Примерно так, как на этой картинке я выгляжу весь год. Разумеется, в какой-то месяц я решаю поднабрать, а в какой-то тренировок меньше и на дефиците калорий мышц становится немного меньше. Вес при этом колеблется +-1,5кг. И в такой форме я уже года два, что меня полностью устраивает.
Процент жира при этом сохраняется на 8-9, что позволяет выглядеть стройно. Так за счет чего можно создать и сохранять подобное телосложение?
Я мог через день есть пиццу и бургеры, порой в целом забывать поесть, но как итог, фигура была и остается спортивной.
Весь секрет кроется в ежедневной активности. Именно она является ключевым результатом траты калорий на ежедневной основе.
Вот вам немного цифр. Час силовой тренировки, именно такой, будто бы вы умереть на ней хотите, тратит 250-300 калорий. И тренировка такая длится дольше часа-полутора у обычного человека попросту не сможет.
А теперь касательно ежедневной активности. Возьмём в пример ходьбу. В час при скорости 6 км/ч она расходует порядка 200-230 калорий.
В день я прохожу в среднем 11000-12000 шагов, что равняется примерно 8 км. А это 1:20 ходьбы. Соответственно на ежедневной основе я трачу 300-350 калорий.
Разумеется в моём случае не обходится и без силовых нагрузок, но они могут быть, в могут и нет. А вот дела, и, как следствие, ежедневная активность будет всегда высокой.
Секрет на самом деле очень простой и доступен к выполнению абсолютно каждому.
Итого, в неделю средний расход калорий у меня выходит: 7*300(ежедневная ходьба)+3*500(силовая тренировка)=3600 ккал.
Именно по этой причине я каждый день могу есть по бургеру и не толстеть.
А если же я целенаправленно уменьшаю уровень жировой ткани и создаю ещё и дополнительный дефицит калорий хотя бы на 200, в неделю выходит 1400, а суммарно уже 5000, что равняется примерно 560 граммам жира.
И скажу по секрету, делать сразу дефицит больше 200-300 калорий нерационально. Это ни к чему хорошему не приведет, а лишь заставит вас, как и 80% людей, по достижению своей цели в похудении, вернуть за год всё обратно. Случается это именно по причине неправильной диеты.
Поэтому все должно быть размеренно и постепенно.
А у вас есть ваш секрет похудения? Если да, пишите в комментариях, я с удовольствием прочитаю и отвечу вам!