Вы можете заснуть, растянувшись на спине или свернувшись калачиком. В любом случае, положение для сна действительно влияет на качество вашего ночного сна. Тем не менее, вы должны знать свое тело и общий режим сна, чтобы определить, является ли выбранная вами поза оптимальной. Например, если у вас болит спина, изжога, храп, апноэ во сне или появляются морщины, вы должны соответствующим образом выровнять позвоночник. Вы сразу поймете, что положение во время сна имеет огромное значение с точки зрения результатов для здоровья и качества сна.
Среди различных типов сна выделяют сон на боку, спине и животе. Однако эксперты говорят, что спать на боку или спине полезнее, чем на животе. Сон на боку в подавляющем большинстве случаев является наиболее распространенной позой для сна – примерно 74% населения лежит на боку!
Должны ли вы спать на левом боку или на правом?
Сон на боку - наиболее распространенное явление, и это также одна из самых здоровых поз для сна. Тем не менее, интересно отметить, какую сторону спящий должен использовать для крепкого сна. Можно подумать, что это вообще не имеет значения. Однако некоторые практикующие врачи и исследователи изучили различные преимущества сна на каждой стороне.
Польза для здоровья от сна на левом боку
Засыпание на левом боку может принести пользу многим людям в различных условиях. Давайте подробнее рассмотрим эти сценарии:
Беременные женщины
Беременным женщинам настоятельно рекомендуется спать на левом боку. Сердцу становится легче перекачивать кровь по организму, если она спит в такой позе. Кроме того, сон на боку не позволяет ребенку оказывать дополнительное давление на вену, по которой кровь поступает от ног матери к сердцу ребенка. Что еще более важно, сон на боку безопаснее во время беременности, поскольку, согласно исследованиям, сон на спине может увеличить риск позднего мертворождения.
Люди с проблемами пищеварения
Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, ложиться сразу после еды может быть вредно для здоровья. Из-за формы желудка и угла его соединения с пищеводом также неразумно лежать плашмя на спине. Поэтому для достижения наилучших результатов врачи рекомендуют спать на левом боку, это ограничивает попадание желудочной кислоты в пищевод.
Когда вы отдыхаете на спине, газы не могут немедленно покинуть ваш организм. Поэтому, если вы часто сталкиваетесь со вздутием живота, запорами и болями в животе, попробуйте спать на левом боку. В этом положении гравитация автоматически помогает вашим отходам перемещаться из тонкого кишечника в толстый.
Люди, которые храпят и имеют апноэ во сне
Согласно исследованиям, люди, спящие на спине (а не на боку), как правило, храпят больше. Так как ваш язык попадает обратно в горло из-за силы тяжести. Следовательно, это создает препятствие, которое может привести к храпу.
Сон на левом боку может естественным образом открыть дыхательные пути и облегчить процесс дыхания. Вы также можете почувствовать облегчение, если будете лежать на правом боку. Однако врачи считают, что сон на левом боку более эффективен. Кроме того, это также рекомендуемое положение для сна для людей, страдающих апноэ во сне.
Люди с высоким кровяным давлением
Кровеносные сосуды расположены на правой стороне тела. Поэтому исследователи считают, что сон на левом боку может снизить давление и помочь людям с высоким кровяным давлением.
Польза для здоровья от сна на правом боку
Поскольку наши тела не идеальны, спать на левом боку рекомендуется не всем. Следовательно, одной группе людей может быть полезно спать на правом боку.
Люди с заболеваниями сердца
Людям с сердечной недостаточностью также следует избегать сна на спине, поскольку это оказывает давление на легкие и может способствовать появлению симптомов апноэ во сне. Согласно некоторым исследованиям, более половины людей испытывают сердечную недостаточность.
Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что сон на правом боку может помочь пациентам с заболеваниями сердца. В таком положении спящие могут испытывать меньшее давление на сердце. Результаты исследования также показали, что сон на правом боку помогает стабилизировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Польза для здоровья от сна на боку
Люди с болями в спине
Многие люди живут с хронической болью, особенно в части ниже спины. Засыпание на животе может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к боли при пробуждении. Однако, когда люди переключаются на сон на боку, они сообщают об облегчении боли.
Люди с хорошим здоровьем мозга
Ваш мозг работает над избавлением от отходов в течение дня и ночи. Как правило, основную часть этой жизненно важной работы он выполняет ночью, пока вы спите. Исследователи оценили, влияет ли положение вашего сна на эффективность работы вашего мозга в процессе удаления отходов. Они пришли к выводу, что положение для сна на боку обеспечивает более эффективное и быстрое удаление отходов, чем положение для сна на животе или спине.
Польза для здоровья от сна на спине
Если вам неудобно спать на боку, вы можете переключиться на сон на спине. По мнению исследователей, положение для сна на спине дает множество преимуществ для здоровья, включая облегчение боли в спине, особенно в сочетании со сном на боку.
Положение для сна на боку имеет ряд преимуществ, другое положение для сна может помочь при следующих двух ключевых проблемах: морщинах и боли в плече.
В случае появления морщин сон на боку с прижатым лицом к подушке может привести к сдавливанию кожи, что приведет к образованию морщин. Поэтому, чтобы снизить риск возникновения боли в плече, вам следует стараться чередовать стороны во время сна. Аналогичным образом, сон на боку также может усилить боль в плече, поскольку при этом усиливается давление на плечо, обращенное к матрасу. Поэтому, чтобы снизить риск возникновения боли в плече, вам следует стараться чередовать стороны во время сна.
