Битва титанов — это всегда зрелищно и очень круто. А если оба этих бойца еще и представляют собой весьма характерные личности, так тем более. К Усику, уверен, могут быть вопросы у моих читателей из России (но не вижу смысла это обсуждать), а Тайсон — это вообще уникальный персонаж. У него были взлеты и падения. Он наедал себе внушительный лишний вес, много выпивал и вообще непонятно, как человек с такой далеко не атлетичной формой творит такое на ринге.
Спору нет, сегодня боевые искусства стали больше похожи на концерты рок-музыкантов, нежели спортивные состязания. Теперь всех интересуют не только физиологические характеристики и тактика участников схватки, но и их биография, политические взгляды и личная жизнь. Хорошо это или плохо не мне решать, но реальность такова.
Факт один — фанаты большого бокса ждали этого очень долго!
Но буквально на днях стало ясно, что контракт подписан. По предварительной информации, бой за титул главного супертяжа планеты может состояться в этом декабре или в январе 2024 года. Для любителей этого вида спорта все очень здорово, но чем это все может быть интересно остальным читателям? Конечно, тренировками и питанием главных героев спортивных новостных лент.
Я уверен, что ты не прочь посмотреть, как готовятся к поединкам лучшие из лучших и чем набит их холодильник. Без лишних слов, погнали!
Александр Усик — украинская глыба
Я еще раз предлагаю абстрагироваться от мировой повестки и обсуждать только спорт. Надеюсь, что комментарии не превратятся в поле боя. Итак, рост Усика — 190 см, вес в районе 90-91 кг, при этом процент подкожного жира в соревновательный период Александр держит на уровне 13-15. Что примечательно, боец не устраивает весовые "качели" и старается в межсезонье поддерживать хорошую форму, чтобы потом не устраивать стрессовые сливы перед поединками. При этом чемпион допускает вредную пищу, но следит за весом и не набирает стремительно килограммы, как многие коллеги по цеху.
Правда, после важных боев, Усик 2-3 дня устраивает "праздник живота", но потом снова помнит о чувстве меры.
В рационе Александра часто фигурирует паста (спагетти) из твёрдых сортов пшеницы и стейки из куриной грудки. Также в меню большое количество овощей и фруктов. В течение дня боксёр пьёт много воды. А после тренировки употребляет протеиновый коктейль. Обидно, но ничего сверхъестественного на столе у Усика не встретишь. Если почитать немногочисленные интервью бойца, где есть что-то про питание, все звучит очень скромно. Каши, мясо, птица, овощи да фрукты. Так где же источник побед?
Может в тренировках?
Усик мало что изменил в своей подготовке со времён любительской карьеры. Основной упор делается на развитие функциональных и координационных качеств. Что очень важно для супертяжа. Он способен вести бой в высоком темпе на протяжении 12 раундов, всё время сохраняя нужную концентрацию и баланс. Его темпу могут позавидовать многие легковесы.
Боксёрская тренировка Александра стандартна по меркам этого вида спорта:
- Разминка (+скакалка) — 15 минут.
- Бой с тенью — еще 15 минут.
- Работа на тяжёлом мешке в высоком темпе — полчаса.
- "Лапы" или спарринг (в зависимости от дня и этапа подготовки) — еще 30 минут.
- Работа на "капле" (маленькая груша, по которой лупят так, что ее практически не видно) — 10 минут.
- Развитие силы и координации движений + заминка — снова 30 минут.
Спортсмен также часто работает голыми руками с большой грушей, отрабатывает связки, комбинации и очень много времени уделят "полировке" ударов и технике.
Среди силовых у Усика отжимания на кулаках и пальцах, подтягивания рывками (так называемый "баттерфляй"), а также стойки на руках и хождение на кулаках. Весьма необычный суперсет...
Не забывает Александр и про упражнения на координацию (с теннисным мячом на резинке) и для выносливости ног (прыжки по напольной "лестнице").
А что же делает Фьюри? Как ест и занимается?
Некогда победитель земляка Усика Кличко, Тайсон из тех спортсменов, кто знает взлеты и падения. Это уникальный случай, а не классический путь героя. На 2,5 года Фьюри вылетал из бокса и отъедался до 175 кг! Потом он одумался и за полгода сбросил 55 кило, чтобы феерично вернуться на большой ринг.
Рост Тайсона — 206 см,настоящий гигант. Но как он сбросил треть своего набранного веса? Все дело в "грязной" кето-диете, как называл ее сам Тайсон. Базово — это формат питания, когда углеводы убираются почти в ноль, а человек питается одними белками и жирами (есть разные версии кето с разными пропорциями, но везде почти нет или очень мало углей).
У Фьюри был вариант с большим кол-вом ненасыщенных жиров и умеренным белковой пищи. При этом 1 раз в день он ел запрещенные продукты, вроде бургеров или пирожков с сыром. Благодаря этому, Фьюри и выдержал жетскую (по его меркам) диету. При этом рацион Тайсона был порядка 3500 ккал, что весьма недурно.
- Завтрак тяжеловеса состоял из яичного пудинга (без желтков), чёрного кофе без сахара и одного жареного тоста. При этом, до первого приёма пищи боксер совершал утреннюю пробежку (в первое время просто активно ходил).
- На обед у Фьюри была большая порция салата, заправленного льняным или оливковым маслом. В ход шли зелёные и белые овощи (брокколи, салат, капуста, зелень, стручковая фасоль, спаржа), а также ограниченное количество красных, например, помидоры (ограничивал из-за высокого содержания крахмала). К салату шла рыба на пару и один крупный авокадо.
- Перед основной тренировкой Фьюри выпивал протеиновый коктейль.
- На ужин у бойца была вареная мраморная говядина или порция морепродуктов.
- В день Тайсон также выпивал более 4 литров чистой воды.
А что по спорту?
Опять же, тренировки в процессе активной карьеры нам не так интересны. Они не отличаются ничем особенным, кроме традиционного для чемпионов трудолюбия и регулярности. А вот как "толстяк Фьюри" входил в форму, вот это нам подавай.
Итак, Тайсон добавил в свой график ежедневную ходьбу по 6-7 километров, потом сбросил часть лишнего веса и перешел на бег. На ринге Фьюри со своим наставником сначала работали над возвращением скоростных характеристик экс-чемпиона. Потом начали заниматься полноценно. Каждый день была работа "на лапах" от 6 до 20 раундов. Шла большая работа над реакцией Фьюри, техникой и прочими важными качествами боксера.
Затем Фьюри мутузил разные виды груш и вставал в спарринги. А после ударной тренировки начинались растяжки.
Также Тайсон трижды в неделю ходил в бассейн, где по 45 минут плавал без остановки. Единственный день без тренировок был воскресенье. Но в этот день Фьюри посещал физиотерапевта, массажиста и полноценно "работал" над восстановительными процессами. Что тут скажешь, кейс Фьюри — очень крут. Как быть всем, потом стать никем, а затем снова вернуть себе титулы.
Уверен, что многие читатели в этом моменте воскликнут "и это все?". А где же секретные диеты, подпольные техники тренировок и прочие тайны? Неужели 2 сильнейших боксера современности едят и тренируются так же, как и я? Ну да.
И я не просто так уже много лет талдычу, что для похудения или набора мышечной массы не нужны никакие секретные тактики и модные диеты. Не нужны дорогие наставники, онлайн-курсы с мутными схемами и супер-фуды. Все давно изучено вдоль и поперек. Бери и делай. Потом масштабируй.
И чемпионов отличает именно метод бешеной моторики. Они берут рабочие, проверенные годами методики и просто полируют их изо дня в день. Тогда и чемпионский пояс не кажется чем-то небывалым и за полгода из бара на главные ринги мира попасть можно.
А ты как думаешь? В чем секрет успеха Усика и Фьюри? И, конечно, за кого ты будешь болеть в предстоящем бою? Жду комментарии! Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!