Продолжая тему физического здоровья, обратился к очень хорошему врачу лечебной физкультуры ,с богатейшим опытом , Татьяне. Публикую её мнение про видео разминка.
У вас имеется шикарная возможность пообщаться с ней напрямую на канале
Склочный старикан,
Итак ближе к телу, как говаривал Ги де Мопассан.
...
Комплекс упражнений очень хороший. Можно рекомендовать к выполнению.
В упражнении выпад вперед от стенки ,руки предлагаю расположить ладонями вниз и работать, в этом случае ,чуть более активно на раскрытие плечевого сустава и растягивание грудной мышцы.
Что еще? Стопы поточнее поставлю и более параллельно. Задняя поверхность ног немного лучше растянется, например в наклоне вперед. Если поставить стопы чуть косолапо, то получится упражнение для профилактики плоскостопия. От вальгусных стоп уже не избавиться в нашем возрасте. Я за ортопедическую обувь и индивидуальные ортопедические стельки. Стельки, правильно изготовленные и нагрузку с позвоночника снять помогают, точнее с проблемных позвонков. Но вряд ли с шейных(((
Я бы еще на стуле более правильно сидела: стопы на полу вся подошва, а не на носках. Колени должны быть согнуты под прямым углом.Я бы, пожалуй, добавила к этой гимнастике 4-еупражнение для укрепления мышц плечевого пояса .
Это упражнение имитационного характера. Можно выполнять с утяжелением 0.5-1.0 кг, в зависимости от состояния плеч сустава .Мужчины могут взять в руки до 2 кг. Эта гимнастика - не фитнес тренировка. Здесь не нужны большие нагрузки. Исходное положение стоя. Руки с гантелями опущены.
1. Имитация бокса. Движениями рук вперед на уровне груди 16-20 счетов. И то же вверх. 3-6 повторений
Локти удерживаем в стороны, а не прижимаем к туловищу, как боксеры. Кулаки возвращаем к груди.
2. Имитация плавания стилем брасс. Движение руками от груди вперед, локти не опускать. Счет и число повторений то же.
3.Регулировщик. Руки вытянуть в стороны. Нужно выполнить вращательные движения в локтевом суставе: обе руки вовнутрь, обе руки наружу, во внутрь с отставанием одна от другой, наружу с отставанием одна от другой на пол периода.
4. Плавание кроль. Выполняется в спокойном состоянии плечевого сустава- т.е вне обострения. Если проблема остается, то лучше сделать вращение в плечевом суставе в пол рычага, как на видео- потянуть кисть к предплечью.
Если все в порядке с плечевыми суставами, то представляем, что плывем на спине. Движение выпрямленными руками назад поочередно. И представляем, что плывем на животе. Поочередное движение прямыми руками вперед . Счет 16, повторений 4 для каждого варианта....
Итого . Наше здоровь в наших руках. Дерзаем.
