Прошло два месяца, как я стал пристально, на ежедневной основе, мониторить свой вес, сон, физическую активность, эмоциональное и физическое состояние. И кажется, я нашел для себя идеальный формат похудения - это интервальное голодание 8/16. Об этом чуть ниже.
Фотоотчет.
Схема интервального голодания 8/16
Суть заключается в том, чтобы есть в рамках 8 часов и не есть остальные 16. Мне данная схема дается очень легко и результатами я доволен больше всего, поэтому решил остановиться именно на ней. Хотя я пробовал и другие варианты типа 6/1 - это когда голодаешь 1 день в неделю.
Завтракаю около 7 утра на 800 калорий. А обедаю в районе 14-15 часов также на 800 калорий. Получается 1600 калорий в день. Тренировки оставил только кардио на эллиптическом тренажере 3 раза в неделю.
Минусы схемы 8/16
Сложно перестроиться на 2 приема пищи в день. Привычка обедать в 12 и ужинать в 18 дает о себе знать.
Объемные приемы пищи. Я ел 3 раза в день примерно по 500 калорий. И когда объем увеличивается, то я чувствовал тяжесть в животе.
Плюсы схемы 8/16
Дополнительное время в сутках. А в мегаполисе это на вес золота.
Результат похудения. Вес уходит быстрее чем когда я съедал столько же калорий, но тренировался 5 раз в неделю и голодал 1 день в неделю (вообще ничего не ел)
Позволяю себе иногда скушать до 2200 калорий в день и при этом вес продолжает уходить также быстро. И обычно это вредная пища типа чипсов)
Уровень энергии и общее состояние улучшилось, по сравнению с последними неделями, когда изнурял себя тренировками.
Вместо вывода
Возможно я сделал поспешные выводы и в рамках 9-10 дней еще рано говорить о том, что данная схема точно работает. Но все же, отматывая прошедшие 2 месяца и анализируя результаты, я доволен ей больше всего)