🏃🏻♀️ Влияние повышения активности на расход энергии.
Правда о том, что повышение активности благотворно влияет на снижение веса — безусловна. Но, до определённого момента ☝️
Если мы увеличиваем среднедневную активность (не тренировки) — ходьба, смена рода деятельности и т. д., наш организм начинает «отдавать» энергию. Но, если человек уже ведёт активный образ жизни и увеличивает активность, такого процесса не происходит.
🤓 В подтверждение вышесказанного привожу вам исследование, опубликованное в 2016 году: «Ограничение общих энергетических затрат и метаболическая адаптация к физической активности у взрослых людей»
Ссылка на исследование
В данном исследовании рассмотрены следующие моменты:
🟡 Измерен общий расход энергии и физической активности на большой выборке взрослых;
🟡 Стабилизация общего расхода энергии при уровне активности выше умеренного;
🟡 Положительная связь процент жира в организме с общими затратами энергии;
🟡 Обратная пропорциональность интенсивности активности общему расходу энергии.
В данный момент основные стратегии по борьбе с ожирением рекомендуют увеличивать ежедневную физическую активность, предполагая, что это приведёт к соответствующему увеличению общего расхода энергии и предотвратит энергетический дисбаланс. Данные стратегии подтверждаются исследованиями с использованием акселерометрии и сообщают нам о положительной корреляции между физическими нагрузками и общими расходами энергии. Однако, при экологичных исследованиях на людях статистика показала, что у более активных индивидов не выявлено высоких общих затрат энергии.
Более сильная связь между повышением энерготрат и увеличением физической активности была замечена именно в нижнем диапазоне физической активности.
Для субъектов с максимальной физической активностью общий расход энергии стабилизировался, что подтверждает модель ограниченного общего расхода энергии. Процент жира в организме и интенсивность активности, по-видимому, модулируют метаболическую реакцию на физическую активность.
👩💻 Более подробно почитать об исследовании можно по ссылке, предложенной выше.
✨ А мы можем только помечтать о корректировки рекомендаций от Всемирной Организации Здравоохранения и подбирать для своих клиентов и для себя методы только эмпирическим путём. Ведь, каждый организм уникален и универсальных способов достижения результата не существует.
Автор поста: Лопаткина Яна @Yana_fitlove
👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free
👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft
👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3
👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses