Очень часто я слышу истории, как люди срываются после достаточно продолжительных периодов неупотребления. Причем срыв происходит с одинаково пропорциональной частотой и у тех, кто в свое время допился до третьей стадии, и даже у тех, кто был умеренно пьющим. Да и я сам уже далеко не в первый раз бросаю и подробно об этом писал еще в своей самой первой статье. Что же происходит с нами? Почему мы так порой легко возвращаемся к тому, от чего с таким трудом убежали? И что нам делать, чтобы больше никогда не попадать в это болото?
Я обязательно в конце статьи отвечу на эти вопросы и дам рекомендации как не сорваться, но перед этим нам необходимо добраться до самых истоков зависимости.
Эволюция позаботилась о том, чтобы у нас был стимул к тем видам деятельности, которые способствуют выживанию и размножению нашего вида - создала систему выбросов дофамина. Еда, секс, новая информация, успехи, достижения, отдых - это пример удовольствий, которые генерирует наш мозг естественным путем, тем самым давая понять: "вот, дружище, ты идешь в правильном направлении, так держать! Ешь, занимайся сексом, будь социально активным, получай новую информацию - так мы выживем и продолжим наш род". Конечно, я очень сильно упрощаю, но нам важна суть. Когда молекулы этанола проникают в мозг, они также способствуют выделению этого самого дофамина - "гормона счастья" - и мы получаем вознаграждение искусственно, не приложив усилий, проще говоря - на халяву. "Отлично! Это меня устраивает, запомним!" - подумал мозг. И все бы хорошо, только подсевшая на этот "дешевый" кайф нервная система со временем перестает вырабатывать достаточное количество дофамина и без алкодопинга мы уже не способны получить полноценную радость практически ни от чего. Любое радостное событие обязательно сопровождается "обмыванием".
Проходят годы, в организме и мозге продолжают происходить процессы нарушения всех заложенных миллионами лет эволюции здоровых и естественных программ и вот мы уже выпиваем не столько для удовольствия, сколько для того, чтобы просто вернуться в норму и хоть немного побыть в более-менее приемлемом состоянии.
Особых тайн я вам сейчас не открыл, но напомнить как всё это работает было обязательным условием, чтобы продолжить дальше. И если вы дочитали статью до этого места, то скорее всего в данный момент вы находитесь в завязке и очень боитесь срыва. Если так, то, предполагаю, что в завязке вы не просто так - "прелести" алкоголя на себе так или иначе испытали и теперь решили, что хватит. Однако прошло время, а ноги иногда как будто сами несут в ближайший магаз, верно? Ведь знаете, что алкашка - враг, но тянет и всё тут!
Друзья, мозгу нужен дофамин! Иначе смысл существования человеческой особи становится бессмысленным для нее же самой. Много лет вы приучали свою систему вознаграждения работать только на бухло и поэтому в данный момент она вас гонит за ним, рассуждая, что нигде кроме как из бутылки вам этот дофамин не взять. А ведь кто-то из вас пережил в начале безалкогольного пути абстинентный и даже постабстинентный синдром, сопровождаемый жуткими вещами, но, тем не менее, готов все это перечеркнуть и вернуться в ад, подгоняемый наркотическим порывом.
Получается, если мозг не добудет дофамин в нужном количестве, срыв неизбежен? Неизбежен. И я это знаю по себе. И никакие хитрости не помогут.
Но хорошая новость заключается в том, что наш мозг наделен невероятной силой самообновления и обучения: даже после многолетних разрушений он способен восстановить систему вознаграждения практически до первоначального уровня и тогда настоящие естественные удовольствия полностью вытеснят наркотическую псевдоэйфорию, а жизнь снова заиграет яркими красками. Но для этого нужно время и... потрудиться. И выбора нет. Халявы в этом вопросе быть не может. Либо трудимся, либо адское будущее.
Итак, поехали!
1) Начинаем с того, что вспоминаем, где, как и при каких обстоятельствах приняли решение больше не пить. Записываем всё на бумаге. Это было ваше осознанное решение, основанное на понимание того, что алкоголь - зло и в вашей жизни он как минимум лишний. Это понимание должно быть с вами всегда и никогда не уходить на периферию сознания!
2) Возвращаем дофамин. Спорт, творчество, путешествия, секс, вкусная еда, литература, кино, йога, баня, получение новых навыков, новые знакомства. Чем больше всего, тем лучше! Вы очень быстро начнете офигевать от того, насколько же жизнь шире, богаче, ярче, интереснее и разнообразнее, чем мы привыкли думать, выпивая очередную порцию алкашки.
3) Мы такие, какими себя представляем. Представляйте себя почаще здоровыми, цветущими и счастливыми. Такими, чтобы ассоциация с алкоголем была максимальна далека от ваших характеристик. И перестаньте называть себя "алкоголиком". Даже если это медицинский факт и у вас третья стадия - оставьте это наркологу. Само слово алкоголик будто бы призывает вас рано или поздно выпить. Называйте себя "непьющим". Звучит гораздо лучше и дает понять, кто вы есть сейчас. А кем были - это вообще не важно.
4) Осознать насколько это просто. Да, действительно, чтоб не сорваться - вам только и нужно, что не выпить. Вдумайтесь! Просто не выпить. Всё! Мы привыкли всё усложнять. Нам кажется, что мы переживаем какое-то невероятное преодоление находясь в трезвости. Чушь! Вы просто не пьёте. И всё. А это очень просто. Вот начните каждый день хотя бы по две минуты в "планке" стоять - тогда вы поймете, что такое преодоление.
5) Никогда не забывайте о преимуществах трезвой жизни. Напишите на бумаге хотя бы 10 самых очевидных, повесьте на видное место, а рядом повесьте лист с заголовком "Преимущества алкоголизма". Если под этим заголовком получиться, что-нибудь написать, завидую вашей фантазии, но скорее всего это будет белый лист. Так ваш мозг подсознательно начнет понимать, какой же абсурдный выбор вы сделаете, если сорвётесь.
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь также на мой Телеграм-канал. Я там выкладываю дополнительный контент из своей повседневной жизни: