8178 подписчиков

Осенняя хандра: миф или реальность

3 октября 20233 окт 2023

2 мин

Оглавление

Зависит ли настроение от времени года
Как справиться с осенней хандрой

По данным РИА Новости, почти 60% россиян знакомы с проявлениями осенней хандры. А 11% опрошенных, наоборот, отмечают улучшение настроения в это время года. Разбираемся, с чем это может быть связано, и рассказываем, как защитить себя от осенней хандры.

Зависит ли настроение от времени года

Согласно исследованиям, сезонные колебания настроения существуют. Но им больше подвержены эмоционально нестабильные и тревожные люди. Однако, учитывая, что в 2022–2023 году в обществе в целом вырос уровень тревоги (1), возможно, и этой осенью больше людей ощутят проявления хандры:

снижение работоспособности;
ухудшение настроения;
плохой сон;
снижение мотивации в достижении целей;
потеря интереса к прежним увлечениям;
раздражительность;
сонливость.

Но осенняя хандра может появиться и у психически стабильного человека из-за сокращения светового дня. Научно доказано (2), что светотерапия помогает бороться с депрессией, в том числе сезонной. Из этого можно сделать вывод, что свет важен для поддержания хорошего настроения. Летом большую часть суток светло, поэтому переход к осенним дням может оказаться болезненным для психики. И человек может почувствовать упадок сил и настроения.

Еще одна причина осенней хандры — снижение выработки витамина D. Летом люди чаще находятся на улице и получают больше солнечного света. А он способствует выработке витамина D, который в свою очередь поддерживает здоровье всех систем организма. Осенью уровень витамина D может снизиться и проявиться усталостью, раздражением, апатией, ослаблением иммунитета, слабостью.

Как справиться с осенней хандрой

Полезно пропить курс витаминов и минералов: магний, витамин D, витамины группы B, витамин C. Но лучше сначала проконсультироваться с врачом и попросить его порекомендовать витамины.

Также важно помнить о пользе света. Если не хватает солнечного, то подойдет искусственный. Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещено. А вот на ночь лучше, наоборот, плотно занавешивать окна и отказаться от светильников. Это способствует более крепкому и качественному сну.

Также в профилактике и борьбе с осенней хандрой может помочь:

Хобби — уделяйте больше времени любимому делу или найдите его, если еще не нашли.
Спорт — выберите тот вид, который вам больше нравится.
Общение с близкими и сокращение общения с токсичными людьми.
Прогулки, в том числе велопрогулки и другой отдых на природе — в начале осени еще бывают теплые и солнечные дни.
Новые приятные впечатления, например, от путешествий, походов на выставки, в театр или другие активности.
Телесные практики из психологии или уход за телом в SPA.
Травяные чаи с мелиссой, мятой, валерианой, зверобоем — можно купить в аптеке готовый сбор.
Здоровое питание — употребляйте продукты с полезными жирами, например, авокадо, орехи, тунец, скумбрию. Также полезно есть меньше сладкого, отказаться от алкоголя и жареной пищи. Лучше варить и тушить продукты. Также стоит есть меньше консервов и полуфабрикатов, выбирать свежие овощи и фрукты.

Если вы заботитесь о себе, но не чувствуете улучшения самочувствия, то стоит обратиться к психологу. Он поможет разобраться в состоянии и его причинах, подобрать рекомендации по образу жизни и методах самопомощи.

Источники: