Длительный стресс делает организм восприимчивым к болезням, поскольку снижает иммунитет, наносит вред сердцу и мозгу и усиливает воспаление.
Стресс влияет на каждый орган тела: от нервной и кровеносной систем до пищеварения и иммунитета. Если его не остановить, многомесячный стресс увеличивает риск заболеваний. Ниже приведены вредные последствия, вызванные хроническим стрессом.
Вредно для сердца
При стрессе увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс-индуцированная кардиомиопатия — это редкая форма ослабления левого желудочка (основной насосной камеры сердца) в ответ на частый, тяжелый эмоциональный или физический стресс.
По словам доктора Дженнифер Хейт из Колумбийского университета (США), большинство случаев этого заболевания приходится на женщин. Кардиомиопатия может возникнуть при сильном стрессе, например, после шока или смерти близкого человека. Заболевание часто имеет симптомы сильной боли в груди и синдрома острой сердечной недостаточности, даже если коронарные артерии еще чисты. При лечении большинство людей выздоравливают.
Увеличение воспаления
Исследование Второго военно-медицинского университета 2017 года (Китай) показало, что хронический стресс усиливает воспаление в организме. Воспаление является причиной многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рассеянный склероз (аутоиммунное заболевание).
Согласно исследованиям Университета науки и технологий Хуачжун (Китай), хронический стресс увеличивает концентрацию воспалительных цитокинов — типа иммунных клеток в защитной системе организма во время инфекции. Эти активированные цитокины повреждают сердце, увеличивая риск аутоиммунных заболеваний. Медитация оказывает противовоспалительное действие, уменьшая количество цитокинов в организме.
Пищеварительные заболевания
В пищеварительном тракте есть нервные окончания и иммунные клетки, на все из которых влияет гормон кортизол. Таким образом, стресс может вызвать кислотный рефлюкс, чувство беспокойства в животе и усугубить симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительных заболеваний кишечника.
Нарушения иммунной системы
Исследование 2007 года Белградского университета (Сербия) показало, что стресс снижает иммунитет, например, организм более восприимчив к простудным заболеваниям. Это состояние также связано с развитием аутоиммунных заболеваний. Он часто обостряется во время или после стрессовых событий.
Воздействовать на мозг
По словам доктора Дженнифер Хейт, сканирование мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывает большую активность в миндалине, области мозга, связанной со страхом и эмоциями. Стресс влияет на то, как мозг обрабатывает информацию.
Исследование, проведенное в 2007 году Университетом Торонто (Канада) на 27 людях, показало, что изменения, связанные со структурой, функциями и связями мозга, также появляются у людей с хроническим стрессом. Они влияют на познание и внимание, затрудняя концентрацию или изучение новых вещей.
Неудобный
Согласно исследованию 2013 года, проведенному Центральным институтом психического здоровья Германии с участием 80 человек, стресс делает организм более чувствительным к боли и вызывает боль из-за мышечного напряжения. Каждый человек в состоянии стресса будет чувствовать боль по-разному.
Люди, которые постоянно находятся в стрессе, также хуже спят. Забота о хорошем качестве сна помогает перезагрузить иммунную систему и предотвратить депрессию, раздражительность и утомление.
Повышенный риск рака
По мнению доктора Мишель Л. Доссетт из Медицинского центра Калифорнийского университета в Дэвисе (США), сложно напрямую связать стресс с конкретным заболеванием, однако стресс способствует повышению риска развития рака. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и переедание в условиях стресса приводят к ожирению, которое увеличивает вероятность развития рака и заболеваний в целом. Рак можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни.
Практика глубокого дыхания, прогулки, медитация или занятия йогой помогают уменьшить негативные эмоции. Участие в общественной деятельности и общение с друзьями и родственниками также помогают облегчить эмоции.