Витамин С является важным компонентом для поддержания нашего здорового состояния. Он помогает защитить организм от вирусов и способствует синтезу коллагена, который нужен для красивой кожи и укрепления костей и суставов. В этой статье мы расскажем о пользе витамина С, рекомендуемые суточные нормы и продукты, в которых он содержится.
Витамин C занимает важнейшую роль в защите иммунной системы, поскольку он участвует в производстве белых кровяных клеток (лейкоцитов), которые защищают организм и противостоят инфекциям. Он также помогает в усвоении железа, которое требуется для производства красных кровяных клеток (эритроцитов).
Витамин C помогает ограничить образование канцерогенов и предотвратить развитие рака. Канцерогены содержатся в алкоголе, копчёностях, переработанном мясе и прочих продуктах. Исследования показали, что употребление фруктов и овощей, содержащих витамин C, может снизить риск развития некоторых видов рака. Кроме того, он помогает снизить уровень холестерина в крови.
Рекомендуемая суточная норма
Суточное употребление витамина C зависит от возраста, пола, здоровья и образа жизни. В общем, взрослым мужчинам рекомендуется 90 мг в день, а женщинам – 75 мг. Для курящих мужчин и женщин суточная норма увеличивается на 35 мг.
Продукты, содержащие витамин С
Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, но некоторые из них особенно богаты им. К таким относятся: апельсины, грейпфруты, цветная капуста, клубника, сладкий перец, облепиха. Кроме того, витамин C может находиться в смородине, укропе, яблоках, томатах и картофеле.
Витамин С – важное компонент для укрепления здоровья и иммунной системы. Перед тем как начать употреблять его в качестве биологически активной добавки, следует проконсультироваться со специалистом. Рекомендуемая вам дозировка должна быть учтена при составлении рациона питания, чтобы обеспечить достаточное потребление этого витамина.
Подробнее о витамине и его пользу в нашей статье.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут