Друзья, сегодня я предлагаю поговорить о выдающиеся спортсмене единоборце Коноре Макгрегоре, обсудить его тренировки, питания и скажем так философию тренинга.
Начнем с общей информации:
• Конор Макгрегор - легенда UFC и всего мира ММА, известен своей активной ударкой;
• Тренирует Макгрегора Сергей Пикульский (борьба), Джон Кавана (БЖЖ) и Оуэн Родди;
• Макгрегор не тренируется с железом, предпочитая базовые упражнения и скорость.
• Тренировки проходят дважды в день, каждый раз длится около 2 часов;
• Макгрегор тренируется с разными видами единоборств и спаррингами;
• Кардио включает пробежки, велосипед, футбол, прыжки на скакалке и командные игры;
• Макгрегор использует необычные упражнения, такие как ходьба по канату, спринты гусиным шагом и отжимания на кольцах;
• Макгрегор придерживается строгой диеты, исключая фаст-фуд и употребляя большое количество овощей.
Особенности тренировок Макгрегора.
В отличие от большинства бойцов из бокса и смешанных единоборств, Конор практически не тренируется в тренажерном зале в классическом стиле – с отягощениями, будь то гантели или штанги. Большинство упражнений – это статические упражнения, изометрическая нагрузка, прыжки, спринты, петли TRX и в целом работа с собственным весом тела.
Среди классических силовых упражнений он выполняет лишь приседания со штангой, становую тягу и изредка жим лежа на горизонтальной скамье с гантелями. Остальные упражнения носят более функциональный характер. Например, подтягивания выполняются на гимнастических кольцах, и они скомбинированы в более комплексное упражнение. Т.е. сначала нужно подтянуться на кольцах, затем подняться наверх, сделать отжимание словно на брусьях, и опуститься вниз. То есть в одном упражнении он задействует практически все мышцы торса.
Перечислить все упражнения проблематично, так как его тренировочный лагерь и методики строго засекречены. Благодаря небольшим видео-отрывкам и интервью его тренировочных партнеров известно следующее:
- Минимум классических упражнений из бодибилдинга и фитнеса;
- Во всех упражнениях доминирует статическая нагрузка;
- Подконтрольное выполнение без читинга или рывков;
- Много упражнений для равновесия;
- Много движений для улучшения работы кора (от англ. core);
- Нет классических скручиваний;
- Практически везде отягощением служит вес собственного тела.
Примеры упражнений.
- Выпады в прыжке;
- Отжимания на кольцах;
- Подтягивания на кольцах;
- Приседания на одной ноге;
- Отжимания на одной руке;
- Ходьба по канату;
- Прыжки на высокую опору;
- Спринты гусиным шагом;
- Отработка ударной техники под водой;
- Весь спектр упражнений с фитнес-мячом;
- Бурпи (берпи);
- Уголок на турнике;
- Турецкий подъем с гантелью, а иногда со штангой.
Спасибо, что прочитали этот материал до конца. Впереди еще будет много чего полезного и интересного. Подписываетесь на канал, оставляете комментарии.
