Многие из нас уже придерживаются здорового образа жизни, который, вероятно, стал девизом нашей жизни. Это не только помогает нам оставаться в форме, но и снижает риск заболеваний. Более того, здоровое «я» повышает не только уверенность и самооценку, но и внутреннюю силу. Тем не менее, быть только физически здоровым - это еще не все, что заключает в себе здоровый образ жизни. Таким образом, нужно стремиться достичь сбалансированного физического и психического состояния, внося позитивные изменения, которые приносят пользу разуму, телу, а также планете. Вот некоторые преимущества здорового образа жизни: Заключение Таким образом, пока мы заняты управлением различными аспектами нашей жизни, важно заботиться и о себе. Для этого ведение здорового образа жизни имеет первостепенное значение. Таким образом, мы должны обеспечить сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и поддерживать баланс между работой и личной жизнью, среди прочего.
Многие из нас уже придерживаются здорового образа жизни, который, вероятно, стал девизом нашей жизни. Это не только помогает нам оставаться в форме, но и снижает риск заболеваний. Более того, здоровое «я» повышает не только уверенность и самооценку, но и внутреннюю силу.
Тем не менее, быть только физически здоровым - это еще не все, что заключает в себе здоровый образ жизни. Таким образом, нужно стремиться достичь сбалансированного физического и психического состояния, внося позитивные изменения, которые приносят пользу разуму, телу, а также планете. Вот некоторые преимущества здорового образа жизни:
- По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), здоровое питание имеет несколько преимуществ. К ним относятся более долгая жизнь, здоровая кожа, зубы, глаза и кости, а также высокий иммунитет. Поддержание здорового образа жизни заставит человека следовать хорошим привычкам питания, таким как отказ от диет с высоким содержанием жиров, свободных сахаров и соли.
- Исключение или ограничение продуктов с высокой степенью переработки из вашего рациона — отличная привычка. Это не только помогает вам стать лучше, но и помогает уменьшить факторы, отрицательно влияющие на окружающую среду, поскольку эти ультраобработанные продукты способствуют выбросам парниковых газов.
- Здоровый образ жизни может помочь снизить риск заболеваний. Исследование, опубликованное в BMJ, показывает, что каждое увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 граммов связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.
- Когда дело доходит до выполнения упражнений, исследование 2020 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, сообщает, что исследователи провели гармонизированный метаанализ 44 370 взрослых. Те, кто получал 11 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности (MVPA) каждый день, имели более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто получал только 2-минутный MVPA. Это сравнение справедливо, даже если у людей было мало сидячего времени (т.е. <8,5 часов в день).
- Это улучшает психическое здоровье и делает человека более энергичным. Кроме того, это повышает настроение.
- Это экономит деньги. Здоровый образ жизни означает здоровое тело и разум, что также означает меньшее количество посещений врача и отпускаемых по рецепту лекарств.
- Это увеличивает продолжительность жизни. В исследовании, опубликованном в журналах AHA / ASA, сообщается, что «повышенная физическая нагрузка, отказ от курения или уменьшение количества курения, здоровое питание, умеренное потребление алкоголя и оптимальная масса тела» связаны с увеличением продолжительности жизни.
- Здоровое питание: Это первый шаг к обеспечению достаточного потребления пищи. ВОЗ заявляет, что «употребление в пищу разнообразных продуктов и потребление меньшего количества соли, сахара и насыщенных и промышленно произведенных трансжиров необходимы для здорового питания».
- Правильный график сна: Один из самых важных советов, которым нужно следовать для здорового образа жизни, — придерживаться регулярного графика сна, даже в выходные дни. Это помогает поддерживать биологические часы. По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, большинству взрослых требуется не менее семи часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.
- Йога и медитация: Регулярные физические упражнения всегда полезны. Кроме того, йога и медитация вместе помогают укрепить связь между разумом и телом. Они также помогают регулировать гормоны и снижать кровяное давление.
- Не пренебрегайте своим психическим здоровьем: Психическое здоровье является частью вашего общего благополучия и не должно игнорироваться. Терапевт Talkspace Бисма Анвар, лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC), говорит: «Наше психическое здоровье — это то, что влияет на наши привычки в еде и сне, а также во многом связано с нашим физическим здоровьем. Важно удовлетворять наши потребности в области психического здоровья, иначе часто мы будем ощущать влияние этого и в других областях нашего здоровья».
- Хороший баланс между работой и личной жизнью: Здоровая трудовая жизнь, которая позволяет вам корректировать свою повседневную деятельность для достижения чувства баланса между работой и личной жизнью, имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни.
- Себялюбие: Ежедневная забота о ваших физических и психических потребностях и управление стрессом в позитивном ключе вместо того, чтобы заниматься такими видами деятельности, как курение и употребление алкоголя, может быть одним из лучших способов практиковать любовь к себе.
Заключение
Таким образом, пока мы заняты управлением различными аспектами нашей жизни, важно заботиться и о себе. Для этого ведение здорового образа жизни имеет первостепенное значение. Таким образом, мы должны обеспечить сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и поддерживать баланс между работой и личной жизнью, среди прочего.