благословение. Да, это очень возвышенно звучит и имеет огромную силу и влияние на нашу жизнь. Говорят, хорошо утром получить благословение от родителей. Однако это не всегда возможно по самым разным причинам. Тогда есть выход самим благословить себя, например, так: «Да буду я сегодня благословенна! Да буду я всегда благословенна!» (Эту фразу я позаимствовала из книги Эрин Мёрфи-Хискок «Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух».) И очень полезно благословлять по утрам наших (особенно маленьких) детей. Например, так: «Я тебя люблю! Пусть у тебя будет хороший день сегодня!»
Надеюсь, вы найдёте для себя полезные утренние действия, которые сделают каждый ваш день лучше.