Основная и единственная рекомендация- это сбалансированное, рациональное питание!
Процессов на разных уровнях, во время беременности и после, происходит очень много. Для их осуществления требуется большое количество разнообразных элементов. Большое, в смысле - разнообразное, а не за двоих.
Вы все прекрасно знаете, что можно и что не нужно кушать для сохранения и приумножения красоты и здоровья, я хочу напомнить основное.
Все диеты мимо:
- кето
- сыроедение
- безмолочная
- низкоуглеводная
- веганская
- вегетарианская
- и любые другие должны быть отложены на период беременности и кормления !
Если диета назначена врачом в рамках диагноза - она соблюдается.
Постарайтесь исключить:
- Любой алкоголь /сигареты
- Газировка
- Быстрые углеводы и сладости сомнительного происхождения
- Копчености
- Сырые яйца и молоко
- Сырое мясо
- Сырая рыба
Однообразное питание также долой.
Помним, что сосиски и колбаса - это не мясо.
Кушаем хорошее красное мясо, доступную рыбу по сезону.
Очень много РАЗНЫХ овощей и фруктов, в сезон предпочитаем местного производителя.
С осторожностью:
- Соленья/консервация
- Общепит, особенно дешевый, (шаурма и т.д.)
- Фастфуд
- Сильно соленое/острое/кислое/жирное
- Вся жареха и фритюр
- Аллергены
- Майонез
Постарайтесь добавить в питание:
- Зелень
- Масла прямого отжима в качестве заправок
- Крупы
- Супы
- Пищевые волокна
- Ягоды, особенно сезонные
Постарайтесь пить много чистой воды и чая, морсы не сладкие, свежевыжатые соки, разбавленные.
Кушайте нормальными порциями, не надо есть ни за двоих, ни за троих, только за себя одну. Основное количество еды и калорий должно быть съедено в первой половине дня .
Если нет возможности поесть нормальную еду, - лучше потерпеть.
Кушайте хорошо и с удовольствием, с любовью ❤️
Если вы хотите узнать больше и получить еще больше полезной информации, рекомендуем подписаться на наш тг-канал https://t.me/tkachevakb а также сообщество "Вконтакте" https://vk.com/tkacheva_kb