МИФ КАЛОРИЙ 2 "Основной обмен - это постоянная величина"
Люди увлеченно подсчитывают потребляемые калории и рассматривают возможность сжечь съеденные калории только во время занятий спортом. Подсчитывать потребляемые калории легко. Но вот выяснить, сколько энергии затрачивают организм в течение дня достаточно непросто.
Для удобства расчётов было принято полностью ошибочное предположение о том, что без учёта физических упражнений, организм всегда расходует одинаковое количество энергии.
Общее количество затрачиваемой энергии складывается из основного обмена:
- термического эффекта пищи
- физической терморегуляции в состоянии покоя
- послетренировочного потребления кислорода
- и наконец, физических упражнений
Общее количество затрачиваемые энергий может повышаться и снижаться в пределах 50% в зависимости от количества потребляемых калорий и других факторов.
(Текст выше полноценная цитата из книги "Код ожирения" Фанга)
МОИ ВЫВОДЫ после пробуждения от калорийного мифа
Мне, например, 35 лет (в этом возрасте я поняла, что тело должно работать по другим законам). У меня высочайший метаболизм. Я записываю видео, говорю с эмоциями, и по спине течет струйка пота. На тренировке же отдача такая, что тело за 20 минут даже не успевает потеть. Зато после этого, полчаса тело мокрое, и нет смысла наносить крем после душа, все стечет. СКОЛЬКО сжигается калорий не скажет ни один инструмент. Все зависело от того, как я разгонялась в течение 20 секунд. ТОЛЬКО моя субъективная оценка и ощущения позволяют сделать выводы о результате. И я вас этому обучаю. В завершении тренинга фокусирую на своих ощущениях, и где завтра обнаружу эффект.
А кто-то в интернете советует мне есть 1000 калорий, чтобы быть стройной. Как-то я посчитала и поняла, что ем меньше. На тот момент мне это подходило. Каждый день я ем совершенно по-разному. Я выбираю питать состояния. Потому что точно ЗНАЮ, какая еда дает какой эффект. Хочу легкости - ем это, хочу плотности - это. Хочу на завтра минус см в талии - ем так.
Мой рост 175 см, вес 60-62 кг, по обследованию мышечной ткани, как у профессионального спортсмена. Я сплю 8 часов. Ежедневно хожу по 10К шагов, делаю тренировки, работаю с эмоциями, много сижу, ем чаще всего 2 раза в день. При бОльших эмоциях, как любой человек, переживаю. Могу заесть. Особенно в этом году наблюдаю, как отзывчиво тело реагирует на активность. Я толстею от "дерьмовой" покупной еды, глютена, мяса, сыра, майонеза, молочки. И я точно знаю, каким должен быть ритм "совершенного дня", чтобы я была на высоте самоуважения и своих идеальных параметров.
Вы должны знать себя, как ваше тело реагирует на те или иные "вливания"
Было ли в вашей жизни такое: вы съедали небольшой объем еды и набирали вес, или, наоборот, объедались и переедали, но с легкостью переваривали весь объем? А еще бывает, что полные люди говорят: "я ничего не ем и толстею". И они на самом деле набирают вес на небольших порциях.
Обмен веществ зависит от времени дня, настроения, уровня стресса.
Наши состояния "сжигают" или "откладывают" калории в жир. Потому что эмоции полностью соответствуют гормональному фону, активности вегетативной нервной системе. Доказано, что высокий кортизол (постоянное переживание) замедляет распад жировой ткани.
Полные люди живут в "порочном круге" низкого метаболизма. Ведь лишняя жировая ткань ограничивает каждое движение, каждый взгляд в зеркало - разочарование, каждое одевание-раздевание напоминает о проблеме, каждая еда, как "сарказм" над собой: у меня столько лишнего, зачем я снова ем?
Полные люди эмоционально слабее.
Их тела живут в постоянном высоком кортизоле и более низких эндорфинах. А если человек двигается лишком мало и не делает тренировок, то приток положительных эмоций совсем невелик. Метаболически активная мышечная ткань дает человеку не только высокий обмен веществ, но и насыщает человека эмоциями.
Драйв, самоуважение, радость, прилив бодрости мы ощущаем после тренировок еще долгое время. Это и психологически настраивает на здоровую еду.
У меня была сильнейшая стрессовая ситуация, когда я за 5 минут после услышанного, увиденного и прожитого выпила бутылку вина. И не опьянела. Вообще. Потому что внутренняя химия была на таком уровне, что сразу утилизировала алкоголь. Стресс эмоциональный превзошел стресс физический.
Каждый человек индивидуален. И подход должен быть стратегическим
Мы не можем подсчитать калории и сколько витаминов, микро- и макроэлементов потребляем из пищи. Это невозможно. Кроме капельницы и особых препаратов, которые могут усваиваться на 100%. Но и здесь, организм будет выбирать, что и как усваивать.
Организм невероятно умная система.
Только подумайте, как гемоглобин "знает", в какую ткань нужно доставить больше кислорода. Или какие минералы нужно доставить в точное место. Наша внутренняя химия не может быть рассчитана машиной, которая считала сжигание углерода в том или ином продукте. Ведь у этой машины не было стрессов, тренировки, успешной или скудной интимной близости, негатива или позитива от окружающих. Она не медитировала или веселилась в кино.
Метод элементарен и займет 7 дней
ЗАПИШИТЕ в свой дневник свою еду, и как она повлияла на вас. Вы наелись, остались голодны, в каком состоянии начали есть, как заснули, как проснулись, было ли опорожнение кишечника. Больше всего мне нравится работать с телесной интуицией и после каждой еды задавать вопросы: что было самым вкусным, что добавить и изменить, чтобы было еще более насыщенно и вкусно? Методом дневника за неделю вы точно "съедите" и опишите влияние всего, что едите всегда. И проанализируете, от чего вы сбрасываете, от чего набираете, что насыщает, что оставляет голодными.
Ваше тело говорит с вами.
Если вы поднастроите ваши волны на более точный прием, то знания начнут превращаться в работающие методики. И вы, как я, придете к тому, что пишут грамотные специалисты о продуктах, ингредиентах и сочетаниях. 2 принципа: 80/20 и 8/16 приведут ваш вес в идеальный
МИФ №1 ждет вас здесь>>> Подборка "Принципы питания, как обновление и омоложение организма" Самый простой способ перестроить питание по шагам за 7 дней в MOClub, подборки для тех, кто хочет гарантированные результаты без вреда для организма: 100% результаты в снижении веса: комплексный подход, Методичка "Принципы пищевого поведения. Инструкция к действию".
Самый взрослый и быстрый путь: через тренинги и ВИП-коучинг.
Благодарю, что выбираете ЗОЖить со мной еще 100 лет. Ваша любимая трансФОРМАционная волшебница, Милена