Благотворное влияние физической активности на здоровье

Физическая активность имеет множество преимуществ. Она улучшает кровообращение, обмен веществ, повышает адаптационные свойства организма и его устойчивость к негативным воздействиям. Однако чрезмерные нагрузки могут быть вредны - например, трехчасовой марафонский бег может уменьшить иммунитет на 50-65%.

Рекомендации по физической активности варьируются в зависимости от возраста и физического состояния, но в целом можно следовать общим принципам:

• Проводите физические упражнения 2-3 раза в неделю по 1-2 часа или ежедневно по 30-40 минут.
• Если вы предпочитаете более спокойные виды активности, выберите растяжку, йогу или дыхательную гимнастику.
• Постепенно наращивайте интенсивность нагрузок, следите за своим состоянием, не переутомляйтесь. При интенсивных занятиях измеряйте пульс. Если количество ударов в минуту превышает 160-170, снизьте интенсивность тренировки.
• Не нагружайте свой организм дополнительно: не надевайте слишком тесную одежду, не наедайтесь перед тренировками.
• Утреннюю зарядку можно делать до завтрака. Но для длительных занятий лучше не быть голодными, поешьте за 1,5-2 часа до тренировки.
• Всегда начинайте утреннюю зарядку с легкой разминки мышц и суставов, чтобы предотвратить растяжения и травмы.

Важно помнить, что любая физическая активность лучше отсутствия таковой. Быстрая ходьба на свежем воздухе, подъем по лестнице вместо использования лифта, пешие прогулки вместо поездки на транспорте - все это прекрасные способы включить физическую активность в ваш ежедневный ритм жизни.