Домашние тренировки набирают популярность: фитнес дома это удобно. Можно заниматься с онлайн-тренером, который вам идеально подходит, например разделяет ваши взгляды и имеет действительно хорошую квалификацию. Можно пользоваться приложениями для тренировок, где уже загружены готовые тренировочные программы.
Занятия спортом дома взошли на пик популярности в период пандемии и с тех пор не сдают позиций. Не удивительно, что рынок адаптировался: кроме онлайн-тренеров и приложений для тренировок появилось огромное количество оборудования и тренажеров, которые позволяют собрать свой спортзал дома.
Мы подготовили цикл статей, в которых обсудим, какое оборудование для фитнеса лучше купить домой. В этой статье мы расскажем про кардио-тренажеры для дома.
Конечно, для тренировки сердечно-сосудистой системы можно выбрать и обычные пробежки на улице или велосипедные прогулки. Но в холодную погоду уличные активности могут казаться не такими уж привлекательными. И тогда можно выбрать несколько альтернатив.
Скакалка
Прыжки на скакалке. Плюсы: хранение скакалки практически не требует пространства дома, это действительно хорошее кардио, которое подойдет кому угодно. Минусы: иногда взрослым людям сложно научиться прыгать на скакалке, под удар может попасть все, что есть в комнате, а прыжки могут не оценить ваши соседи. К счастью, это легко решается: во-первых, выбирайте не скоростные, а обычные скакалки – их освоить будет легче. Во-вторых, поработайте над техникой прыжка – когда вы ее освоите, ваши прыжки будут легкими и не будут доставлять неудобств окружающим.
Как выбрать скакалку? Главное - это подобрать подходящую длину. Если вы встанете на середину скакалки, ее ручки должны оказаться у вас в районе подмышек. Вот так:
Лучшие скакалки для новичков - резиновые. Скакалки из ПВХ чуть божее жесткие, что позволяет работать в более высоком темпе. За ними идут кожаные, еще более тяжелые. И самые плотные и скоростные - стальные скакалки. Чем плотнее материал скакалки, тем быстрее будет вращение, тем интенсивнее будет тренировка. Именно поэтому скакалки из нейлона или хлопка почти не используются: они слишком легкие.
Степпер
Ходьба на степпере. Еще один отличный вариант для домашнего кардио. Степперы для дома занимают мало места и очень просты в использовании: по сути это две педали, которые вы по очереди продавливаете ногами. На таком степпере сложно будет значительно повысить пульс, но для увеличения общего объема активности он вполне подойдет. К тому же, тренировка на степпере можно совмещать с другими упражнениями и одновременно с шагами, например, выполнять подъемы гантелей на бицепс.
Как выбрать степпер? Степперы отличаются по механике. Есть педали с взаимозависимым ходом, где движение педалей симметрично, и независимым, где нагрузка на ноги может быть разной. Для бытового использования первые подходят лучше, вторые обычно используются для восстановления после травм.
Кроме того, степперы бывают механические и электромагнитные. В первых установлено два гидравлических цилиндра, которые сжимаются и разжимаются во время движения, у вторых предусмотрено магнитное сопротивление педалей. Механические степперы проще в использовании, но электромагнитные можно настроить на разные программы, они часто имеют рычаги, за которые удобно использовать, но и места они занимают больше.
А еще у всех степперов есть предельный вес атлета, он должен быть на 10-20 килограмм выше вашего текущего веса.
Степ-платформа
Степ-платформа. Тоже классное оборудование, но тут вообще все на откуп вашей фантазии. Нет ни заданных программ, ни ограничений по движению. Степ-платформу можно будет использовать для силовых тренировок, а можно просто подниматься на нее и опускаться, получится кардио, похожее на подъем по лестнице. Степ-платформа может занимать место, это минус, но она многофункциональна - это плюс.
Как выбрать степ-платформу? Во-первых, обратите внимание на ширину платформы. Ваша стопа должна полностью на нее помещаться, а в идеале у вас должен оставаться запас в 6-8 сантиметров.
Длина степа тоже может быть разной. Чтобы выбрать подходящую, измерьте ширину своих плеч и прибавьте 15-20 сантиметров.
Кроме того, обратите внимание на высоту платформы: новичкам рекомендуется начинать со снаряда высотой 10, но в перспективе можно будет подняться до 30 сантиметров.
У всех конструкций есть максимальный вес, который они могут выдержать: у среднестатистической степ-платформы это 150 кг. Степ-платформа не должна прогибаться или пружинить под вашим весом.
Выбирайте модели с нескользящим рифленым покрытием, чтобы избежать травм.
Беговые дорожки
Беговые дорожки. Возможно, самый известный кардио-тренажер для дома. Конечно, они занимают больше пространства, чем другие тренажеры, а еще они более шумные, а бегать на них легче, чем по улице. Но почему бы и нет? Кроме того, на беговых дорожках можно выбирать разные режимы, в том числе заниматься силовой ходьбой. которая хорошо тренирует мышцы ног.
Как выбрать беговую дорожку. Во-первых, дорожки бывают механические и электрические. На механических полотно движется благодаря усилиям спортсмена: у них меньше режимов, они дешевле и обычно удобно складываются для хранения и транспортировки. Чтобы научиться бегать на такой дорожке, понадобится немного практики: некоторые люди не сразу могут скоординировать движения, чтобы равномерно толкать полотно под ногами. Кроме того, у механических беговых дорожек обычно хуже амортизация ударов, зато они полностью автономны и не требуют подключения к электричеству.
Электрические дорожки дороже, они обычно не складываются (но есть исключения), зато у них больше разных режимов и настроек, лучше и лучше амортизация ударов, бегать по ней проще. Кроме того, чем мощнее дорожка, тем более высокую скорость на ней можно развить.
Обратите внимание на длину полотна: комфортным для человеческого шага считается полотно в 120-150 сантиметров.
Велотренажер
Велотренажеры. Популярны почти так же, как беговые дорожки. Справедливости ради, велотренажер имеет мало общего с реальной ездой на велосипеде: вам не придется удерживать баланс, например. Зато можно усилить нагрузку и держать стабильно высокий темп, что на улице было бы гораздо сложнее.
Как выбрать велотренажер? Велотренажеры бывают вертикальные, на которых вы будете сидеть как на обычном велосипеде, и горизонтальные, на которых вы примете положение полулежа. Для людей с варикозом больше подходят горизонтальные модели.
Два важных критерия: это максимальный вес атлета, на который рассчитан тренажер, а также высота сиденья. Когда вы крутите педали, ваши ноги должны полностью выпрямляться, так вы избежите лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому велотренажер лучше попробовать вживую до покупки.
Кроме того, велотренажеры бывают механические и магнитные. У механических нет тяжелого массивного маховика, поэтому у них менее плавный ход. Кроме того, механические велотренажеры обычно отличаются невысоким седлом и лучше подходят для людей небольшого роста.
У магнитных тренажеров есть тяжелый маховик. Чем он тяжелее, тем плавнее будет ход и мягче нагрузка. Кроме того, магнитные обычно позволяют выше поднять седло, а значит подойдут людям с высоким ростом, а еще у них можно отрегулировать наклон ручек и добиться максимального комфорта.
И у магнитных, и у механических велотренажеров можно настраивать нагрузку. У магнитных обычно больше режимов.
Другие кардио-тренажеры для дома
Конечно, если вам позволяет пространство, можно поставить дома эллипс или даже тренажер для гребли или лыжный тренажер. Все это хорошие варианты аэробной нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Выше мы разобрали самые распространенные варианты домашних кардио-тренажеров. В следующих статьях мы обсудим отягощения: как выбрать гантели, штанги, гири, бодибары, утяжелители для домашних тренировок, чем отличаются разные эспандеры, как выбрать коврик для йоги и многое другое
