- Овощи: брокколи, шпинат, капуста, цветная капуста и другие зеленые овощи богаты клетчаткой и низкокалорийными.
- Фрукты: ягоды, яблоки, груши и цитрусовые содержат много витаминов и антиоксидантов.
- Магний: орехи, семена и зелень помогают регулировать обмен веществ.
- Протеин: куриное мясо, рыба, яйца и творог помогают укрепить мышцы.
- Здоровые жиры: авокадо, оливковое масло и орехи богаты полезными жирами.
- Отцеженные злаки: овсянка и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку.
- Продукты, богатые пробиотиками: йогурт и кефир могут способствовать здоровой микрофлоре в кишечнике.
Избегайте или умерьте потребление следующих продуктов:
- Высококалорийные закуски и фастфуд.
- Сладости и сахар.
- Газированные напитки и алкоголь.
- Пересоленные продукты.
- Белый хлеб и изделия из высокопроцентной муки.
- Процессированные продукты с большим содержанием трансжиров.
Запомните, что не только продукты, но и общий баланс калорий, физическая активность и регулярное употребление пищи имеют значение для достижения и поддержания плоского живота.
Не забывай подписаться на автора, чтобы ничего не пропустить!
