Жимы лежа для начинающих и продвинутых тяжелоатлетов определяются их возможностями в следующих категориях:
1. Способность к усвоению
Начинающим атлетам будет сложнее освоить основы подъема, такие как втягивание и опускание лопаток, поддержание напряжения в верхней и нижней частях тела, а также положение запястий и локтей.
Эти трудности характерны для начинающих тяжелоатлетов, поскольку они будут размещать свое тело в положениях, которые не часто встречаются в повседневной деятельности. На начальных этапах обучения они могут не знать, находятся ли они в правильных позах или нет, из-за недостаточного осознания тела.
У продвинутых тяжелоатлетов будет правильное расположение лопаток, они максимально увеличат свою способность выгибаться дугой, что даст им конкурентное преимущество, и будут сохранять это положение для поднятия более тяжелых весов. Кроме того, они поймут, как использовать свои ноги, чтобы поднимать тяжести вверх и назад и создавать большее напряжение всего тела во время подъема.
2. Паттерны движения
Начинающим тяжелоатлетам будет сложно следить за тем, где они касаются штанги, по какой траектории штанга движется к груди и от нее, а также за плавностью движения. Когда мы учимся, наши движения будут более неуверенными, и часто мы испытываем тряску или неэффективные движения штангой, когда пытаемся выполнить жим лежа.
Продвинутые атлеты будут более созвучны своим движениям и будут более последовательны в своей технике. Они должны знать, где прикасаться к перекладине, и быть достаточно последовательными в этой точке касания. Кроме того, они должны знать, как использовать ноги, чтобы помочь поднять штангу вверх и назад к груди, и уметь определять, когда траектория их штанги попала в цель или немного отклонилась.
3. Стабильность техники при прогрессе
Начинающим тяжелоатлетам будет трудно поддерживать свою новообретенную технику, когда требования возрастут. Они могут потерять контроль над штангой или гантелями по мере увеличения веса, они могут терять напряжение и с трудом достигать эффективного положения штанги. Они могут быть не в состоянии определить, где их техника выходит из строя или какие движения неэффективны.
Продвинутые атлеты способны сохранять свою технику большую часть времени, даже когда требования к ним повышаются. Однако, если они все-таки отклоняются от своей оптимальной техники, они могут определить, почему произошло это отклонение и что они могут сделать по-другому, чтобы исправить ошибку.