Лень и прокрастинация, два похожих явления, но очень разные. Лень - это естественное состояние, когда не хватает ресурсов, физических, эмоциональных и когнитивных. Мне лень идти куда-то, так как я устал (нехватка физических ресурсов) я не хочу сейчас с кем-то обжаться мне лень, (нехватка эмоциональных ресурсов). Бороться с ленью просто, надо отдохнуть. Классно же целый день проваляться на диване, лениться, смотреть сериал, заказывать доставку вкусной еды, иными словами, весь день провести гедонистический. И я даже рекомендую устраивать себе такие дни это полезно не только для физической подзарядки, но и для ментального здоровья.
Прокрастинация, это уже другое явление, оно из мира психологии. Регулярное откладывание каких-то дел на потом, при условии наличие времени и сил, это прокрастинация. Мы задвигаем эти неприятные(сложные) дела на потому, потому, что нам не комфортно, нас, что-то гложет, есть сопротивление(не желание). И у нас сразу же появляться миллион других дел, которые являются отговорками, так работают защитные механизмы. "Можно попить кофе перед началом сложного дела", "собрать побольше информации", "изучить опыт других людей", "ой, вспомнил, надо срочно позвонить", все это прокрастинация. Сместив фокус своего внимания на другое, мы теряем маломальскую мотивацию, обесцениваем свою решительность, которая была до, что усиливает прокрастинацию.
Прокрастинация, становиться привычкой очень быстро, так как она создает ощущение мнимой безопасности и комфорта.
И важно понимать причину этого сопротивления, чаще всего это страх, уверенность в провальном итоге, низкая самооценка, перфекционизм. Поэтому мы и откладываем эти неприятные дела на потом. И вот, очень интересный момент, по которому возможно понять лень или прокрастинация, если мы что-то отложили на потом, не имея на то объективных причин, но принялись за другое несрочное дело, это прокрастинация.
Мы прокрастинируем, из-за того, что наш мозг таким образом защищает нас от неприятностей.
"Я не буду писать этот пост, потому что читателю он не понравится".
Я в моменте убили всю мотивацию, своим предположением, о негативном итоге. Мой мозг акцентировал внимание на негативе(возможном, но надуманном), и решил меня защитить, путем, выбора того действия, которое безопасно. Лежать на диване, очень безопасно, поэтому мое нутро за этот вариант.
Перфекционизм, также будет включать режим прокрастинации, так как результат не эталонный, не воспринимается как результат, а только как провал. Прокрастинация может быть устойчивой манерой поведения, и этого говорит о низкой самооценке.
Низкая самооценка, а иными словами не вера в себя, что ты можешь это сделать хорошо, качественно, будет включать прокрастинацию. Примерные размышления при этом выглядят так: "у меня никогда не получалось, что-то сделать хорошо, в этот раз также не получиться. Я неумеха, всегда все делаю плохо, другие увидят это". Такой подход, явно является угрозой для нашего эмоционального состояния, и защитные механизмы сработают, отложив это дело на потом.
Страх. Есть такое мнение, что лень это скрытый страх, все же не лень, а именно прокрастинация. Страшно может быть за что угодно, не только за конечный результат, но и за мнение других людей и за то, как ты будешь это реализовывать. Страшно может быть из-за чего угодно.
Зачем бороться с прокрастинацией, у меня же есть причины почему я прокрастинирую.
Причины для прокрастинации, как мы свами выяснили это страх, и деструктивные привычки мышления, они же искажения. Со временем, любая неприятность, любой дискомфорт, ты будешь решать прокрастинацией. Мне страшно, неприятно, результат будет плохой, это действие никто не оценить, это уже неактуально, и все, ты уже откалываешь это на потом.
В итоге ты получишь:
- Еще более заниженную самооценку, так как ей попросту не отчего повыситься, ты же все отложил на потом. И к этому “потом” ты подойдёшь с самооценкой минус 20%.
- Делать дела потом, это не то, чтобы замедление развития, это просто стагнация. Выполнять привычные и безопасные действия — это рутина и болото, результат будет таким же, как и были.
- Упущенное время, или ложка дорога к обеду. Актуальность твоего действия явно будет ниже, и результативность тоже Например, покупать биткоин в 2023 году.
- Стресс, как бы ни звучало странно, но прокрастинация порождает стресс, это нереализованное действие, продолжает находиться в нашей оперативной памяти, и гнетет нас. Надо сделать, опять не сделал, надо собраться, все это провоцирует стресс.
- Прокрастинирование ухудшает результат. Отложенные дела, приходиться реализовывать в очень сжатые сроки, в негативном эмоциональном состоянии, что определено, скажется на результате.
Как же тогда бороться с прокрастинацией?
- Это отличить лень от прокрастинации, это важный момент, если мы начнем преодолевать лень, функциональное состояние нашего организма, то мы начнем приближаться к хронической усталости, к выгоранию, и к плохим психоэмоциональным состояниям. Яркой отличительной чертой одного от другого, является тот, факт, что при прокрастинации мы начинаем делать что-то другое. Явная замена, “опасного” действия безопасным. И вторая существенная отличительная черта, это продолжительность по времени, отложить дела на завтра, и завтра их сделать - лень. Кормить себя “завтраками” - прокрастинация.
- Определить, что является тем сопротивлением, которое не позволяет вам приступить к реализации, а заставляет вас прокрастинировать. И поставить его под сомнения, чаще всего это иррациональный (нереальный, надуманный невротический) страх, который не угрожает нашей жизни и его надо поставить под сомнение, для этого ответьте на следующие вопросы. Насколько этот страх вероятен? Можно прям в процентах. Что ты можешь сделать для того, что понизить этот страх на 10 %. Как только включается критическое мышление, становиться легче.
- Очень помогает преодоления “чистого листа” надо просто начать, сделать маленькое действие, затем еще одно маленькое. И отслеживать, что при реализации ничего плохого не происходит.
- Не прогнозировать результат, он может быть каким угодно, и феноменальным, и самым ужасным. Но, чтобы говорить о результате, надо до него дойти, пока это только плод твоего воображения. Раз это плод твоего воображения, давай придумает другой вариант. Включаем визуализацию хорошего результата, где ты проявил все свои навыки и получаешь похвалу со стороны.
5. Заниматься тайм-менджментом, включать в расписание неприятные дела, и не отказывать от их выполнения, согласно расписанию.
Систематическая прокрастинация, приводит к тому, что ты откладываешь всю жизнь на потом. Это не реализация, это антиразвитие, при таком поведении, прогресса, успеха, достижение не будет, или они будут, но потом.
Спасибо, что уделил внимание, надеюсь тебе было полезно. И первое, что ты можешь не отложить на потом, это подписаться на меня. Я буду тебя благодарен.