Давайте разбираться 😌
Что такое миофасциальный релиз ?
Итак, МФР, или миофасциальный релиз – техника самомассажа/массажа с помощью разного оборудования и собственных рук, обеспечивающий качественное движение тканей и хорошую подготовку тела перед тренировкой, также данная техника поможет быстрее восстановиться после нагрузки.
И что с этого? Давайте пробежимся по положительным моментам МФР
- МФР влияет на поверхностный слой фасции (оболочка которая обволакивает наши мышцы) и мышц, тканей и жидкости человеческого тела которые подвергаются физическим изменениям каждый день.
- МФР на механическом уровне может предотвращать появление спаек, увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц-то есть, вы быстрее будете восстанавливаться после тренировки, активизировать лимфоток и снижать отечность.
- МФР может изменять восприятие боли, улучшать способность к растяжению и тонусу мышц, а также увеличивается скорость включения мышечных волокон. Это происходит за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасции, связках, сухожилиях и мышцах.
На простом языке, мфр классно помогает в восстановлении после тренировок, в расслаблении тригерных (болевых) точек в мышцах, в увеличении эластичности мышц перед растяжкой, также МФР предотвращает гипоксию тканей, судорог, а те кто сталкивается с отёчностью точно необходимо делать самомассаж.
Когда делать МФР?
Перед тренировкой
- уменьшает болевой синдром;
- снижает утомляемость;
- улучшает гибкость;
- уменьшает ригидность мышц;
- улучшает контроль над телом.
МФР перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению. Например, прокатать ноги перед упражнениями на ноги или спину перед работой на мышцы спины.
Во время тренировки
Я бы рекомендовала прокатывать стопы, в особенности перед упражнениями на ягодицы или ноги.
После тренировки
- уменьшает субъективное ощущение болезненности мышц;
- предотвращает возникновение болевых точек;
- уменьшает частоту пульса;
- увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей;
- снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.
Надеюсь тебе понравилось, если да, то с тебя лайк и комментарий. Скоро выйдет новая статья про техники МФР и как правильно их выполнять 🫂