Найти тему

«Диета кормящей матери» - существует?

Оглавление

Здесь Вы узнаете, из чего должен состоять рацион кормящей мамы, чего действительно нельзя (пищевых «нельзя» на самом деле совсем не много) и как насчет кофе с чизкейком.

Если Вы недавно стали мамой, то уже точно хоть раз слышали про гипоаллергенную диету или диету с исключением рыбы/красных продуктов/капусты/молочных продуктов/вставьте свой вариант. Порой длинный список ограничений рациона выдают прямо в родильном доме - в таком случае до педиатра доходит кормящая мама с угасающим желанием кормить грудью в принципе.

Вокруг «диеты кормящей матери» всегда было много мифов и заблуждений, прочно осевших в нашем сознании. На сегодняшний день научно-обоснованной информации становится больше, поэтому и большинство ограничений остаются в прошлом.

Что действительно нужно исключить или ограничить?

-2
  • Исключить рыбу с высоким содержанием ртути. Могут неблагоприятно влиять на мозг и нервную систему ребенка: рыба-меч, акула, марлин, некоторые виды тунца (большеглазый тунец). При этом безопасные виды рыбы являются отличным источником белка, жирных кислот, железа, йода и витаминов группы В - обязательно добавьте их в рацион 1-2 раза в неделю (треска, окунь, лосось, камбала и др.)
  • Исключить алкоголь. Проникает в грудное молоко, безопасной дозы не существует. Если предстоит выпить бокал вина в честь дня рождения лучшей подруги - заблаговременно сцедите молоко для ребенка, чтобы пропустить 1-2 кормления грудью (минимум 2 часа, в зависимости от количества и характера выпитого).
  • Ограничить кофеин до 200 мг в сутки. Это 1-2 чашки кофе в день. Про кофе можно подробно прочесть в моей предыдущей статье.
-3

В целом, на этом ограничения заканчиваются.

Какие продукты на самом деле НЕ нужно исключать?

  • Не нужно исключать аллергены во время лактации, если они и раньше присутствовали в рационе мамы. По современным научным данным исключение аллергенов из питания матери не доказало эффективность в снижении риска аллергии у ребенка. Зато это сильно урезает доступный рацион.
  • Не нужно исключать продукты яркого цвета - это никаким образом не коррелирует с пищевой аллергией у ребенка. Маме можно борщ, помидоры и клубнику тоже можно, если она и раньше с удовольствием их ела.
Согласно современным рекомендациям, кормящая мама должна придерживаться здорового, сбалансированного, разнообразного питания с достаточным количеством белка, сложных углеводов, клетчатки, молочными продуктами, источниками жиров, а также обязательно с продуктами-источниками йода (базовый рацион на фото ниже).
Базовый здоровый разнообразный рацион кормящей мамы
Базовый здоровый разнообразный рацион кормящей мамы

Можно ли позволить себе cheat meal?

Разумеется, кормящая мама имеет право на кофе с чизкейком или кусок пиццы на ужин, если это сделает ее счастливее.

«Это потому что я что-то не то съела…»

Если Вы заметили какую-либо неблагоприятную реакцию со стороны ребенка на ГВ (сыпь, прожилки крови в стуле и другие) - свяжитесь с педиатром для обсуждения дальнейшей тактики, прежде чем исключать продукт из рациона. Например, сыпь у ребенка в ряде случаев может быть вовсе не связана с пищей.

Помните, что необоснованно строгая диета кормящей матери не только обедняет питание матери и ребенка, но и отрицательно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье мамы.

А какие продукты запрещали Вам во время кормления грудью?👇

Если Вам понравилась статья, ставьте 👍 и подписывайтесь на Канал детского врача😊