По данным РИА Новости, почти 60% россиян знакомы с проявлениями осенней хандры. А 11% опрошенных, наоборот, отмечают улучшение настроения в это время года. Разбираемся, с чем это может быть связано, и рассказываем, как защитить себя от осенней хандры.
Зависит ли настроение от времени года
Согласно исследованиям, сезонные колебания настроения существуют. Но им больше подвержены эмоционально нестабильные и тревожные люди. Однако, учитывая, что в 2022–2023 году в обществе в целом вырос уровень тревоги (1), возможно, и этой осенью больше людей ощутят проявления хандры:
- снижение работоспособности;
- ухудшение настроения;
- плохой сон;
- снижение мотивации в достижении целей;
- потеря интереса к прежним увлечениям;
- раздражительность;
- сонливость.
Но осенняя хандра может появиться и у психически стабильного человека из-за сокращения светового дня. Научно доказано (2), что светотерапия помогает бороться с депрессией, в том числе сезонной. Из этого можно сделать вывод, что свет важен для поддержания хорошего настроения. Летом большую часть суток светло, поэтому переход к осенним дням может оказаться болезненным для психики. И человек может почувствовать упадок сил и настроения.
Еще одна причина осенней хандры — снижение выработки витамина D. Летом люди чаще находятся на улице и получают больше солнечного света. А он способствует выработке витамина D, который в свою очередь поддерживает здоровье всех систем организма. Осенью уровень витамина D может снизиться и проявиться усталостью, раздражением, апатией, ослаблением иммунитета, слабостью.
Как справиться с осенней хандрой
Полезно пропить курс витаминов и минералов: магний, витамин D, витамины группы B, витамин C. Но лучше сначала проконсультироваться с врачом и попросить его порекомендовать витамины.
Также важно помнить о пользе света. Если не хватает солнечного, то подойдет искусственный. Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещено. А вот на ночь лучше, наоборот, плотно занавешивать окна и отказаться от светильников. Это способствует более крепкому и качественному сну.
Также в профилактике и борьбе с осенней хандрой может помочь:
- Хобби — уделяйте больше времени любимому делу или найдите его, если еще не нашли.
- Спорт — выберите тот вид, который вам больше нравится.
- Общение с близкими и сокращение общения с токсичными людьми.
- Прогулки, в том числе велопрогулки и другой отдых на природе — в начале осени еще бывают теплые и солнечные дни.
- Новые приятные впечатления, например, от путешествий, походов на выставки, в театр или другие активности.
- Телесные практики из психологии или уход за телом в SPA.
- Травяные чаи с мелиссой, мятой, валерианой, зверобоем — можно купить в аптеке готовый сбор.
- Здоровое питание — употребляйте продукты с полезными жирами, например, авокадо, орехи, тунец, скумбрию. Также полезно есть меньше сладкого, отказаться от алкоголя и жареной пищи. Лучше варить и тушить продукты. Также стоит есть меньше консервов и полуфабрикатов, выбирать свежие овощи и фрукты.
Если вы заботитесь о себе, но не чувствуете улучшения самочувствия, то стоит обратиться к психологу. Он поможет разобраться в состоянии и его причинах, подобрать рекомендации по образу жизни и методах самопомощи.
Источники:
- https://www.rbc.ru/society/28/10/2022/635b88b89a7947675061a132
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2022.975576/full
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще: