Считается, что спиртное в малых дозах может служить для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Главный внештатный специалист кардиолог Минздрава РФ Евгений Шляхто с этим не согласен:
«Бытует мнение, что спиртное может профилактировать сердечно-сосудистые заболевания. Однако это не так — безопасных доз алкоголя не существует».
Врач рекомендует вместо «стопочки»:
• Следить за уровнем артериального давления, холестерина и сахара.
Если при домашнем измерении давление выше 135/85 мм рт. ст., то это не норма. Необходимо обратиться к специалисту!
Сдайте анализ крови на липидный спектр (холестерины) и глюкозу (сахар крови). Повышенный уровень холестерина и сахара может очень долго не иметь никаких клинических проявлений — человек ничего не ощущает, но в то же время это оказывает негативное воздействие на организм, прежде всего сердечно-сосудистую систему.
• Отказаться от курения.
Наибольшее значение в плане здоровья сердца имеет отказ от курения, в том числе от бездымных табачных систем. Риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания у курильщиков моложе 50 лет в 5 раз выше, чем у некурящих.
• Включить в рацион орехи, овощи и бобовые.
Включите в ежедневный рацион питания разнообразные овощи (от 200 г и более в день), орехи (около 30 г в день) и бобовые. Рыбу надо есть как минимум 1−2 раза в неделю. Сократите потребление переработанного мяса (колбасы, сосиски и), уменьшите потребление сахара и полностью исключите сахаросодержащие напитки (соки, лимонады). В плане физической активности необходимы аэробные нагрузки умеренной интенсивности не менее 150−300 мин. в неделю или высокой интенсивности — не менее 75−150 мин. в неделю.
сом,
• Следить за весом.
Контролируйте свой вес: избыточная масса тела и ожирение являются значимыми факторами риска для болезней сердца. Необходимо, чтобы индекс массы тела (ИМТ) сохранялся в норме — в диапазоне 20−25 кг/м². ИМ
• следить за веТ рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
• Снизить количества стресса.
В современном мире человек подвергается различным стрессовым факторам, зачастую живет в состоянии хронического нервного напряжения. Стресс — также фактор риска для сердца. Научитесь справляться с ним. Тут могут помочь регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на природе, массаж, снижение употребления кофеинсодержащих напитков (и кофе, и чая), при необходимости стоит обращаться к помощи психотерапевтов. Основа для работы со стрессом — достаточный сон (7−8 часов), соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха.