Даже сильный спортсмен, который годами ходит в зал, может проиграть поединок.
Необязательно быть суператлетом, чтобы побеждать всех в армрестлинге. Спортсмен может обыграть в борьбе даже самого накачанного парня, если знает правильную технику. Самое главное в этом виде спорта – сильная кисть руки.
Бешеную популярность армрестлинг начал получать после фильма с Сильвестром Сталлоне «Изо всех сил». После выхода фильма люди начали приходить в спортзал и практиковать армрестлинг.
Правильная стойка
Шаг 1. Нерабочей рукой хватаемся за штырь. Важно: нельзя полностью отпускать штырь.
Шаг 2. Руки спортсменов выставляются таким образом, чтобы захват был посередине, фаланги пальцев должны быть открытыми.
Важно: нельзя закрывать пальцы соперника.
Шаг 3. Плечи спортсменов должны быть параллельно столу.
Шаг 4. Локоть борющейся руки упирается в подушку на столе.
Важно: скользить локтем по подушке можно, отрывать локоть от неё – нельзя.
Шаг 5. Займите удобную для вас стойку. Ногами можно даже упереться в ножки стола, на котором вы боретесь.
Важно: если ваши ноги будут мешать сопернику, судья остановит схватку.
Основные техники армрестлинга для начинающих
Борьба в Крюк
Она заключается в том, чтобы свернуть кисть соперника к себе. С самого начала «крюковик» стремится согнуть свою кисть, навязывая сопернику борьбу в крюк. Когда атлет уже завернулся в крюк, основные атакующие действия осуществляются за счёт бицепса и боковой связки. В борьбе давление может происходить либо вбок, либо по диагонали. Плечо рабочей руки должно быть выведено вперёд.
Борьба верхом
При верховой борьбе ваша главная задача – «выбить» кисть соперника, переложив нагрузку на его бицепс. Успешность борьбы верхов напрямую зависит от величины вашего рычага. Именно поэтому в процессе борьбы стремитесь взяться повыше. Выполняйте перехват пальцами, смещайте кисть на себя, чтобы занять более выгодную позицию.
Борьба в бок
С позиции техники, борьба в бок — самый простой из существующих стилей борьбы. Многие тренеры сходятся во мнении, что стиль борьбы в бок является базовым или основным. По этой причине начинающих атлетов в первую очередь обучают именно правильной технике борьбы в бок. Между тем, несмотря на свою простоту, данная техника не уступает в эффективности другим стилям борьбы. Как сказал выдающийся армрестлерАлексей Воевода: «Техника борьбы в бок – техника чемпионов». С этим утверждением сложно не согласиться: именно борьбой в бок выигрывали свои поединки такие атлеты, как Андрей Пушкарь, Алексей Воевода, Джон Брзенк, Арсен Лилиев и другие выдающиеся армрестлеры.
Борьба в трицепс — это техника, которая требует не только силы и хитрости, но и конкретных технических рекомендаций.
Есть несколько способов борьбы в трицепс. Ниже мы приводим два варианта этой техники. В каждом из вариантов важнейшая роль отведена трицепсам. Единственное отличие состоит в том, что в одном варианте мы боремся, сгибая запястья, а в другом — разгибая запястье. Мы предупреждаем, что вариант с разогнутым запястьем может привести к травме. Следует использовать эту тактику, когда вы хотите удивить соперника, борющегося в крюк. Тем не менее, мы не рекомендуем использовать эту технику как ведущую.
Вариант 1
- Во время принятия положения перед командой «Ready… Go» оказываем боковое давление на руку противника.
- После команды «Ready… Go» переходим к боковому давлению на руку противника.
- Дожимаем руку противника к подушке, используя силу трицепса.
Вариант 2
- Во время принятия положения перед командой «Ready… Go» оказываем боковое давление на руку противника, одновременно выталкивая захват вперед.
- После команды «Ready… Go» разгибаем запястье, толкая руку соперника в сторону и вперед.
- Дожимаем руку противника к подушке, используя силу трицепса.
Но будь аккуратнее (возможные последствия)
Упражнения для прокачки рук
Заниматься в зале нужно в первую очередь не на развитие выносливости или формирование красивого рельефа, а на силу рук. Вам понадобятся упражнения на бицепс, трицепс, широчайшие спинные и дельтовидные мышцы.
Вот какими упражнениями можно усилить свои руки для армрестлинга:
- Подъём штанги на бицепс.
- Тяга нижнего блока одной рукой.
- Сгибание кисти со штангой.
- Подтягивания с неполной амплитудой.
Сила рук – хоть и важная часть успешной борьбы, но далеко не единственная. Нужно помнить о важности тренировки техник. Их много и главное – найти для себя несколько наиболее подходящих и регулярно выделять время на их отработку.
А какие техники используете вы, пишите в комментарии.
