- 1.Сопротивляйтесь кратковременным искушениям. Тренировать силу воли необходимо для того, чтобы не поддаваться всевозможным маленьким искушениям, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Если вы научитесь противостоять им, вы заложите основу для крепкой силы воли в других областях своей жизни. Например:
- Не совершайте импульсивных покупок вещей, которые на самом деле вам не нужны, таких как кофе, компакт-диск или новая футболка. Лучше сэкономьте деньги.
- Убирайте перекусы в ящик или шкаф, а не оставляйте их на виду.
- Выходите на короткие прогулки вместо того, чтобы проверять электронную почту или новостную ленту в социальных сетях.
2.Создавайте планы «если-то».Если вы будете заранее знать, что делать в ситуации, чтобы избежать искушения или развить силу воли, вы сможете добиться успеха. Сталкиваясь с подобными ситуациями, придерживайтесь «если-то» заявлений. Например:
- Если вы пытаетесь избежать вредной пищи, скажите: «Если я пойду в продуктовый магазин и не смогу оторвать глаз от вредных перекусов, то вместо этого я куплю коробку цельнозерновых хлопьев».
- Если вы стремитесь избежать потребления алкоголя, говорите: «Если кто-нибудь предложит мне выпить, я просто попрошу лимонад».
- Если вы пытаетесь держать себя в руках, скажите: «Если я начну злиться, то я немедленно закрою глаза, сделаю глубокий вдох и сосчитаю до десяти, чтобы успокоиться».
3.Откладывайте наслаждение.Поддаваться желаниям приятно в краткосрочной перспективе, но порой воздержание от таковых позволяет укрепить общую силу воли и повысить чувство удовлетворения. Существует множество способов откладывать удовольствие в повседневной жизни, например:
- сначала принимайте холодный душ и позволяйте себе пустить теплую воду только через несколько минут;
- ждите пять минут перед приемом пищи, даже если вы голодны;
- поститесь один день (делайте это только в том случае, если вам позволяет здоровье, и заранее проконсультируйтесь с врачом);
- позволяйте себе совершать желаемую покупку только после определенного периода времени, например, через неделю (это также даст вам возможность понять, действительно ли вам нужна эта вещь).
- Уделяйте внимание своему организму.Исследования показывают, что если периодически уделять даже немного внимания своей осанке, дыханию и прочему, можно повысить силу воли и улучшить настроение.Вот несколько простых упражнений:
- напоминайте себе сидеть ровно;
- время от времени останавливайтесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов;
- вставайте из-за стола или с дивана и совершайте пятиминутный перерыв каждый час.
4.Заставляйте себя заниматься спортом.Занятия спортом полезны для физического здоровья, а также для самодисциплины. Взяв на себя ответственность за свой организм, вы укрепите силу воли в других областях жизни. Сосредоточьтесь на создании плана физических тренировок, который будет соответствовать вашему образу жизни и способностям. Не бойтесь начинать с малого и помните, что любое улучшение, которого вы сможете добиться, будет оправданно. Важно придерживаться своего плана. В зависимости от вашего опыта можно:
- ходить по 10 минут в день, а потом увеличить время до 30 минут или больше;
- создать план тренировок на улице или в помещении;
- заниматься любимым видом спорта с друзьями один или несколько раз в неделю;
- тренироваться, чтобы пробежать пятикилометровый марафон и прочее;
- ездить на работу на велосипеде, а не на машине или общественном транспорте;
- взбираться на горы.
5.Отвергайте или заменяйте нежелательные мысли.В дополнение к занятиям спортом, можно укрепить силу воли с помощью психологических установок. Самое главное — сосредоточиться на том, чтобы отвергать мысли, которые вас угнетают. Тренируя таким образом самоконтроль, вы почувствуете прилив энергии как в чувствах, так и в мыслях.
- Можно заменять негативные мысли на более позитивные. Например, если вы склонны думать: «Я никогда не делал этого раньше и не знаю, как с этим быть», — придайте ситуации иную форму: «Для меня это возможность узнать что-то новое».
- Избегайте определенных людей, мест, ситуаций, средств массовой информации и других элементов жизни, которые склонны вызывать у вас негативные мысли.
6.Медитируйте.Простые практики медитации позволяют значительно повысить настроение и чувство самоосознанности, а также укрепить здоровье и понизить уровень стресса. Если вы заведете привычку периодически медитировать, даже по пять минут за раз, вы будете тренировать силу воли, как придерживаясь конкретной цели, так и углубляя чувство самоосознанности. Вот несколько видов медитации:
- практики, которые сочетают медитацию с физической активностью, например, медитация на любовь и занятия тайцзи
- определенные дыхательные упражнения из курса йоги
- техники визуализации.
7.Сосредоточьтесь на добродетели.Отчасти, чтобы укрепить силу воли, следует уделять внимание добрым делам. Например, проявлять сострадание к другим людям, быть хорошим другом, учиться терпению и честности и прочее. Исследования показывают, что сила воли и добродетель связаны между собой, поэтому выполняйте подобные вещи:
- совершайте случайные акты доброты каждый день, например, уступите место в общественном транспорте, анонимно оплатите обед незнакомцу или подбодрите человека, находящегося в трудном положении;
- выделяйте хотя бы один час в неделю, чтобы помогать кому-нибудь, не дожидаясь просьб;
- станьте волонтером в общественной организации;
- проявляйте терпение к семье, друзьям, коллегам и другим людям, стараясь никого не осуждать.
Подпишись если понравилось!!!
