Новый обзор исследований на тему сна и спортивных результатов. (PMID: 37462808)
Чудес не случилось, и самым важным что вы можете сделать-это спать больше. В среднем, лучших результатов атлеты добивались, когда спали 8.3 часа в сутки.
Очень важно пройти через 5 полных циклов сна.
Это одна из причин, почему дневной дремотой полноценный ночной сон не заменить. Хотя это НАМНОГО лучше, чем просто недосып.
Интересно что гигиена сна (световая терапия и пр.) не имела значительного влияния, пока не приводила к более долгому сну.
Я все же рекомендую придерживаться правил для хорошего сна:
1) Ложиться в одно и то же время.
2) В комнате должно быть прохладно.
3) Должно быть как можно темнее. Если этого не достичь, нужна маска для сна.
4) За час-два до сна не смотреть на яркий свет, особенно холодных оттенков.
5) Не объедаться на ночь, но и не голодать. Немного углеводов на ночь помогут лучше спать. Много жирного и белка-наоборот, мешает.
6) Физическое утомление в течение дня помогает быстрее заснуть. Но можно и переборщить.
Сон крайне важен, не пренебрегайте им.