Ниже приведен текст моего письма, написанного астрологу в марте (не)далекого 2012-го, которое сохранилось до сих пор, как пример того, в каком отчаянии я находилась первый месяц после гибели мужа
Крик о помощи
"Здравствуйте, умоляю, срочно нужна помощь! Не так давно я писала на сайт, на тему навязчивых страхов, которые достигали невероятных размеров. От осознания, что мысли материальны, становилось еще хуже. У меня все в жизни было хорошо, замужем, здоровый ребенок, достаток и т.д. Но 25 февраля погиб муж. Я осталась с маленьким ребёнком, и теперь мои страхи превратились в постоянный кошмар. Я очень боюсь, что сама навлеку беду и рискую навредить ребенку. Нахожусь на грани, т.к. считаю, что лучше самой не жить, чем… боюсь даже писать это. Очень прошу Вас, если есть такая возможность, записать меня на консультацию, чем раньше, тем лучше. Благодарю заранее."
Отмечу, что подобный стиль поведения и изложения просьб не был свойственен мне ни до, ни после. Пожалуй, это единственный раз в жизни, когда я вот так просила помочь.
Муж погиб внезапно
Тревога и страх после его смерти надежно поселились в моем сознании. Они увеличивались с каждым днем в геометрической прогрессии и нарастали как снежный ком, несущийся с высоченной горы. Страхи душили меня буквально. Я просыпалась среди ночи в холодном поту. Задыхалась несколько часов подряд. А потом, еле живая, судорожно пыталась нащупать пульс у ребенка.
Я постоянно боялась за близких, особенно за маленького сына. Всё время казалось, что вот-вот случится что-то страшное и снова кто-то умрет.
Очень скоро стало понятно, что еще чуть-чуть, и я просто сойду с ума.
Психологам доверия не было
В отчаянии, я не нашла ничего лучше, чем обратиться к астрологу. Мне было необходимо «заглянуть в будущее».
Желание объяснимое для того срока и состояния. Но, как понимаю сейчас, мероприятие рискованное и к тому же не из дешевых. К сожалению, знаю множество примеров, когда женщинам всякого рода «специалисты» пророчили страшное впереди и помню насколько сложно было потом разблокировать эту программу, моментально пускающую корни в «благодатной» от горя «среде». Потому никому рекомендовать подобное бы не стала.
Однако, мне повезло. Мой астролог был еще и психологом. Возможно это и спасло. Не стану оценивать его профессионализм, как предсказателя, ибо магическое мышление с тех пор оставило меня. И хотя я по-прежнему верю в чудо, однако здоровый скептицизм присущ мне в той же степени. Но тогда я крайне нуждалась в надежде. Пусть призрачной, почти что прозрачной, но хоть какой-то надежде. Прогноз консультанта оказался весьма оптимистичным, насколько это было возможно в тех обстоятельствах. И некоторое время я опиралась на его предсказания. Хотя пророчество могло бы быть другим, и тогда неизвестно по какому сценарию пошла бы моя жизнь и мое восстановление. Этот опыт, кстати, описан в книге, в главе «К гадалке не ходи» и в одноименной статье здесь, на канале.
Там же в главе «Заточение» я рассказывала о тяжелых эмоциях, с которыми столкнулась в горе, в том числе речь шла о страхе, гневе, вине, а в главе «Эмоции. Избавиться или освободиться», о том, как справлялась с ними.
Я делюсь в книге, как за годы переживания потери интуитивно вывела для себя довольно рабочую формулу освобождения от тяжелых эмоций. Именно освобождения, а не избавления, потому что считаю важным не стремиться избегать их.
Эта же формула помогала в свое время не разрушиться от регулярно атакующих страхов и тревоги:
- отследить,
- назвать,
- признать,
- прочувствовать.
Позже, поддерживая других вдов, я часто обращалась к работе Меган Девайн «Поговорим об утрате. Тебе больно и это нормально». Автор – психотерапевт и вдова, достаточно много внимания уделяет в книге различным эмоциональным переживаниям в горе. Есть у нее и глава, посвященная конкретно страху и тревоге. Г ода три назад, я даже проводила прямой эфир в запрещенной сети на эту тему по ее книге. Тогда зачитывала вслух цитаты и комментировала их. Возможно, запись есть еще где-то в сети.
От чего так тяжело, или Три иллюзии
Сегодня, на группах и в личном общении с вдовами, я стараюсь объяснить, что страх, тревога и другие тяжелые эмоции – естественные спутники тех, кто пережил значительную утрату или другое психотравмирующее событие. Естественные, но в норме - не постоянные.
Дело в том, что опыт столкновения со смертью близкого (особенно внезапной) временно «проминает» одну или сразу несколько психологических иллюзий. Их насчитывают всего три:
- иллюзия собственной непогрешимости,
- иллюзия справедливого и предсказуемого мира
- и иллюзия собственного бессмертия.
Разрушение первой иллюзии, как правило, сопровождается острым чувством вины. Нам кажется, что несчастье случилось потому, что мы чего-то не предусмотрели, не сделали или заслужили «наказание», потому что недостаточно хорошие (непогрешимые). Снижение самооценки, выраженное в ощущении себя беспомощной, слабой, «проигравшей», так же может наблюдаться при нарушении иллюзии непогрешимости.
Потеря близкого человека делает смерть осязаемой реальностью, напоминает о конечности жизни. Чувство одиночества, появление веры в различные знаки и приметы; непонимание, как жить дальше; ощущение, что никто не может нас понять - все это последствия разрушения иллюзии бессмертия.
Если же в процессе переживания утраты появляются сильный страх и тревога, это свидетельствует от том, что нарушена иллюзия справедливого и предсказуемого мира. Часто может казаться, что жизнь тяжела, горька и несправедлива. Такие чувства вызываются ощущением, что мир в целом небезопасен и, что в любой момент с кем угодно может случиться что-то непоправимое, трагическое. Это как раз то, что происходило со мной, когда я писала свое письмо астрологу.
Важно понимать, что страх после смерти близкого - явление нормальное, и в большинстве случаев нарушение иллюзии предсказуемого мира носит временный характер, хотя и переживается достаточно болезненно.
В норме, однажды наступает момент, когда мы понимаем, что в жизни иногда случаются несправедливые и трагические для нас события, на ход которых мы не в силах повлиять. Тем не менее, мир остается достаточно безопасным местом для нас, и в нем можно найти точки опоры, чтобы выстоять в горе.
Почему после утраты охватывает тревога и страх?
Наш мозг устроен таким образом, что он отвечает за выживание и решение задач. Для него нормально воображать различные опасные сценарии, с целью предотвратить возможные негативные последствия. Но, после столкновения с какой-либо опасной, травмирующей ситуацией, этот навык воображения неосознанно используется нами чрезмерно в попытке избежать тяжелых последствий в будущем.
Мы воображаем опасность, пытаясь ощутить безопасность
На самом деле происходит обратный процесс. И он сильно выматывает без того ослабленную переживанием утраты нервную систему. Когда страхи постоянно преследуют нас, и мозг, и тело истощаются, т.к. постоянно получают сигналы об угрозе.
Тревога - это защитный механизм, который вышел из-под контроля
Когда наши ресурсы истощаются вследствие повышенной тревожности, то в случае возникновения реальной угрозы мы не в силах ей противостоять.
Важно понимать, что тревога - это реакция нервной системы на воображаемую опасность. Состояние рожденное искусственно, лишенное логики, но имеющее вполне реальное воздействие на физическое состояние организма.
Иногда оно может неосознанно удерживаться нами, т.к. кажется, что перестав тревожиться, мы что-то упустим, не заметим и не будем готовы к встрече с бедой. Однако снижение уровня тревоги даст только один результат - снижение тревоги.
Тревога - симптом, а не предсказание событий
В горе это еще и признак чрезмерной усталости, физического истощения на фоне переживании утраты. Значит со временем, когда организм будет восстанавливаться, соответственно и тревога станет постепенно снижаться. Поэтому я всегда говорю о том, как важно помогать своему телу, следить за здоровьем, питанием, сном, физической активностью.
Что делать?
Важно себе помогать и в первую очередь это касается нашего физического здоровья, которое подрывается после пережитого стресса. У нас все взаимосвязано.
Многие вдовы признаются, что понимание процессов происходящих во время горя, облегчают его переживание. Поэтому они смотрят фильмы, читают книги об утрате психологов или других вдов. Когда мы знаем, что те или иные проявления (в том числе тревога и страх) - естественные, не принесут нам вреда и закончатся, переживать их становится не так страшно.
Признание, проговаривание, записывание своего страха так же помогает снизить интенсивность ощущений.
Будучи арт-терапевтом не могу не порекомендовать одно простое, но эффективное упражнение. Изобразите на листке бумаги квадрат. В нем с помощью цвета, абстрактных линий и пятен выразите свой страх. Потом вокруг этого квадрата нарисуйте рамку, используя другие цвета и линии, ассоциирующиеся у вас с защитой, жизненной силой и ресурсами. Оставшуюся часть листа так же можно заполнить ресурсными символами. Оцените уровень тревоги, глядя на рисунок. В большинстве случаев он снижается после упражнения.
Когда тревожные мысли охватили Вас, может быть полезным сосредоточиться на своем дыхании. Постарайтесь дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это снизит реакцию организма на опасность.
Используйте различные техники заземления. Важно понимать, что они существуют не для того, чтобы помочь избавиться от нежелательных эмоций или абстрагироваться от текущих переживаний, а для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле.
Обратите внимание на данный момент. Как правило, то, что происходит сейчас не хорошо, не плохо, не опасно и не безопасно. Настоящий момент нейтральный. И если вы не находитесь в экстремальных условиях, то сейчас вам ничего не угрожает.
Помните, что тревога – реакция на воображаемую опасность.
Важно
Доверьтесь себе. Это может быть сложно сейчас, но поверьте, что когда возникнет реальная проблема, вы сможете решить ее или обратиться за помощью.
Регулярное проговаривание утверждения о доверии к себе повышает ощущение безопасности намного эффективнее, чем проигрывание в воображении различных негативных сценариев.
По большей части наша безопасность сосредоточена не снаружи, а внутри. В том образе окружающего мира, который создаем мы сами
Когда это осознание приходит, когда возникает понимание, что это то, на что как раз можно влиять, мы становимся творцами. После страшной катастрофы, разрушившей нас и нашу жизнь до основания, мы постепенно восстанавливаем или создаем заново свой мир. По крупицам, собирая себя и его.
Опыт тяжелой утраты нередко создает риск серьезной психологической травмы. Протяженные во времени, непрекращающиеся навязчивые тревоги и страх, могут быть признаком травматизации. Если самостоятельное восстановление в значительной степени затруднено, возможно, необходима поддержка специалиста.
Сил вам и здоровья. Берегите себя.
#утрата, #смерть близкого, #группа поддержки, #сопровождение в утрате, #умер муж, #вдова, #поддержка вдов, #помощь вдове