Доброго всем дня, мира и благополучия!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Преимущественно, лишний вес у большинства людей от переедания, то есть от систематического потребления высококалорийной пищи и превышения своей (индивидуальной) нормы калорий.
В большинстве случаев достаточно взять под контроль калорийность своей еды, установить дефицит калорий и вы избавитесь от лишнего веса.
Считая калории и следя за белками, жирами и углеводами, вы не только будете контролировать калорийность своего рациона, но и сбалансируете питание, разнообразите его и сделает свое питание более здоровым.
Не мало диет, которые обещают результат и, скорее всего, если вы выдержите диету, то результата определенного добьетесь. Но все таки, большая часть диет ухудшает не только сегодняшнее самочувствие человека, но и здоровье в принципе.
А есть ли диета/питание, которое не ухудшает здоровье?
В журнале American Family Physician опубликовано исследование, в котором ученые заявляют, что от питания во многом зависит качество жизни человека.
О чем мы с вами практически каждый день и говорим! Мое любимое помните: наше здоровье зависит от того, чем наполнена наша тарелка?
Ученые утверждают, что для поддержания здоровья, снижения риска развития ожирения, сердечно-сосудистых болезней, рака и сахарного диабета 2 типа необходимо потреблять больше необработанных продуктов, фруктов и овощей, растительных жиров и белков, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов.
А сахара в рационе не должен составлять более 5—10% от ежедневного потребления калорий. На долю овощей и фруктов должна приходиться половина каждого приёма пищи.
В качестве источников углеводов лучше выбирать фасоль и бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
В качестве жиров лучше употреблять оливковое масла, авокадо, орехи, семена льна и морскую рыбу, что может предотвратить развитие заболеваний сердца и диабета, снижение когнитивных функций.
Полноценная диета (полноценное питание) для похудения должна включать в себя все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества: белки, жиры и углеводы, но получать их следует из здоровых вышеназванных продуктов.
Что и требовалось доказать! Хотите не только похудеть, но и сохранить здоровье - питайтесь даже при похудении полноценно, не отказываясь ни от каких нутриентов - ни от жиров, ни от углеводов, ни тем более от белков! Просто выбирайте по возможности более здоровые продукты, следите за калорийностью и балансом нутриентов.
Все мы понимаем, что для того, чтобы полостью перекроить свой рацион и питаться только полезными и качественными продуктами надо работать только на холодильник и выискивать фермерскую продукцию, которой можно доверять.
Да и хочется иногда съесть что-то вредное, но такое вкусное ведь мы не роботы и вокруг нас много соблазнов в виде вкусняшек, не всегда полезных.
Однако стремится обогатить свой рацион большим количеством именно полезной еды, насыщенной витаминами и минералами, а не пустыми калориями просто необходимо. И даже при небольшом бюджете можно сделать правильный выбор продуктов: вместо полуфабрикатов купить рыбку (минтай, навага, скумбрия) или курицу, а вместо торта или булочек - фрукты.
Выбор за вами всегда!
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня ленивый пирог с лавашом, яйцом и зеленым луком (265 г) - 490 ккал.
Пирог приготовлен на основе рецепта ленивого лукового пирога, которым я с вами не так давно делилась.
В напоминалочке рецептов оставлю для вас сырники с ягодами, запеченные под сметаной, густой томатно-чечевичный суп, жульен с индейкой и грибами:
На перекус конфеты (30 г) - 170 ккал.
Соскучилась по сладкому, поэтому пока хочу конфеты, ем их в разумных количествах.
Три конфеты я записала в перекус, но съела их в течение дня с чаем.
А на обед, удивительное для меня блюдо, пшенная каша на молоке, разведенном 1 к 1 водой, с 10 г сахара и 10 г сливочного масла.
Общий вес каши 290 г - 410 ккал.
И на ужин накрутила всем шаурму.
Заранее готовлю соус: 50 на 50 сметана с майонезом, чеснок, паприка, соль и перец. И заранее готовлю начинку, смешивая ее сразу (получается некий салат - так легче посчитать калорийность мне): куриная грудка запеченная, огурцы свежие и маринованные, помидор и морковь по-корейски.
И ко времени ужина остается только быстро собрать и обжарить на гриле.
240 г шаурмы - 610 ккал.
Калорийность дня - 1680 ккал, из них: Б - 75, Ж - 80, У - 165.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
