Осенний сплин. Необходимые мероприятия при первых признаках осеннего сплина.

Осенний сплин – звучит красиво, но грустно-грустно-грустно.

Световой день сокращается, небо грустит мелким дождём и хочется бездумно лежать в постели , укутавшись в тёплое одеяло, целый день.

Я сейчас не говорю о депрессии, которая с медицинской точки зрения рассматривается, как серьёзное психическое расстройство, речь идёт об осенней хандре, которой может быть подвержен практически каждый, в той или иной мере, здоровый человек.

Отчего же осенью нам становится грустно-грустно, наблюдается упадок сил и резко падает настроение?

Как правило, это совокупность нескольких причин:

- уменьшение светового дня,

- отсутствие солнца,

- дождливая погода,

- трудоголизм,

- состояние после отпуска

- срочные дела, которые осенью накатываются, как снежный ком,

- повседневная рутинная работа и конфликты,

- невозможность разорваться между «хочу» и «надо»

- отсутствие оптимального отдыха и многое другое.

Мы становимся обидчивыми, злыми, раздражительными, плаксивыми, нам постоянно кажется, что мы не выспались

Это всё способствует снижению внимания, активности, работоспособности и сказывается как на результатах деятельности, так и на общем физическом и эмоциональном состояниях.

Признаки осенней хандры знакомы многим, но главный борец с этим состоянием не врач, а сам человек.

Какие же мероприятия следует проводить при первых при первых признаках осеннего сплина?

1. Ни в коем случае нельзя утром просыпаться под стандартный звон будильника.

Включайте свою любимую весёлую мелодию, чтобы Вам хотелось радостно подскочить с кровати, в предвкушении праздника жизни текущего дня.

2. Встав с постели, подойдите к зеркалу и мысленно скажите своему отражению:

«Я спокойна и уравновешенна, я люблю этот мир и у меня обязательно все будет хорошо».

Эти слова можно в течении дня повторять несколько раз.

3. Обязательно утром балуйте себя чем-то вкусненьким, даже если вы придерживаетесь принципов здорового питания, в рационе всегда можно найти чем себя, любимую ( любимого), побаловать.

4. В осенне-зимний период диетологи рекомендуют есть как можно больше овощей и фруктов, которые поддержат ваш иммунитет и, благодаря яркой окраске, зарядят положительными эмоциями.

5. Старайтесь наполнять свой день, помимо работы, интересными делами – посетите выставку, сходите в кинотеатр или театр, займитесь творчеством, организуйте встречу с друзьями или просто после работы пройдитесь домой пешком, вдыхая аромат осенних листьев.

6. Обязательно для улучшения эмоционального состояния проводите каждый день не менее одного часа на свежем воздухе, гуляйте со своими питомцами, друзьями, любимыми.

А если прогуляться в одиночестве, то можно услышать музыку осени – шорох и шёпот осенних листьев, что окажет своё лечебное действие.

7. Меньше проводите времени в социальных сетях, меньше смотрите новости и скандальные передачи по телевизору и меньше разговаривайте по телефону и у вас появится возможность для общения с близкими людьми, а также время для чтения интересных книг, просмотра фильмов, для занятий спортом и медитации.

8. Обязательно наладьте свой сон. Спите не менее 8 часов. Для этого старайтесь ложиться спать в одно и тоже время и ваша нервная система скажет вам спасибо за столь бережное отношение к ней.

9. И ещё один совет – улыбайтесь, улыбайтесь и ещё раз улыбайтесь – себе в зеркало, своим родным и близким, друзьям, сотрудникам на работе и просто прохожим, так как улыбка способна синтезировать в вашем организме эндорфин счастья, который является мощнейшим оружием против хандры и многих неприятностей.

С вами сегодня была Ника Коэн.

«Улыбайтесь, Господа! Улыбайтесь!» - как сказал мой любимый герой Барон Мюнхгаузен.