Профессиональному выгоранию могут быть подвержены люди разных профессий, включая психологов, медицинских работников, учителей, менеджеров и других. Если человек подвержен синдрому профессионального выгорания или чувствует, что риск его развития стал высок, ему следует порекомендовать профилактические рекомендации:
1. Установите границы:
- Определите явные грани между рабочим временем и временем для себя и семьи. Не давайте работе захватывать все ваше свободное время, стремитесь к равному распределению внимания, между разными сферами жизнь (семья, работа, здоровье, друзья, хобби и т. д.)
2. Развивайте навыки управления стрессом:
- Выберите для себя методы релаксации, такие как психологические практики, медитация, йога или практики дыхательния.
- Научитесь управлять своим временем и приоритетами.
- Избегайте переутомления и слишком интенсивной нагрузки.
3. Поддерживайте социальные связи:
Поддерживайте контакт с друзьями и близкими, обсуждайте свои чувства и делитесь переживаниями.
4. Находите смысл и удовлетворение в работе:
- Оцените свои ценности и убедитесь, что ваша работа соответствует им.
- Находите удовлетворение в достижениях и положительных результатах своей профессиональной деятельности.
- Помните, что при совершении любой деятельности важно не только стремиться к результату, но и получать удовольствие от процесса.
5. Планируйте периоды отдыха:
- Регулярно выделяйте время для отдыха и развлечений.
- Планируйте отпуска и перерывы от работы.
- Помните, что отдых – незаменимая и неотделимая часть продуктивной работы.
6. Обратитесь за консультацией к психотерапевту:
- Научитесь осознавать свои эмоциональные состояния и физические симптомы стресса.
- Вместе со специалистом подберите для себя оптимальные способы саморегуляции.
- Исследуйте себя, для лучшего понимания, в какие моменты жизни вы особенно подвежены риску выгорания.
психотерапевт Демахина Ксения (telegram: kspodvodoy)
7. Следите за своими привычками, здоровьем, и структурой рабочего и выходного дня:
- Поддерживайте регулярную физическую активность.
- Питайтесь здоровой пищей и следите за режимом питания.
- Обеспечьте достаточный сон.
Обратите внимание на свои привычки, например, ограничьте использование социальных сетей или находите время побыть на природе.