Здесь Вы узнаете, из чего должен состоять рацион кормящей мамы, чего действительно нельзя (пищевых «нельзя» на самом деле совсем не много) и как насчет кофе с чизкейком.
Если Вы недавно стали мамой, то уже точно хоть раз слышали про гипоаллергенную диету или диету с исключением рыбы/красных продуктов/капусты/молочных продуктов/вставьте свой вариант. Порой длинный список ограничений рациона выдают прямо в родильном доме - в таком случае до педиатра доходит кормящая мама с угасающим желанием кормить грудью в принципе.
Вокруг «диеты кормящей матери» всегда было много мифов и заблуждений, прочно осевших в нашем сознании. На сегодняшний день научно-обоснованной информации становится больше, поэтому и большинство ограничений остаются в прошлом.
Что действительно нужно исключить или ограничить?
- Исключить рыбу с высоким содержанием ртути. Могут неблагоприятно влиять на мозг и нервную систему ребенка: рыба-меч, акула, марлин, некоторые виды тунца (большеглазый тунец). При этом безопасные виды рыбы являются отличным источником белка, жирных кислот, железа, йода и витаминов группы В - обязательно добавьте их в рацион 1-2 раза в неделю (треска, окунь, лосось, камбала и др.)
- Исключить алкоголь. Проникает в грудное молоко, безопасной дозы не существует. Если предстоит выпить бокал вина в честь дня рождения лучшей подруги - заблаговременно сцедите молоко для ребенка, чтобы пропустить 1-2 кормления грудью (минимум 2 часа, в зависимости от количества и характера выпитого).
- Ограничить кофеин до 200 мг в сутки. Это 1-2 чашки кофе в день. Про кофе можно подробно прочесть в моей предыдущей статье.
В целом, на этом ограничения заканчиваются.
Какие продукты на самом деле НЕ нужно исключать?
- Не нужно исключать аллергены во время лактации, если они и раньше присутствовали в рационе мамы. По современным научным данным исключение аллергенов из питания матери не доказало эффективность в снижении риска аллергии у ребенка. Зато это сильно урезает доступный рацион.
- Не нужно исключать продукты яркого цвета - это никаким образом не коррелирует с пищевой аллергией у ребенка. Маме можно борщ, помидоры и клубнику тоже можно, если она и раньше с удовольствием их ела.
Согласно современным рекомендациям, кормящая мама должна придерживаться здорового, сбалансированного, разнообразного питания с достаточным количеством белка, сложных углеводов, клетчатки, молочными продуктами, источниками жиров, а также обязательно с продуктами-источниками йода (базовый рацион на фото ниже).
Можно ли позволить себе cheat meal?
Разумеется, кормящая мама имеет право на кофе с чизкейком или кусок пиццы на ужин, если это сделает ее счастливее.
«Это потому что я что-то не то съела…»
Если Вы заметили какую-либо неблагоприятную реакцию со стороны ребенка на ГВ (сыпь, прожилки крови в стуле и другие) - свяжитесь с педиатром для обсуждения дальнейшей тактики, прежде чем исключать продукт из рациона. Например, сыпь у ребенка в ряде случаев может быть вовсе не связана с пищей.
Помните, что необоснованно строгая диета кормящей матери не только обедняет питание матери и ребенка, но и отрицательно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье мамы.
А какие продукты запрещали Вам во время кормления грудью?👇
Если Вам понравилась статья, ставьте 👍 и подписывайтесь на Канал детского врача😊