Если вы активный человек, да ещё и занимающийся спортом, то вы наверняка слышали слово восстановление. Да, это очень важная часть любого плана тренировок. А слышали ли вы об активном отдыхе? В чём разница между днём отдыха и днём активного восстановления? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом.
День отдыха и день активного восстановления
День отдыха – это не просто просмотр любимого сериала на диване. Идея состоит в том, чтобы дать мышцам, суставам и разуму отдохнуть. Между тем, день активного восстановления похож на отличную прогулку по парку после тяжёлой рабочей недели. Вы двигаетесь, но не бежите. Это неторопливый день, который может включать в себя зарядку, прогулку на велосипеде или освежающее купание в бассейне. В эти дни вы не занимаетесь никакой деятельностью, чтобы устать или добиться каких-то результатов. Вы двигаетесь просто ради удовольствия и расслабления.
Почему нужны и дни отдыха, и дни активного восстановления?
Обе формы отдыха приносят много пользы вашему организму. Они предотвращают травмы, которые на некоторое время лишат вас возможности тренироваться. Как? Хотя бы потому, что если вы устали, вы можете потерять бдительность во время тренировки и, говоря прямо, можете нарушить технику выполнения упражнений, что приведёт к травме.
Кроме того, если ваши мышцы слишком слабы из-за усталости, они могут не справиться с нагрузками, которые вы им даёте. И давайте не будем забывать, что если вы не отдыхаете, вам будет очень сложно достичь своих целей. Уставший организм не будет сотрудничать. Отдых, независимо от активности или без неё, похож на подключение телефона к зарядному устройству. Он восполняет запасы энергии, а также вашу мотивацию и готовность действовать.
Что лучше: день отдыха или день активного восстановления?
Как вы уже знаете, оба вида отдыха полезны, но они отличаются друг от друга.
Скорее всего, свой день отдыха вы проведёте в статике, например, будете дольше спать, смотреть сериал или читать книгу. Вы можете немного размяться, но упор делается на расслабление и как можно больше отдыха.
День активного восстановления – это также свобода и расслабление, но с дозой приятного движения. Однако речь идёт не о темпе, вызывающем одышку, или об усилиях, после которых вам нужно вытереть литры пота со лба. Вся ваша деятельность должна проходить в атмосфере удовольствия и веселья и без какого-либо тренировочного напряжения.
Как узнать, какой вариант лучше для вас?
Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Если вы устали и ваши мышцы «протестуют», хорошим решением может стать полный день отдыха. Однако, если вы чувствуете лишь небольшую мышечную боль (крепатуру) и вы не чувствуете морального истощения, то более активный день, вероятно, пойдёт вам лучше.
У вас может возникнуть дилемма относительно того, какая форма отдыха подойдёт, поэтому вам необходимо оценить интенсивность ваших симптомов. Доверяйте своей интуиции. Дело не в том, что день активного восстановления более эффективен и что, выбрав его, вы станете лучше или по какой-то другой причине станете лучше.
Восстановление – это не лень – запомните это раз и навсегда. Каждый уважающий себя спортсмен отдыхает!
Что ещё следует учитывать при выборе метода восстановления
Если вы выбираете день активного восстановления, вы наверняка задаётесь вопросом, какой тип деятельности выбрать. Тогда хорошей идеей будет адаптировать свой выбор к своим ежедневным тренировкам. Например, если вы сосредотачиваетесь на тренировке выносливости, подумайте о неторопливом беге или поездке на велосипеде.
Если вы в первую очередь тренируетесь для наращивания мышечной массы или силы, то хорошим выбором будет лёгкая растяжка. Однако вам совсем не обязательно выбирать именно эти конкретные виды деятельности. Это подсказка, но если вы чувствуете, что хотите пойти потанцевать или поплавать в бассейне и эти занятия заставят вас морально расслабиться, то сделайте это! Дело в том, что вы находите то, что делает вас счастливым. Любая форма восстановления пойдёт вам на пользу.