Умение создавать видимость безразличия в определенных ситуациях может стать значительным бонусом. Управление своим внутренним миром переживаний и чувств позволит вам регулировать ход общения, предотвращать разногласия и столкновения и просто сохранять самообладание. Вероятно, вам может казаться, что прятать свои эмоции и ощущения довольно просто, однако, в действительности, чтобы казаться абсолютно бесстрастным, требуется много практики. Вам придется обучиться полностью управлять своим поведением, своими действиями и своими словами - и все это необходимо делать одновременно.
1. Расслабьте ваши глаза и губы. Любопытно, что именно они могут передать много различных эмоций. Таким образом, крайне важно постоянно контролировать их состояние. Самый лучший способ сделать это – стремиться к тому, чтобы они не выражали ничего. “Пустой” вид лица – это тот тип выражения лица, который люди обычно используют, когда хотят, чтобы другие держались от них на расстоянии. Подобное выражение лица можно часто увидеть в любом переполненном транспорте. Простым языком говоря, это своего рода “знак, что не стоит беспокоить”.[1] На минуту попробуйте преднамеренно расслабить лицевые мышцы. Вы будете удивлены, насколько они могут быть напряженными, даже если вы не проявляете никаких эмоций. Игроки в покер мастерски умеют создавать такое бесстрастное лицо (покер фейсом). Поэтому вам стоит поучиться у них способности не показывать своего волнения или беспокойства. Не избегайте смотреть в глаза. Попытки избегать зрительного контакта могут быть расценены как эмоциональная реакция. Смотрите на человека таким же взглядом, каким вы смотрели бы на стул или стену.
2. Наблюдайте за своими телодвижениями. Даже едва заметные жесты способны передавать эмоции, хотя мы часто не осознаем, что делаем их. Как правило, это самый сложный аспект в попытке казаться бесстрастным. Несмотря на все усилия, часто именно мелкие жесты и движения выдают нас, показывая, что мы чувствуем на самом деле. Не ерзайте, не щелкайте костяшками и не грызите ногти. Не показывайте своей усталости, не закатывайте глаза и не зевайте. Покачивание ногой выдает вашу нервозность. Если вы слишком долго смотрите в пол, создается впечатление, что вы стесняетесь или грустите. Способность сохранять бесстрастное выражение лица - это только половина победы; даже игроки в покер не всегда контролируют свои руки, и это заметно, особенно если кто-то внимательно наблюдает. Дрожащие руки и неуверенные жесты выдают страх, неуверенность и волнение. Поэтому старайтесь делать свои движения плавными и спокойными. Не делайте лишних движений.
3. Примите нейтральное, бесстрастное положение тела. То, как вы стоите или сидите, должно не выдавать ваших эмоций. Не скрещивайте руки. Это положение выглядит оборонительным. Ваши руки должны быть по бокам, в расслабленном положении. Откиньтесь назад на спинку стула. Такое расслабленное положение без напряжения - лучший способ показать свою бесстрастность. Кроме того, такое положение помогает создать некоторую дистанцию между вами и окружающими в комнате. Если вы наклонитесь немного вперед, то будете выглядеть слишком возбужденно и нетерпеливо.
4. Обратите внимание на интонацию своего голоса. Если ваш голос становится громче, это может означать, что вы испытываете волнение или возбуждение. Если же ваш голос становится тише и вы начинаете говорить медленнее, это может создать впечатление, что вы неуверенны в себе или расстроены. Старайтесь говорить так, как будто вы читаете лекцию или презентацию - медленно и четко произнося слова.
5. Старайтесь не уделять слишком много времени людям, которые проявляют чрезмерные эмоции. Люди с чрезмерной эмоциональностью могут втягивать вас в их драматичность, что затрудняет сохранение безэмоциональности. Разумеется, не обязательно полностью прекращать общение с экспрессивными людьми, но регулируйте его немного. Если вам приходится встретиться с эмоциональным другом вне дома, придумайте заранее убедительное предлог, чтобы быстро и вежливо расстаться. Просто скажите другу, что вам нужно вернуть видеодиски (или придумайте что-то подобное).
6. Развивайте способность принимать неизбежное. Важным аспектом безэмоционального поведения является умение не допускать, чтобы обстоятельства вас сильно тревожили. Когда вы осознаете, что вы не в силах физически изменить большинство событий и вещей в своей жизни, они перестают вызывать такое беспокойство. Отказавшись от попыток контролировать все, что происходит вокруг вас, вы сможете проще принять тот факт, что не всегда все будет соответствовать вашим ожиданиям.
7. Избегайте раздражения самих себя. Один из самых распространенных способов нервировать себя - это просмотр жестоких и агрессивных фильмов и сериалов. Польза или вред таких контентов до сих пор остается под вопросом, но исследования свидетельствуют о том, что они могут уменьшать эмпатию к чужой боли и страданиям. Если вы хотите избежать такого влияния на свои эмоции, старайтесь ограничить время, проводимое перед телевизором.